揮桿動作的常見運動傷害與可行的避免之道!~下集

揮桿動作的常見運動傷害與可行的避免之道!~上集
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下集開始.

背會拉傷主要問題出在於你的上下半身不協調性所導致.背是屬於上半身的部位,而因為身體是整個連在一起,我們會把身體分上下半身是因為好說明與討論特定部位,但整個身體是都連在一起,你可以視為身體從頭到腳底都是一根繩.而背會拉傷主要在於你的下半身與上半身的不協調導致.以高爾夫揮桿動作來說不管你是怎樣的動作模式或發力方式,都會有一個問題就是當你的下半身往你的左腿移過去,如果你的上半身沒有跟著走,或是太被動地被下半身給拉著走,這樣會產生一個狀況就是你的下半身把你的上半身拉走,而這時你的上半身的頭,頸,肩,與手臂是身體的另一邊,也就是下半身的對邊,這幾個區塊因為重力與重量問題會讓身體的中段,也就是腰與背變得更為脆弱.所以當你的下半身拉著上半身跑,但上半身因為有頭,頸,肩,手臂在另一端進行拉扯.因為它們並沒有及時地跟上你下半身移動就會產生身體的拉扯狀況.

也要說因為你的上半身完全還沒有準備要跟著腿與臀部走,所以你的臀部很容易側移到你的身體的左腿位置,但腰背與頭手都還沒準備好要移動下就被你的下半身拉著走,自然這時候你的身體就會因為頭,肩,與手臂還在原本的位置,而腰與背就會被下半身拉走,面對到上面的部位不動,下面的部位進行拉扯,所以你的背就會因為這樣的作用下被拉傷.因為你的脊椎周圍有筋會讓你的身體可以進行拉伸與控制.這時你的筋就會被下半身給拉扯也就是錯位或不正常拉扯狀況.這種狀況嚴重的會讓你痛到連呼吸都會感到筋被拉扯不舒服的疼痛.所以只能吃止痛,肌肉鬆弛與消炎藥.有時候你的背跟得上你的下半身跑,但頸部卻沒有跟上也會導致頸部的拉傷.這是我在練下盤啟動下桿轉動時比較常會產生的運動傷害.

拉傷多半都是上下半身的速度與位置不協調性.尤其是高爾夫揮桿動作這種非平常會運用的動作就更容易讓平時沒有運動的身體無法面對這樣的狀況.這個問題就是因為當你的下半身比較靈敏,也比較有力的時候就容易讓你的上半身無法趕上它的速度與運動能力.也就是要強化上半身的強度與伸展性.更重要是你的揮桿動作需要進行調整.也就是當你上桿到頂點時必須要稍微讓身體停住一下,讓整個身體可以穩固住,同時下桿啟動時,下半身不能太快,要讓轉動速度可以順順地展開.絕不能讓下半身的啟動速度太快.一般球友最常見的下桿下半身的動作就是側移.也就是你的臀部往左移動.這樣就很容易讓你的上半身尤其背部還沒準備好時就被下半身給拉過去.所以要解決這個問題就是你的下桿啟動的下半身絕不能太快.尤其是下桿速度瞬間加快的球友更容易會產生背部與頸部拉傷的問題.在上下桿的速度變化太大時最容易讓上半身因為來不及反應這個變化而導致拉傷問題.這大多都是年輕人或是力量比較強大的球友最常會見到的運動傷害.

所以我現在揮桿動作有進行調整,對於身體的伸展性與筋骨延伸能力的提升進行強化.同時把揮桿節奏給放慢.尤其在上下桿轉換的瞬間可以讓身體可以有足夠的空間與時間去穩固住,不要讓身體的上下半身來不及轉換或被下半身給拉扯問題產生.雖然說得比較容易但做起來往往身體熱開後就會讓整體的揮桿節奏與速度無形中停不下來,越打會越快,所以很多的傷害就是在這樣的狀況產生.這就是往往傷害都是在熱機後產生絕不會在身體還沒熱開產生.當身體熱開後力量與速度往往就不受身體的控制.而在大腦掌握整個擊球的核心與運行命令下,就會讓你沉醉在打遠打更用力的思維下.你的身體就會無形的加速再加速.所以不是說你的身體沒有熱開產生問題而是因為熱開你的身體不受控制讓他頭尾不能兼顧.

我自己也思索我的受傷原因與狀況,往往都是對自己的動作有自信下就更容易產生這種運動傷害.也不是我沒有做熱身運動就會產生拉傷,都是因為自己覺得打得好想要更好,想要打得更遠才會讓身體越來越不受控制也會去追求這種沒意義的擊球極限突破想法.當你拉傷時你不見得會知道,你可能會覺得背部有點不舒服但卻沒有太大的影響,只是小傷痛,可能休息個一兩天就好,但過了一天後背部的疼痛會越來越嚴重,在受傷的第二第三天往往都是傷痛最嚴重的時候,所以我大多在這兩天去看醫生進行治療與吃藥解決問題.而隨著身體與年紀慢慢變大了,復原的時間會越來越長.現在最近的背部拉傷就花了兩週時間恢復.真的很傷也讓這段時間身體真的只要幾個角度就會讓背部的筋隱隱作痛.而多數中低差點的球友會產生拉傷不管哪個位置,就是因為你懂,會打球想要更好的魔咒下,練球會越來越不受控制,動作的不協調性就會間歇性的產品,所以拉傷比較常看到是會打球的人,因為求好心切所導致.

所以我才會痛定思痛,調整揮桿節奏,同時增加身體筋骨地拉伸運動來讓筋骨的柔韌性可以更好.如此我才能對動作的掌握性與效果的提升得到最好.當然對於一些筋骨的拉傷也可以進行復健.很多的伸展操都是針對筋骨錯位可以有效的拉回原本的位置.這對於自我復健有很大的幫助.也不需要去吃西藥造成身體的負擔.不能讓身體對藥物產生依賴,能夠自我復健與避免日後產生一樣的問題下手.這是我個人的經驗提供給大家參考.因為我很常聽到一些朋友說這陣子背拉傷,所以不能打球.幾乎每週都會聽到不同人說我背去拉到.包括我自己也是這樣,所以這個問題我想大家可以自我去思考與想想你是否也是像我上面所說的狀況與問題?你一定要先瞭解原因與問題後才能對後續的治療與身體維護進行調整.

通常你的年紀超過40以後對於這類運動傷害就更加容易得到,因為40歲以前身體的靈活度與協調性都比40以後要好.你會想為啥以前年輕打球就不容易有拉傷問題產生,而現在可能每半年就會有這種狀況.所以當你年齡過40就真需要注意運動傷害這個問題.身體一定要好好保養與維護.同時可以做一些伸展操讓筋骨與肌肉的韌性可以提升.不然你的身體肯定會在不同運動的瞬間爆發力壓力下產生傷害.而每一次要花更長的時間才能得到恢復.當然當你有受傷的經驗你以前受傷的部位就更容易受傷.所以要避免再度受傷就是要做拉伸操,你可以去練瑜珈,或是找一些身體復健師學習一些上下半身的筋骨拉伸活動,平時在家就可以花個10分鐘去做這些不同的招式與練習.只要你堅持,身體一定會更加柔軟.發揮在揮桿動作下就會有驚人的效果產生.

現在做了拉伸兩個月後就真的對於動作的靈活動與伸展性都覺得比以前更好.身體感覺比較有韌性,也不會像以前那樣緊.比較能理解當初朋友說我的身體緊的原因.我也認為大多數球友平時在辦公室辦公,運動時間有限,如果不去對身體的肌肉筋骨做一定程度的拉伸,年紀大了後就很容易會身體拉傷.因為身體沒有任性,伸展性不高,運動多半會有一些瞬間與動作需要將身體上下兩邊進行互動.身體不靈活就會像我上面所說,不協調性也就產生.會感到這個問題的球友多半是打球很長時間同時技術水平也到一個階段才會體驗到這個狀況與問題.不想辦法突破或解決你會很難提升自己的成績或實力.但只要對身體的伸展性提升與下功夫,你會到另一個階段.身體的柔韌性是運動中最核心的最後一哩路.他是讓你的運動動作產生靈魂的基因.沒有這塊你的動作就像機器人.這就是你看電視的選手都能發揮出動作得力美結合原因.

一開始做這些伸展操會感到很吃力與不舒服,這些都是你的身體平時沒有對這些部位與筋骨進行拉伸導致他們原本就很僵硬,所以做這些拉伸操一定要一點一滴去持續做才會產生效果,如果只是一週做個一次那你很難感到它的效果.不過當你持續做個一個月你就會覺得你的上半身筋骨變得更柔軟,做一些有難度的拉伸筋骨也不會像一開始感到不舒服或痠痛.因為你的筋骨已經被拉開來了所以當你發揮在揮桿動作上你會覺得動作更容易轉動起來,而起轉動的效果更好更大.這也是我個人的經驗分享.對我這是有效,也是這樣的過程與經驗.如果有用想學我們可以私下討論與分享這些東西.深感到運動是一門很深的學問,永遠也學不完,每次都可以發掘到很多新的東西去學習與追求.值得一輩子去投入的運動與學習的領域.

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挥杆动作的常见运动伤害与可行的避免之道!~上集
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下集开始.

背会拉伤主要问题出在于你的上下半身不协调性所导致.背是属于上半身的部位,而因为身体是整个连在一起,我们会把身体分上下半身是因为好说明与讨论特定部位,但整个身体是都连在一起,你可以视为身体从头到脚底都是一根绳.而背会拉伤主要在于你的下半身与上半身的不协调导致.以高尔夫挥杆动作来说不管你是怎样的动作模式或发力方式,都会有一个问题就是当你的下半身往你的左腿移过去,如果你的上半身没有跟着走,或是太被动地被下半身给拉着走,这样会产生一个状况就是你的下半身把你的上半身拉走,而这时你的上半身的头,颈,肩,与手臂是身体的另一边,也就是下半身的对边,这几个区块因为重力与重量问题会让身体的中段,也就是腰与背变得更为脆弱.所以当你的下半身拉着上半身跑,但上半身因为有头,颈,肩,手臂在另一端进行拉扯.因为它们并没有及时地跟上你下半身移动就会产生身体的拉扯状况.

也要说因为你的上半身完全还没有准备要跟着腿与臀部走,所以你的臀部很容易侧移到你的身体的左腿位置,但腰背与头手都还没准备好要移动下就被你的下半身拉着走,自然这时候你的身体就会因为头,肩,与手臂还在原本的位置,而腰与背就会被下半身拉走,面对到上面的部位不动,下面的部位进行拉扯,所以你的背就会因为这样的作用下被拉伤.因为你的嵴椎周围有筋会让你的身体可以进行拉伸与控制.这时你的筋就会被下半身给拉扯也就是错位或不正常拉扯状况.这种状况严重的会让你痛到连呼吸都会感到筋被拉扯不舒服的疼痛.所以只能吃止痛,肌肉鬆弛与消炎药.有时候你的背跟得上你的下半身跑,但颈部却没有跟上也会导致颈部的拉伤.这是我在练下盘启动下杆转动时比较常会产生的运动伤害.

拉伤多半都是上下半身的速度与位置不协调性.尤其是高尔夫挥杆动作这种非平常会运用的动作就更容易让平时没有运动的身体无法面对这样的状况.这个问题就是因为当你的下半身比较灵敏,也比较有力的时候就容易让你的上半身无法赶上它的速度与运动能力.也就是要强化上半身的强度与伸展性.更重要是你的挥杆动作需要进行调整.也就是当你上杆到顶点时必须要稍微让身体停住一下,让整个身体可以稳固住,同时下杆启动时,下半身不能太快,要让转动速度可以顺顺地展开.绝不能让下半身的启动速度太快.一般球友最常见的下杆下半身的动作就是侧移.也就是你的臀部往左移动.这样就很容易让你的上半身尤其背部还没准备好时就被下半身给拉过去.所以要解决这个问题就是你的下杆启动的下半身绝不能太快.尤其是下杆速度瞬间加快的球友更容易会产生背部与颈部拉伤的问题.在上下杆的速度变化太大时最容易让上半身因为来不及反应这个变化而导致拉伤问题.这大多都是年轻人或是力量比较强大的球友最常会见到的运动伤害.

所以我现在挥杆动作有进行调整,对于身体的伸展性与筋骨延伸能力的提升进行强化.同时把挥杆节奏给放慢.尤其在上下杆转换的瞬间可以让身体可以有足够的空间与时间去稳固住,不要让身体的上下半身来不及转换或被下半身给拉扯问题产生.虽然说得比较容易但做起来往往身体热开后就会让整体的挥杆节奏与速度无形中停不下来,越打会越快,所以很多的伤害就是在这样的状况产生.这就是往往伤害都是在热机后产生绝不会在身体还没热开产生.当身体热开后力量与速度往往就不受身体的控制.而在大脑掌握整个击球的核心与运行命令下,就会让你沉醉在打远打更用力的思维下.你的身体就会无形的加速再加速.所以不是说你的身体没有热开产生问题而是因为热开你的身体不受控制让他头尾不能兼顾.

我自己也思索我的受伤原因与状况,往往都是对自己的动作有自信下就更容易产生这种运动伤害.也不是我没有做热身运动就会产生拉伤,都是因为自己觉得打得好想要更好,想要打得更远才会让身体越来越不受控制也会去追求这种没意义的击球极限突破想法.当你拉伤时你不见得会知道,你可能会觉得背部有点不舒服但却没有太大的影响,只是小伤痛,可能休息个一两天就好,但过了一天后背部的疼痛会越来越严重,在受伤的第二第三天往往都是伤痛最严重的时候,所以我大多在这两天去看医生进行治疗与吃药解决问题.而随着身体与年纪慢慢变大了,復原的时间会越来越长.现在最近的背部拉伤就花了两週时间恢復.真的很伤也让这段时间身体真的只要几个角度就会让背部的筋隐隐作痛.而多数中低差点的球友会产生拉伤不管哪个位置,就是因为你懂,会打球想要更好的魔咒下,练球会越来越不受控制,动作的不协调性就会间歇性的产品,所以拉伤比较常看到是会打球的人,因为求好心切所导致.

所以我才会痛定思痛,调整挥杆节奏,同时增加身体筋骨地拉伸运动来让筋骨的柔韧性可以更好.如此我才能对动作的掌握性与效果的提升得到最好.当然对于一些筋骨的拉伤也可以进行復健.很多的伸展操都是针对筋骨错位可以有效的拉回原本的位置.这对于自我復健有很大的帮助.也不需要去吃西药造成身体的负担.不能让身体对药物产生依赖,能够自我復健与避免日后产生一样的问题下手.这是我个人的经验提供给大家参考.因为我很常听到一些朋友说这阵子背拉伤,所以不能打球.几乎每週都会听到不同人说我背去拉到.包括我自己也是这样,所以这个问题我想大家可以自我去思考与想想你是否也是像我上面所说的状况与问题?你一定要先瞭解原因与问题后才能对后续的治疗与身体维护进行调整.

通常你的年纪超过40以后对于这类运动伤害就更加容易得到,因为40岁以前身体的灵活度与协调性都比40以后要好.你会想为啥以前年轻打球就不容易有拉伤问题产生,而现在可能每半年就会有这种状况.所以当你年龄过40就真需要注意运动伤害这个问题.身体一定要好好保养与维护.同时可以做一些伸展操让筋骨与肌肉的韧性可以提升.不然你的身体肯定会在不同运动的瞬间爆发力压力下产生伤害.而每一次要花更长的时间才能得到恢復.当然当你有受伤的经验你以前受伤的部位就更容易受伤.所以要避免再度受伤就是要做拉伸操,你可以去练瑜珈,或是找一些身体復健师学习一些上下半身的筋骨拉伸活动,平时在家就可以花个10分钟去做这些不同的招式与练习.只要你坚持,身体一定会更加柔软.发挥在挥杆动作下就会有惊人的效果产生.

现在做了拉伸两个月后就真的对于动作的灵活动与伸展性都觉得比以前更好.身体感觉比较有韧性,也不会像以前那样紧.比较能理解当初朋友说我的身体紧的原因.我也认为大多数球友平时在办公室办公,运动时间有限,如果不去对身体的肌肉筋骨做一定程度的拉伸,年纪大了后就很容易会身体拉伤.因为身体没有任性,伸展性不高,运动多半会有一些瞬间与动作需要将身体上下两边进行互动.身体不灵活就会像我上面所说,不协调性也就产生.会感到这个问题的球友多半是打球很长时间同时技术水平也到一个阶段才会体验到这个状况与问题.不想办法突破或解决你会很难提升自己的成绩或实力.但只要对身体的伸展性提升与下功夫,你会到另一个阶段.身体的柔韧性是运动中最核心的最后一哩路.他是让你的运动动作产生灵魂的基因.没有这块你的动作就像机器人.这就是你看电视的选手都能发挥出动作得力美结合原因.

一开始做这些伸展操会感到很吃力与不舒服,这些都是你的身体平时没有对这些部位与筋骨进行拉伸导致他们原本就很僵硬,所以做这些拉伸操一定要一点一滴去持续做才会产生效果,如果只是一週做个一次那你很难感到它的效果.不过当你持续做个一个月你就会觉得你的上半身筋骨变得更柔软,做一些有难度的拉伸筋骨也不会像一开始感到不舒服或痠痛.因为你的筋骨已经被拉开来了所以当你发挥在挥杆动作上你会觉得动作更容易转动起来,而起转动的效果更好更大.这也是我个人的经验分享.对我这是有效,也是这样的过程与经验.如果有用想学我们可以私下讨论与分享这些东西.深感到运动是一门很深的学问,永远也学不完,每次都可以发掘到很多新的东西去学习与追求.值得一辈子去投入的运动与学习的领域.

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