現代運動科學中的核心:練習身體各部位的靈活度!

打高爾夫超過10年,對於動作的專研也超過6年以上.這段時間因為動作重練,不斷摸索,研究,和跟高手們討論.逐漸抓出一條路子來.雖然這一路跌跌撞撞很辛苦但這個過程也是讓我覺得高爾夫有趣的地方.有時對於一個技巧或細節掌握到就會特別熱血到練習場多練幾次或是那一個月特別熱衷打球.但有時動作找不到適當的方式解決就會一週只打個一次練手感沒有太大的動力去練習.不管怎樣,這個過程讓我自得其樂就在於練動作其實不是重點.在於要把動作給練好練對,關鍵在於要練身體各部位的靈活度和肌肉強度兩個重點.而這兩個重點就是現代運動科學所訴求也會利用很多的工具,活動和數據去強化.所以我利用這篇文章來與大家分享我個人所得.

以前打球或在動作摸索重建的過程中,會把重點放在練球這塊.但後來經過學有專精的朋友提點後,我才把整個練球重點放在身體筋骨拉伸和肌肉強化兩塊上.逐漸把練球的精神與時間切開一半.練球到後面就是實踐我身體自我掌控能力的檢驗舞台.多數人都認為運動不管是否為高爾夫不就照本宣科熟能生巧嗎?為啥需要去練身體各部位的靈活度和肌肉的強度?反正練熟了不就好,這也可以提升肌肉強度和身體靈活度嗎?這話只對其中一小部分.主要關鍵在於高爾夫的運動需要利用到全身各部位不是說強化你的手臂肩膀就夠了.從脖子到腳底板都需要強化也會利用到.所以你平時練習不能單只練動作因為這只是讓你身體對這動作習慣但不會得到動作運行的質量提升和穩定度提升這兩塊.

什麼是動作運行的質量提升與穩定度提升?打球的動作過程你需要利用到身體不同部位去執行他們的工作,而各部位動作需要把運行的質量給提升也就是說,該他做的時候就要把該肌肉的瞬間爆發力給燃燒出來,同時該部位在運行時的靈活度要到位.也就是當胯/臀部要運行需要它更為靈敏去運行.當它不靈敏時你的身體會依賴其他部位的協助來讓你心裡認為這是利用臀部的轉動來產生動能.雖然說要利用特定部位都會影響到這個部位與其他部位連結的連鎖反應.但關鍵在於當你大腦下令要胯啟動它就必須要很快速與敏銳的啟動讓你感受到它是完全熱好機等你啟動.

我舉過例子說明這塊,當你下桿時,要啟動下盤包含臀部去進行身體轉動,但多數球友就我的觀察或是經驗,都是身體側移不是轉動下盤.這就是一個你認為你有轉動但實際根本就是下盤與臀部轉不起來只能靠最簡單的側移來做.上面有一個重點就是當你身體各部位不敏銳時你會認為你已經有做出你要的動作其實不然,那只是你的錯覺.就是利用身體其他部位去帶動你想要啟動與運行的部位而已.這也是我搞了很久才瞭解.因為從開始做身體拉伸後,慢慢能去把比較不常訓練的部位比如脖子,背部肌肉,胯和腳底與腳趾.當然還有握力等.我當初重建動作時會覺得當我要轉胯,實際需要利用到腰與腿的力量去帶動我的胯來啟動.但現在我可以輕鬆去轉動我的臀部,而不會去讓大腿和腰去連帶運動太多.一定會有連鎖效應產生但關鍵在於當你的身體各部位練得很靈敏時,會容易去啟動特定部位同時對於這部位上下左右相關連的部位影響在最小的範圍內.

這其實就是身體靈敏度的關鍵.就在於你常去練習他,伸展這些平時沒有特別去運用的部位就是讓你可以更容易去操控與啟動它.同時當你啟動時他的運行質量會變得更好.而運行質量就在於你平時的拉伸與肌肉訓練可以讓它產生更好的效果產生更大的動能/能量.這就是運行的質量最大化.當一個人的動作穩定同時也把身體部位的靈敏度和強度都提升下,它打出來的球會特別有質量不見得是動作很快但節奏穩定同時打出去的球質會特有威力!

以前打球會覺得做一個動作好像全身都在動,但現在打起球來就比較輕鬆可以更容易去控制特定部位去運行,打的效果與打的質量都變得好.整個身體變得比較有效率,運作啟動做會更容易也更加有感覺.以前打球會需要靠更快的速度讓身體可以負擔球桿重量少一點,同時可以讓身體操控球桿更簡單與產生更快的加速度.但現在打球的節奏反而會比以前更慢但打起來的穩定性提升,同時擊球質量更好.我雖然年紀增加但相對於5年前的距離是一點都沒有影響.關鍵就在於身體的質量與伸展性提升的結果.

但我必須說,這樣的動作練球會很耗精神與體力.你別認為這樣的動作很好練或練球比較輕鬆簡單.實際是相反.相反的原因在於你要控制身體各個部位去啟動與運行需要很大的集中力與精神力去專注這些事.更重要你讓身體不同部位在不同時間點去產生最大的爆發力,這都需要更大的體能與肌耐力去支持才能得到.所以我的練球的量比以前更少,但練起來的質量卻提升不少.打中桿面的甜蜜點中心的比例都在8~9成左右.這也同時說明練習的質量與運行的效果都提昇導致我可以得到如此的結果.

所以我才會認為,打高爾夫,不是拿起球桿到練習場去打球才叫練習.更重要是你在實際打球前的準備工作與自我練習是非常重要的基礎.這或許對一些人來說是不可思議也無法理解打球不就是拿桿打嗎?為啥還要在打之前固定去鍛鍊身體的伸展性與各部位的肌肉強度?死命打拼命練就簡單多了.但還是那句老話.現在是一個講求方法的時代.同樣都是可以到對岸的商店,但可以有很多種方法走到.當然條條道路通羅馬,可是效率是這年代所講求的重點.因為現在太多東西都是我們先前沒有參考可以知道如何利用有效的方法去達到我們要的結果.所以就算我們做到了但也滿身是傷頭破血流.

這也是為啥這個時代有很多專家的出現,因為他們投入與瞭解的東西比我還深.所以才需要專業的服務讓我們可以少花點時間與金錢.引導我們走有效率的道路上.但重點在於避免我們頭破血流傷身又做不好.所以做一個運動實際是需要更多其他運動的鍛鍊才能讓你可以在這個運動上得到好的結果.這是一門專業領域,各運動間的互動是相當重要.不能再認為打籃球或踢足球就是把這幾個部位鍛鍊好就沒事,因為要產生更好的效果你需要利用其他運動與工具去讓身體的協調性與靈活度更好.這就是運動科學和以前的最大不同.也是我們觀念要重新建立之處!

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打高尔夫超过10年,对于动作的专研也超过6年以上.这段时间因为动作重练,不断摸索,研究,和跟高手们讨论.逐渐抓出一条路子来.虽然这一路跌跌撞撞很辛苦但这个过程也是让我觉得高尔夫有趣的地方.有时对于一个技巧或细节掌握到就会特别热血到练习场多练几次或是那一个月特别热衷打球.但有时动作找不到适当的方式解决就会一週只打个一次练手感没有太大的动力去练习.不管怎样,这个过程让我自得其乐就在于练动作其实不是重点.在于要把动作给练好练对,关键在于要练身体各部位的灵活度和肌肉强度两个重点.而这两个重点就是现代运动科学所诉求也会利用很多的工具,活动和数据去强化.所以我利用这篇文章来与大家分享我个人所得.

以前打球或在动作摸索重建的过程中,会把重点放在练球这块.但后来经过学有专精的朋友提点后,我才把整个练球重点放在身体筋骨拉伸和肌肉强化两块上.逐渐把练球的精神与时间切开一半.练球到后面就是实践我身体自我掌控能力的检验舞台.多数人都认为运动不管是否为高尔夫不就照本宣科熟能生巧吗?为啥需要去练身体各部位的灵活度和肌肉的强度?反正练熟了不就好,这也可以提升肌肉强度和身体灵活度吗?这话只对其中一小部分.主要关键在于高尔夫的运动需要利用到全身各部位不是说强化你的手臂肩膀就够了.从脖子到脚底板都需要强化也会利用到.所以你平时练习不能单只练动作因为这只是让你身体对这动作习惯但不会得到动作运行的质量提升和稳定度提升这两块.

什麽是动作运行的质量提升与稳定度提升?打球的动作过程你需要利用到身体不同部位去执行他们的工作,而各部位动作需要把运行的质量给提升也就是说,该他做的时候就要把该肌肉的瞬间爆发力给燃烧出来,同时该部位在运行时的灵活度要到位.也就是当胯/臀部要运行需要它更为灵敏去运行.当它不灵敏时你的身体会依赖其他部位的协助来让你心裡认为这是利用臀部的转动来产生动能.虽然说要利用特定部位都会影响到这个部位与其他部位连结的连锁反应.但关键在于当你大脑下令要胯启动它就必须要很快速与敏锐的启动让你感受到它是完全热好机等你启动.

我举过例子说明这块,当你下杆时,要启动下盘包含臀部去进行身体转动,但多数球友就我的观察或是经验,都是身体侧移不是转动下盘.这就是一个你认为你有转动但实际根本就是下盘与臀部转不起来只能靠最简单的侧移来做.上面有一个重点就是当你身体各部位不敏锐时你会认为你已经有做出你要的动作其实不然,那只是你的错觉.就是利用身体其他部位去带动你想要启动与运行的部位而已.这也是我搞了很久才瞭解.因为从开始做身体拉伸后,慢慢能去把比较不常训练的部位比如脖子,背部肌肉,胯和脚底与脚趾.当然还有握力等.我当初重建动作时会觉得当我要转胯,实际需要利用到腰与腿的力量去带动我的胯来启动.但现在我可以轻鬆去转动我的臀部,而不会去让大腿和腰去连带运动太多.一定会有连锁效应产生但关键在于当你的身体各部位练得很灵敏时,会容易去启动特定部位同时对于这部位上下左右相关连的部位影响在最小的范围内.

这其实就是身体灵敏度的关键.就在于你常去练习他,伸展这些平时没有特别去运用的部位就是让你可以更容易去操控与启动它.同时当你启动时他的运行质量会变得更好.而运行质量就在于你平时的拉伸与肌肉训练可以让它产生更好的效果产生更大的动能/能量.这就是运行的质量最大化.当一个人的动作稳定同时也把身体部位的灵敏度和强度都提升下,它打出来的球会特别有质量不见得是动作很快但节奏稳定同时打出去的球质会特有威力!

以前打球会觉得做一个动作好像全身都在动,但现在打起球来就比较轻鬆可以更容易去控制特定部位去运行,打的效果与打的质量都变得好.整个身体变得比较有效率,运作启动做会更容易也更加有感觉.以前打球会需要靠更快的速度让身体可以负担球杆重量少一点,同时可以让身体操控球杆更简单与产生更快的加速度.但现在打球的节奏反而会比以前更慢但打起来的稳定性提升,同时击球质量更好.我虽然年纪增加但相对于5年前的距离是一点都没有影响.关键就在于身体的质量与伸展性提升的结果.

但我必须说,这样的动作练球会很耗精神与体力.你别认为这样的动作很好练或练球比较轻鬆简单.实际是相反.相反的原因在于你要控制身体各个部位去启动与运行需要很大的集中力与精神力去专注这些事.更重要你让身体不同部位在不同时间点去产生最大的爆发力,这都需要更大的体能与肌耐力去支持才能得到.所以我的练球的量比以前更少,但练起来的质量却提升不少.打中杆面的甜蜜点中心的比例都在8~9成左右.这也同时说明练习的质量与运行的效果都提昇导致我可以得到如此的结果.

所以我才会认为,打高尔夫,不是拿起球杆到练习场去打球才叫练习.更重要是你在实际打球前的准备工作与自我练习是非常重要的基础.这或许对一些人来说是不可思议也无法理解打球不就是拿杆打吗?为啥还要在打之前固定去锻鍊身体的伸展性与各部位的肌肉强度?死命打拼命练就简单多了.但还是那句老话.现在是一个讲求方法的时代.同样都是可以到对岸的商店,但可以有很多种方法走到.当然条条道路通罗马,可是效率是这年代所讲求的重点.因为现在太多东西都是我们先前没有参考可以知道如何利用有效的方法去达到我们要的结果.所以就算我们做到了但也满身是伤头破血流.

这也是为啥这个时代有很多专家的出现,因为他们投入与瞭解的东西比我还深.所以才需要专业的服务让我们可以少花点时间与金钱.引导我们走有效率的道路上.但重点在于避免我们头破血流伤身又做不好.所以做一个运动实际是需要更多其他运动的锻鍊才能让你可以在这个运动上得到好的结果.这是一门专业领域,各运动间的互动是相当重要.不能再认为打篮球或踢足球就是把这几个部位锻鍊好就没事,因为要产生更好的效果你需要利用其他运动与工具去让身体的协调性与灵活度更好.这就是运动科学和以前的最大不同.也是我们观念要重新建立之处!

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