練揮桿前最好先學體能強化的課程~中集

練揮桿前最好先學體能強化的課程~上集
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中集開始..

身體重心首重下半身的強度
而身體重心這塊也是最需要有相當程度的平衡感.因為如果你的動作施力不對,不是以這個身體重心為基礎下,你的身體轉動就無法達到平衡.這樣就會影響到你擊球的穩定性與精準性.所以這塊是整個揮桿動作最重要的基礎.同時需要把它的特性給發揮出來.只要這塊能提升起來,揮桿動作基本上也就完成了5成的水平了.而身體重心這塊的訓練與肌肉的提升主要在下半身.因為下半身是與地面是貼近在一起.它是讓你身體與地面可以連在一起不會跑動的關鍵.下半身的強度是控制了一個揮桿動作穩定轉動的基礎,而力量的產生最大的來源在於身體上半身.因為這塊是轉動的半徑與擊球的力量產生.但上半身大多球友都會進行強化與提升.反而在下半身的肌肉強度都是不足所在.

腳掌抓力的開始!
而下半身的那些部位是需要提升?當然是所有的部位了.從最下面的腳底,這是讓你可以牢牢抓住地面的部位.如果腳掌的抓力不足,那你很難可以將身體重心在轉動的移動中給控制住.尤其在下桿啟動時,腳掌的抓力要能強力的抓穩進行由下而上的身體轉動的基礎.千萬別認為這不重要.這是很關鍵.而要怎樣練習,我也有對一些球友進行訓練經驗.得到的效果都挺不錯.

腿部是控制身體重心位置最好的煞車與支撐點
再來就是大小腿的肌肉強化,它是在你進行轉動可以有充分的伸展性與強度可以在轉動中控制住不讓身體移動到無法控制.很多球友在擊球過程中,進行重心位移,但位移做到了卻沒有辦法控制住身體停在擊球點這個位置.這都是腿部的肌肉強度不足所導致.因為身體轉動是一個很大的重力位移.而位置的速度也是挺快.所以這時間如果你腿部無法撐住身體位移的煞車動作,那你的身體就會持續移動,進而影響到你能否精準的擊中桿面甜點?大小腿對於整個身體轉動有極大的需求.如果轉動不好就是你下半身的強度不夠所致.

臀部是身體轉動的泉源!
而臀部或是胯部.是整個身體轉動的動力來源.它是驅動你身體上下桿轉動的起點.它的轉動會連帶影響腿部與腰部的運行.所以身體轉動只要是說明你的臀部要怎樣有效與有力的運行.同時你的腿部如何可以控制住它的位移的速度與移動距離.這塊的轉動要讓它能充分運行.要進行完整轉動練習.不要只做半套.我觀察很多球友的身體轉動都是做半套.都是上半身的轉動,不是臀部的轉動.因為大多球友都是以雙臂為擊球力量來源.所以身體的轉動就會以上半身為主的運行.而臀部只是被帶著走的配合動作.這樣的效果與擊球穩定性都不會太高.同時太依賴特定身體部位來進行擊球.這樣的狀況很容易產生後9洞體能無法持續.桿數就容易爆桿問題.而胯部的轉動如果做到位,你的擊球會變得非常扎實有有效.

b. 上半身的肌肉訓練 – 上半身的身體主要進行轉動的被動運行.它需要經臀部的轉動經由腰的轉動帶到肩膀與手臂來.而背部肌肉的強化是讓你身體轉動可以不需要依賴手臂來運行的重要基礎.所以可千萬別認為高爾夫揮桿動作是只有以手在打球這樣簡單.它是需要整體身體的各部位配合與執行揮桿動作的協調性的運動.所以它不應該是主要力量的啟動區塊.它需要去配合下半身來產生擊球配合動作.而它是需要平衡性讓它可以將整個揮桿動作給做到位.不是以主動的方式來領導整個動作的發展與結束.

因為上半身只要負擔球桿的使用與操作特性.這是它主要難度所在.因為不管你是使用那一支球桿都一樣,它的長度與球桿重量都會對你的身體與手臂產生負擔與體能消耗.所以你的上半身的肌肉強度與耐力就必須要考量到去承受球桿的使用力量為主的加強重點.同時也需要讓你上半身的各區塊要能執行身體轉動的模式.而會利用到的肌肉就需要進行訓練與加強的工作.以下就是以上半身的部位對於揮桿動作轉動與操作球桿所需要運行的肌肉.

背部肌肉
當你要轉動來啟動揮桿動作時,不以雙臂來進行啟動.你最先會利用到你的背部肌肉進行身體轉動的啟動點.所以這塊的訓練也是非常的重要,身體的轉動能否順暢與靈活就看這塊的肌肉強度.如果你這塊的肌肉強度不足,很容易讓你的手臂去進行啟動揮桿動作.這樣就無法將轉動給做到位.

腰部肌肉
這塊就是你身體開始轉動時就極需要利用到它的特性.讓身體可以進行扭轉,讓後下桿利用它的轉動擊球.因為下半身開始帶動下桿,它是上半身最早進行轉動的部位,所以它的伸展性與平衡性要進行訓練與加強.當你上半身進行約30度的傾斜時,它要能撐住上半身,不能讓它在轉動當中給撐直起來.這樣的下桿擊球就沒有利用到上半身的身體重力進行擊球了.而腰部的肌肉強度還要撐起球桿來分擔雙臂在操作球桿的工作.一定要讓腰部肌肉時常練習轉動,同時把轉動的伸展性給拉開.這樣可以讓你的腰部轉動可以更加迅速與給力.

肩膀肌肉
它是主導手臂的運行與擊球的重要部位.它需要能撐住球桿,同時在下桿轉動與上桿到頂點負擔起重要的工作與主要的發力區塊.而肩膀是在你下桿由腰部轉動再帶動肩膀的轉動,同時將身體的力量可以轉到手臂上的一個關鍵.如果要能讓你擊球的效果可以提升,同時利用身體重力進行擊球,那這塊的肌肉強度就需要提升與加強.很多球友大多沒有重視這塊,讓你下桿無法往下壓,讓身體的重量去帶動手臂而進行擊球.往往讓手臂去主導整個下桿擊球.這都是肩膀強度不足的原因.如果你的肩膀強度夠,就可以更從容的將肩膀下壓與帶動手臂.這樣的下桿擊球就不需要下得快.只要肩膀強度夠就好.帶著手臂到擊球點就行.

頭部與頸部
很多球友一定會問,打球那有用到頭部呢?頭不就看球就好.它還要訓練什麼?大家要了解身體要能精準的落實我們要的揮桿動作就需要將頭尾兩點給固定好,這樣你的身體重心才不會亂跑.而為何你無法精準的擊重桿面甜點?或是常會打出剃刀球?都是你身體重心上抬起來.為什麼會上抬?因為你身體不是以轉動進行擊球,以手臂往下砸球.另外就是你頭沒有固定好.身體可以允許重心移動,但對於重心上下移動需要控制你頭部的強度.讓它不能隨意進行移動.因為移動多了就無法精準掌握擊球點與擊球精準度.所以頭是揮桿動作上端的頂點,需要被有效控制與掌握好.而雙腿掌是下端的基點.這兩點是固定你身體轉動的重要基礎.你的轉動能順暢,這兩個部位強度就要提升.

頸部是要讓你的身體下桿擊球時,眼睛可以持續盯住球,不讓你的頭快速抬起.這讓你的擊球剎那都可以扎實的擊中桿面甜點.而這時你整個身體就已經進行轉動,只有頭還是固定住看著球.頸部會跟著身體轉動進行扭轉.直到身體進行力量釋放時才會讓頭抬起來去看球在空中的動態.頸部肌肉強度與伸展性不足就容易讓你的頭太早抬起來或進行移動.同時身體轉動就無法到位.所以別認為揮桿動作只是手臂或上半身的工作而已.它是一個身體全面性的運動.每一個細節與部位都會影響到它擊球的強度與精準度.

手臂
這塊是大家都了解,我個人也不太去著重.但我認為手臂要做實在是要控制你力量.就算你手臂力量可以發揮更大但你要學會去控制它,不是將你有多少的力量就全力放送.因為身體轉動是一個全面性的運動,利用到手臂的機會與時間不太多.只要在擊球前的一個時間與部份是手臂的運行關鍵.這個瞬間就是手臂發力的時間.你很難可以全力放送,同時要掌握好讓球頭桿面可以精準吃中球.所以這才是手臂要做的工作.控制你身體轉動利用,進行擊球強的發力就行.而將球能穩穩的送到桿面甜點才是最完美的擊球模式.

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