要推好請加強手臂強度與握力!本文在中國高爾夫週刊273刊載

推桿是很多球友心中的痛.因為它的距離是所有球桿當中最短,整體使用的頻率是最高.雖然推擊的距離不長,但就是很難將球給推進洞裡.我自己也是一直在專研推桿這塊的特性與提升推擊的穩定性能.這樣才能將成績給提升起來.而在推桿上我個人的得到的一個經驗就是,你要能掌握好推桿才能推出穩定與想要的方向與距離出來.要推好的一個關鍵就是提升你的推擊雙臂肌肉強度與手掌握力.這兩個因素是讓你可以穩穩的掌握好推桿一個重要基礎.如果你掌握不好推桿,別說它要推到你要的方向去,就連要進洞也是十萬八千里遠.

推桿的重心設定是開始
千萬別認為推桿好推,要推不難.它的難度沒有使用其他球桿那樣需要要求揮擊動作的穩定性與身體協調.這是錯誤的觀念.只要是球桿,不管它多長或距離效果如何?你都需要在基本功上下足功夫與精神.因為要推好,都需要你本身的體能與肌肉條件上有一定基礎才有可能順利與簡單做到位.而不管那一支球桿,身體重心一定是最重要的基礎與定點.其次才會是運用其它身體部位去運作特定的動作.雖然說推擊它沒有其他球桿那樣需要大幅度與動作下去產生最佳的距離效果,但它對使用上也是有基本的要求.而這也是本文所要著眼說明的地方.

不管你的推擊動作怎樣?或是使用怎樣的姿勢或握法在推擊上?你的身體重心都要設定好,穩穩的站好.這樣才能開始去掌握球桿,運用球桿,同時穩穩的推出你要的結果.這是重要的第一步. 因為推擊它不是全幅度的擊球,它對距離要求並沒有太大,反而是要精準掌握好你要的距離與方向才是推擊的關鍵.所以說它的推擊動作上會比較要求手臂,手掌握力,肩膀,與背部肌肉等身體部位.而這些身體肌肉一定要有一定水平的鍛煉,這樣才能穩穩的掌握球桿與送出你要的精準度.而這幾個身體部位中又以手臂,手掌這兩塊對於推擊上是比較重要.要求上也會比較大.

手臂與手掌是直接接觸與操作推桿的部位
為什麼要加強手臂與手掌握力才能推好呢?這是一個好問題也是正確的問題.推桿雖然長度是所有球桿中相對短,但它卻是需要做到精準掌握方向與力量的一支桿.而要做到這件事最直接的關鍵在於你操作它的身體部位.那就是你的雙手與接觸它的手掌.所以我個人才會認為它是最重要的一個關鍵.如果你這兩個部位的肌肉強度不夠,就很難可以掌握好推桿.常常會有球友說,有時推擊時手會軟掉.手會抖.這都是肌肉強度不夠所產生的狀況.雖然說推桿的長度是所有球桿中最短或比較短,但它的球桿重量可是相對重.所以當你要操作它時,同時掌握好你要推擊的力量.這時候對於使用者本身的手掌與手臂的控制就變得非常的重要.因為你的肌肉強度與肌耐內不足才會讓你有時會推偏掉.

推桿操作上是最費力
當你使用其他球桿時,你在下桿可以全力放送.將身體的力量一股惱的往下送去.不過在推桿上來說,整個揮桿幅度與過程當中,你都需要穩穩的掌握好推桿.要控制好推擊的方向,力量與幅度.這樣才不會推得太遠或太近.對於這樣的動作,你的身體其實需要花費更大的力量在進行球桿掌握.所以我個人認為,推桿對於體能與肌肉要求會比使用其他球桿上要更費力.不能因為它的球桿長度來認定它的使用難度與操作是比較簡單.而你要推好的基礎就是要有強大的力量與體力去操控它.不然這個看似簡單的球桿,卻是讓你損兵折將的最大問題.

體能與肌肉強度不足是讓你推不好的主因
我觀察很多球友在推擊的狀況,為何容易失誤?主要因為身體的體能與肌肉強度不夠.所以在推擊上往往無法先將自己身體給穩定住.當你身體穩定好後,才能逐步進行操作球桿的任務.而一般球友在推桿上,往往過快的進行推擊.這個問題就在於身體體能無法讓自己穩穩的掌握球桿所導致.你需要盡快的進行推擊,不然你的腰會開始不舒服或感覺吃力.同時手也會開始抖動.試推時也會無法掌握住你要的推擊路徑.所以你需要有更快速的時間完成整個推擊過程.但如果你細心觀察在比賽的職業選手.他們在果嶺上的推桿,除了看推擊路徑格外花時間外.對於站好推擊位置,將身體重心給穩固好與掌握球桿這幾個動作也都相對的久.他們絕不會一站上位置後,試推桿兩下就把球給送出去.

調整自己讓你進入最佳推擊狀況
職業球員光在站入到推擊位置就會雙腿不斷的移動.逐步調整適合的位置與站姿.而站好後,就進行身體動作的置入步驟.讓身體調整為推桿動作姿勢.這樣才能算是站穩整個推擊動作準備工作.然後才會開始握好球桿,進行路徑試推.然後準備好後再正式進入到推擊區進行推擊.這樣的動作看似簡單與靈活,而這是花了選手很長時間的建立與體能肌肉強度提升,才能讓整個推擊過程可以如此流暢.而很多選手如果覺得動作,姿勢上不對,肯定不會亂了章法進行推擊.一定是退出推擊區,重新調整再推擊.這也是大家要學習的一個重點.推擊上一定不能急躁.把整個動作與心情調整好後再推才是最好的狀況.不然這個結果肯定不會有太好.

手臂肌肉與手掌握力是推好的關鍵
建立手臂強度與手掌的握力是兩項對你推桿有直接幫助與影響的事.因為要能穩穩的握好推桿,讓它照你的意思推到你要的方向與距離,你就必須要有好的肌耐力才可以得到最好的效果.其中握力是最為關鍵所在.而很多球友喜歡使用較大尺寸的握把,讓自己可以方便握.同時可以容易操作.大尺寸握把這個產品是有一個很大的盲點.而這也是對手掌握力不足的球友一個錯覺.握力不強的人可以用大號尺寸的握把讓你有更大的面積去握球桿.相對容易掌握球桿.但你的握力不足還是無法改變這個事實.讓你的手可以大面積握推桿不表示你可以握得好與握得穩.你的握力如果不好,依舊會讓你推擊時手容易會抖.無法精準進入到推擊最佳狀態中.

用粗握把是提升使用的假像
不管你用的推桿握把粗細,只是讓你握的感覺可以更容易與否.但如果手臂肌肉強度與手掌握力不足,你並無法從粗握把當中得到更好的操控與使用性.因為你手還是無法穩固的握穩,然後穩穩的擺動推桿在一個穩定的推擊路線.如此還是會產生推擊點,桿面無法方正的碰觸球.同時球的觸擊球無法扎實送出.而球的滾動路徑就容易產生側旋與偏離你要的方向.所以要推得穩當,你的手臂與握力都要有足夠的條件做到握好推桿.整支推桿重量要得宜.不然太輕會讓你手臂與手掌很難掌握球頭的移動.太重會變得太吃力.讓體能消耗上會比較吃力.很容易在後9洞中產生推擊穩定性無法持續.

體型與肌肉條件有不同特性的推桿規格
每個人的身材與體型都不同.同時手臂與手掌肌肉條件也有所不同.怎樣的推桿配重與規格會適合你用?這沒有標準答案.只有去嘗試不同的推桿規格,比如長度,重量與配重等.慢慢抓出你的個人推桿規格.而通常上半身發達與條件好的球友,最好使用球頭較重的球桿.同時推桿長度也不要太長.尤其以東方人的身材條件都不是歐美那樣高大.所以在推桿的長度上我建議都不應使用超過34”以上.越長的推桿對於使用上的難度就越高.越短反而可以讓你的雙臂更容易去操作球桿.只要讓你的雙臂可以更容易失力去掌握球桿,那你就可以更簡單去掌握推擊的穩定性.

回到主題,對於上半身較為發達的年輕球友或是手臂強度高的人,最好使用球頭重量要比一般球頭要重10g以上,或20g.這樣可以讓你更容易把個人特性給發揮出來.很多年輕且體型較好的球友都因為使用市售款推桿推不好,主要在於球頭重量不足,雖然可以掌握好推桿本身.但因為它重量不足,反而讓他們在力量上的掌握與推桿幅度上很難運行到一些細膩度.如此反而浪費了本身體型上的優勢,從而要去配合球桿來使用.

平時如果沒有自我進行其他體能訓練,球桿規格可能就會比較需要選輕一點的規格,讓你雙臂與手掌上不會有太大的體能付出與消耗.球桿的平衡性就變得比較重要.所以這是一般球友尤其平時坐辦公室的就要需要這類的球桿來讓自己使用上可以得到一個最佳的穩定性.

怎樣練習與加強你的肌肉強度與握力?
那你要怎樣加強你握力與手臂肌肉?這都不難.只要做做伏地挺身,練練握力的工具.這樣就可了.但關鍵在於要持之以恆,不可想到才做.這樣才可以產生效果.同時也可建立自己肌肉強度在其他球桿的使用上.這兩塊練好可以讓你操作球桿上更如魚得水.球桿只要握的穩,力量就很容易發揮出來.練手臂與握力不是到練習場多打球就算是.一定要平時做自我練習.練球只能對擊球習慣性加強,對於肌肉強度與耐力的建立幫助不大.這也是很多球員都做體能與重量訓練的原因所在.

推桿是讓你贏球的關鍵.推桿差一桿可是會產生很大的差別.那可是比你開球開壞還要讓你生氣的事.尤其是那種差3呎內的距離或是洞口邊滑過去.那更讓你生氣.所以練推桿雖然只能在下場中不斷的吸取經驗,但如果你的動作,肌肉條件與球桿都相對適合, 那你會得到更好的效果與穩定的推桿水平.也就不會有太大的落差.希望這篇文章可以讓大家了解怎樣從自我下手將推桿的水平可提升?有問題大家都可以相互交流與討論.

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