揮桿密技”力學揮桿法” 揮桿重心篇

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本章節開始
就我個人的經驗與對”力學揮桿法”的研究,它是利用下面幾個關鍵與運作步驟去達到.

1. 步驟一: 穩固的重心 – 當你要有一個好的揮桿動作,你的準備動作與站姿就非常重要.這就如同中國功夫一樣,蹲馬步是所有工夫的基礎.因為你整個揮桿動作與身體轉動,都需要建力在一個穩定的重心.而當你的重心設定很穩固,也就是你的準備擊球的這個動作上(重心位置)就可以精準的做到擊中甜蜜點任務.而當你的動作重心設定好後,你整個動作的站姿與握桿就自然呈現出來.不需要刻意去調整你的握桿或手臂要怎樣去放置.

將身體重心給練好是所有動作的關鍵!
因為一個穩固與扎實的擊球重心與揮桿重心,它需要將你身體各部位的重量與肌肉強度給進行一個平衡.也就是身體重心就如同一把秤子的中心點.左右兩邊分別有不同身體部位要進行平衡.而你的擊球要能把球桿都打中甜蜜點,吃球要吃的扎實,就是要將你身體重心的基礎給做好.但因為擊球是一個動態的過程,身體重心會隨著重心位移而產生變化.所以要將身體重心給穩固好是一個簡單的想法但卻很困難去落實.

扎實的重心,可以提升擊球力量30%^
我在這一年半的後面,就是在摸索身體重心與揮桿重心要怎樣運作才會最順暢,同時重心的穩固可以將整個動作的擊球強度給提升30%.也就是說,就算你揮桿速度不快,而你的重心穩固下,你的力量可以相對容易提升起來.因為你可以不徐不緩的將每個動作細節給精準落實到位.這樣的擊球效果比你去提升揮桿速度或球頭速度要來得有效與容易多了.同時你擊球的精準度也可以提升到最高.

沒有穩固的重心,那就是雙手在砸球的動作
那你一定會問,怎樣做?很容易,加強你的臀部,大小腿與腳掌的肌肉強度與耐力.說白的就是去跑步吧!不要認為高爾夫揮桿就只是單純的利用雙手去進行擊球的過程.現代化的高爾夫揮桿是一個強力型的動作.不管你是用單平面/one plane, 雙平面/two plane, 或stack and tilt等揮桿動作,要能將你身體各部位肌肉強度給發揮出來,最重要的是要有一個穩固的基礎.下半身如果肌肉強度不夠,那就是簡單的上半身砸球的方式.而擊中球後,手再把球桿給拉起來轉到身體後方.別懷疑!因為沒有好的重心,你無法輕鬆轉動你的身體,而你就無法將身體其他部位的力量給發送出來.所以只能用雙臂將球桿抬起來,然後以手為主的往下砸球.

動作練到後面,就發現根本的重要
就我的經驗,揮桿動作越是練到後面.身體重心越是重要也越是關鍵.就如同武俠小說所說的,萬法歸宗!練到越後面的時候就會回到事物的源頭!因為這一年半來對於揮桿動作我是一直都在鑽研與分析,雖然都有所收獲但真正融會貫通就是後面了解到身體重心關鍵.因為很多動作要運作精準,重心的重要與穩固扮演相當重要的因素.而先前我不了解時還嘗試不同方法與原理去找出擊球不扎實(打不到甜蜜點)問題與解決方法.但後面了解後就打通任督二脈.整個動作就全通了!

Gary Player的專訪說到重心問題讓我恍然大悟
說到我為何了解到重心的重要性與它對擊球的幫助?要歸功於去年年底2011年.我有固定買日本專業高爾夫雜誌在充實自己,它們有對球具的報導與一些相關數據.所以這類的書籍對我來說也是一個重要的參考來源.而在那一期剛好有一篇對南非高球名將Gary Player本人的專訪引起我的興趣.而雜誌編輯對他提出一些問題,當中最讓我感到重視的就是他說到揮桿重心的重要性.Gary Player(今年77歲)一個要80歲的老先生,他站一個類似揮桿動作的姿勢要採訪的日本編輯用力推他.而圖片中Gary沒有被推倒.整個人的重心非常的穩固.沒有任何移動.

這讓我感到興趣,再去看他對於揮桿動作的一些說明後,我終於了解到揮桿重心的關鍵所在.而我也不是一看就了解所有的關鍵,而是那一週來我反覆思考.將他說的與我練習的動作進行不同方式的實踐.最後找到了一個方法,而這個方法就是我這次要說的一個重點”揮桿轉動的密技”.但這個技巧需要有穩固的重心才能做得到,有這個基礎後才會有爆發性的力量出來.

教練根本沒重視與教導身體重心的重要性!
所以我敢負責的說,如果任何一位專業的揮桿教練沒有教你或傳授你怎樣訓練你的身體重心或揮桿重心,那就是一位不夠格的教練.而如果你的揮桿準備動作,無法承受外力的影響而產生移動,這就表示你的站姿與你的身體重心根本就不對.這樣的站姿是無法將身體轉動的動力穩固的承受.這也是你為何無法精準擊中甜蜜點的原因所在.

我在練習場中常常會看到不同的教練在進行揮桿教學.就我的觀察,很多的學生動作做不好或做不對.揮桿重心或身體重心是根本沒到位.動作歪七扭八,打不到甜蜜點,胡亂施力.而教練更扯,教他們要怎樣上下桿的一些細節.完全抓不到重點與問題.所以問題根本沒解決.我心裡只覺得無奈.因為他們沒有對症下藥,都只治標不治本的練習法.去調整你手或身體要怎樣去動作.現在就算這個問題解決了,過一兩週或一個月後,問題又產生了.這就是現實狀況.沒幾個人懂,也沒幾個人真正會教.因為他們都不認為重心穩固需要去加強與教導.學生就盡力站好或雙腳站開一點就好.不是只有這樣簡單就是重心穩固了,有一些技巧與肌耐力需要去加強與教導的地方.連這些人都不知道,所以他們才不去著重這塊的重要性.

強化你的身體下半部,讓身體重心更加穩定與爆發力量
重心要穩,身體下半身的穩定性,肌肉強度,肌肉耐力都需要進行提升與加強.你認為你能站好就好,但重心做穩更重要是要讓你的力量更容易送出.很多人的揮桿動作為何不太敢發力,或揮桿動作看起來只是順順的擊球.缺乏力量在其中,最大的關鍵在於沒有穩固的下半身.你如果仔細看任何一位美巡賽選手,他們的下半身都非常的扎實與穩固.而他們絕不會是下半身很胖來穩固.他們的肌肉強度真的是破表.這才是高爾夫運動員最好的代表.

準備動作站姿的關鍵 – “平衡”
你只要去看這類選手在擊球的準備動作就行,他們不會將站姿站太開,但兩支腿以弓字型站的穩穩的.臀部也扎實的固定住成為與手相對應的兩個身體部位.看到沒!這就是動作的精髓,”平衡”.等同於天枰一樣的對秤.而雙腳就是天枰的中心點.所有美國動作分析也都是在看雙手在揮桿過程中的路徑軌跡,再來就是臀部的移動,與頭部移動等.所以這也充分說明了揮桿中心點在於你雙腳是如何訓練與穩固的做到將力量源源不絕的送出去?這也是重心的關鍵.千萬不要認為下半身不要動就行,或是揮桿發力的地方與關鍵在於雙手臂.這是完全的錯誤.一個力量要有支撐的強力送出,就需要你的下半身的強大基礎才做得到.

跑步是建立下半身肌肉強度與肌肉耐力的最好方式
當你的下半身肌肉強度不夠下,一定會影響你擊球的強度.也一定會影響到你揮桿轉動的速度.而決定一個人擊球距離,彈道高度,與落地後滾動性等性能表現,就取決於揮桿速度,桿頭速度,與擊球力量.所以不要讓你的動作只是做到表面而已.看起來都沒什麼大問題,也都可以擊中桿面的甜蜜點,但距離就是出不來?這是我幫一些站上會員進行球具客製時,會對他們動作進行分析所提出一些看法與建議.很常看到動作上,下半身肌肉強度不足問題.大部份是中差點水平,但他們想要提升球具性能來找我進行客製球具,但經過我分析與建議後,也就了解到除了球桿問題外,還有本身的身體肌肉強度不足.尤其在現在很多白領球友,因為平時上班,練球機會都很有限下,大多都是這樣問題.就我的經驗與案件來看,10個人有9個是有下半身肌肉強度不夠.而剩下那個,大多以前有運動過,肌肉強度夠,但全以雙臂在進行擊球.缺乏正確轉動與重心位移的運作.

能產生像選手那種水平的擊球力道與爆發力,你什麼都先不要想,也先不要去練.只要去跑步,持續做好兩個月,這樣你的下半身就會完全不一樣.這也是我一直都固定跑步的原因之一.當你建構好你強壯的下半身後,那進可以進入後面重心位移與身體轉動的步驟了.

未完!
下一章節 – 重心位移, 續待!

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