現在化運動科學的基礎:肌肉強化健身~下集!

現在化運動科學的基礎:肌肉強化健身~上集!
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下集開始.

如何讓選手可以更有效的提升實力,不管在身體,技能,和心智上都是需要一起並進.以前那種土法煉鋼的練習已經是過去式.在現在的運動科學觀念裡,如果你的身體沒有強化只著重在技能上的練習那是很沒有效率的提升訓練模式.身體的訓練和技能的訓練必須要同步並進.甚至說有些狀況選手必須要先把身體這塊先強化起來才能有效的提升擊球技巧與效果.因為當你的身體配合不了你要做的動作或要求時,你就算練很多也是提升不了最後的結果.如果你要成為一位職業選手不管是哪一種運動都一樣,不是只有單純的去練技能技巧,更重要要放一定比例在強化身體肌肉上.近年來更有提升身體的柔韌性也就是身體需要不只有肌肉強壯,同時也要讓身體有一定的柔韌性才能把力與美給發揮到位.這樣很多的動作細節更能做得到位.因為就算是揮桿動作這樣的要求身體光有很強壯的肌肉沒有一定的柔韌性是做不到順利地扭轉.

你只要去看一位職業選手的平時訓練內容與項目就可以知道,他們已經有很多的訓練項目.健身,瑜珈,長跑,划船,游泳,騎車….這些東西都是為了要提升選手的特定部位與強化的任務.不會只著重在特定身體部位的強化上.所以你我也一樣,千萬別認為打高爾夫就是拿起桿子去打球這樣簡單.如果這樣做你會花很長時間才能建立你的動作與技巧.學著這些職業選手一樣,嘗試去做簡單的身體健身把核心肌群給強化起來同時再去做一些拉伸的動作把整個身體的強度與彈性給提升.這樣配合實際的練球就可以得到很大的幫助,也可以在一段時間內去檢驗你自己的成長.

有時候在電視轉播中看不太出來選手本身的體型,但如果你實際在比賽現場看就可以知道選手實際的體型不見得高大但卻很結實.這都是練出來.因為個子小不見得就會不好或打不遠,只要你願意去強化身體,讓身體可以更容易去施展揮桿動作與爆發出力量,這樣才是最好的選手.所以從老虎以後的選手你只要看他們的身材就可以知道和40年前那種身材就完全不同.現在美巡賽的球員級別大家都是身材健美肌肉強壯結實.但並不是肌肉很大,整體高爾夫職業選手的體型肌肉都很勻稱.不會把身材練得上半身很大這種部隊比的身材比例.所以高爾夫選手的整體體型會是比較有美感.所以穿起衣服來就相當養眼!

不要再認為或堅持打高爾夫就是單純的練球就好,如果你沒有強化你的下盤,強化你的腹部,背部,手臂肌肉等.這是無法好好控制你的身體去施展揮桿動作.同時你也無法去承受桿子本身的重力加上加速度時的重量在你的手臂上與身體上.因為要向選手那樣的揮桿動作必須要有一定強度的身體才能撐得住.身體要扭轉得到位,要利用下盤的扭力如果下盤的支撐力不足就轉不起來也發揮不出力量來.所以小小一個揮桿動作要做得標準肯定要花時間去鍛鍊,這就是基本功,基本功不好怎麼會有穩定的動作?要練好基本功就是要苦練這些健身,運動.跑步,跳繩,push up,仰臥起坐….這都是你自己可以做的事不見得要跑到健身房才能做.而這些鍛鍊都不是練球所以你要做好一個動作所需要建立的東西與鍛鍊可是相當多.

我自己的經驗也是如此.要想維持住本身的擊球距離,不只要靠動作穩定更要有強而有力的身體做支柱.身體如果沒有強度,力量就出不來,要讓力量有效地發揮就是從基本功開始.這也是我認為年紀雖然一年一年的老了但我的距離基本沒有掉太多.當然球桿也不差但對於維持距離其實很大的部分在於身體本身要維持一定的強度才能讓擊球距離不會掉下去.球齡雖然變長但技巧與動作穩定度反而更好.再配合上身體的鍛鍊就是讓你的距離可以維持以往的水平最好的方式.所以大家都可以做到,只是會很累就是.但你的付出絕對是有代價.

當職業選手的觀念與做法都改變了,我們這些業餘球友們也要跟著改變.以往只純的練球擊球練動作的方式已經是舊時代的東西.我們現在的社會如果不運動不鍛鍊那身材會很可怕.想想太多的美食誘惑但你又不去鍛鍊身體讓身體吃這些東西把一些潛在的疾病種在身體裡.等你想要運動時可能都已經產生疾病.所以要有好的身體才是活的健康的方式.把運動給做好,慢慢把一些鍛鍊給建立起來這樣你的身體會更加不同也更好看.不為別人就是為了你的健康與好的運動表現.

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现在化运动科学的基础:肌肉强化健身~上集!
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下集开始.

如何让选手可以更有效的提升实力,不管在身体,技能,和心智上都是需要一起并进.以前那种土法炼钢的练习已经是过去式.在现在的运动科学观念裡,如果你的身体没有强化只着重在技能上的练习那是很没有效率的提升训练模式.身体的训练和技能的训练必须要同步并进.甚至说有些状况选手必须要先把身体这块先强化起来才能有效的提升击球技巧与效果.因为当你的身体配合不了你要做的动作或要求时,你就算练很多也是提升不了最后的结果.如果你要成为一位职业选手不管是哪一种运动都一样,不是只有单纯的去练技能技巧,更重要要放一定比例在强化身体肌肉上.近年来更有提升身体的柔韧性也就是身体需要不只有肌肉强壮,同时也要让身体有一定的柔韧性才能把力与美给发挥到位.这样很多的动作细节更能做得到位.因为就算是挥杆动作这样的要求身体光有很强壮的肌肉没有一定的柔韧性是做不到顺利地扭转.

你只要去看一位职业选手的平时训练内容与项目就可以知道,他们已经有很多的训练项目.健身,瑜珈,长跑,划船,游泳,骑车….这些东西都是为了要提升选手的特定部位与强化的任务.不会只着重在特定身体部位的强化上.所以你我也一样,千万别认为打高尔夫就是拿起杆子去打球这样简单.如果这样做你会花很长时间才能建立你的动作与技巧.学着这些职业选手一样,尝试去做简单的身体健身把核心肌群给强化起来同时再去做一些拉伸的动作把整个身体的强度与弹性给提升.这样配合实际的练球就可以得到很大的帮助,也可以在一段时间内去检验你自己的成长.

有时候在电视转播中看不太出来选手本身的体型,但如果你实际在比赛现场看就可以知道选手实际的体型不见得高大但却很结实.这都是练出来.因为个子小不见得就会不好或打不远,只要你愿意去强化身体,让身体可以更容易去施展挥杆动作与爆发出力量,这样才是最好的选手.所以从老虎以后的选手你只要看他们的身材就可以知道和40年前那种身材就完全不同.现在美巡赛的球员级别大家都是身材健美肌肉强壮结实.但并不是肌肉很大,整体高尔夫职业选手的体型肌肉都很匀称.不会把身材练得上半身很大这种部队比的身材比例.所以高尔夫选手的整体体型会是比较有美感.所以穿起衣服来就相当养眼!

不要再认为或坚持打高尔夫就是单纯的练球就好,如果你没有强化你的下盘,强化你的腹部,背部,手臂肌肉等.这是无法好好控制你的身体去施展挥杆动作.同时你也无法去承受杆子本身的重力加上加速度时的重量在你的手臂上与身体上.因为要向选手那样的挥杆动作必须要有一定强度的身体才能撑得住.身体要扭转得到位,要利用下盘的扭力如果下盘的支撑力不足就转不起来也发挥不出力量来.所以小小一个挥杆动作要做得标准肯定要花时间去锻鍊,这就是基本功,基本功不好怎麽会有稳定的动作?要练好基本功就是要苦练这些健身,运动.跑步,跳绳,push up,仰卧起坐….这都是你自己可以做的事不见得要跑到健身房才能做.而这些锻鍊都不是练球所以你要做好一个动作所需要建立的东西与锻鍊可是相当多.

我自己的经验也是如此.要想维持住本身的击球距离,不只要靠动作稳定更要有强而有力的身体做支柱.身体如果没有强度,力量就出不来,要让力量有效地发挥就是从基本功开始.这也是我认为年纪虽然一年一年的老了但我的距离基本没有掉太多.当然球杆也不差但对于维持距离其实很大的部分在于身体本身要维持一定的强度才能让击球距离不会掉下去.球龄虽然变长但技巧与动作稳定度反而更好.再配合上身体的锻鍊就是让你的距离可以维持以往的水平最好的方式.所以大家都可以做到,只是会很累就是.但你的付出绝对是有代价.

当职业选手的观念与做法都改变了,我们这些业馀球友们也要跟着改变.以往只纯的练球击球练动作的方式已经是旧时代的东西.我们现在的社会如果不运动不锻鍊那身材会很可怕.想想太多的美食诱惑但你又不去锻鍊身体让身体吃这些东西把一些潜在的疾病种在身体裡.等你想要运动时可能都已经产生疾病.所以要有好的身体才是活的健康的方式.把运动给做好,慢慢把一些锻鍊给建立起来这样你的身体会更加不同也更好看.不为别人就是为了你的健康与好的运动表现.

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chien, 洋梨高爾夫

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