小孩運動過量問題!~中集

小孩運動過量問題!~上集
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下集開始.

我後來找很多相關資料和一些比較專業的體能營養師或運動健身師交流.其實在小時候這些練習都是過早過多.尤其後來我們到歐洲去和一些朋友,教練聊過後,基本他們小學階段都不會去練體能,就是踢球運動,教授一些觀念和技巧的東西,其他就沒有,不會要求孩子去跑操場或做很多體能訓練.因為在歐洲小學沒有校隊也不會特別著重在單一項目上.想踢球平時都可以跟其他同學或鄰居去公園或球場踢.就算有參加俱樂部也都是一週一到兩次的頻率.沒有像我們校隊的密集訓練.所以這就導致一個問題.孩子的身體是否真的會影響到他的成長?肯定也是導致孩子的身體很難壯起來.因為上面有提到,你吃多少東西就會產生多少能量,而運動過量就會把你身體原本的脂肪和肌肉拿來燃燒作為運動的能量.把孩子操到沒力回家倒頭就睡覺這樣的狀況都是超量的結果.

孩子原本的活動量本來就很充足.比如下課在操場跑跑跳跳就很耗體力,現在又加上特定運動的練習,每次都至少練超過一個鐘頭時間,你說這樣下來不管孩子吃多少東西都很快被消耗掉.而上課又要用腦去思考專注,腦的消耗能量是整個人體最大的,所以孩子的身體體能消耗不單純只在運動上連上課也都需要消耗到.所以我們的孩子就是瘦瘦乾乾長不壯起來.所以這也是我會去思考孩子運動過量導致身體吃不壯起來.問題不在於孩子吃的食物上而是在於他們運動過多過量導致身體需要供給超過負荷的能量.同時練習太過於頻繁也讓身體肌肉與骨骼缺乏足夠的休息都會讓身體無法把肌肉給長出來.所以我才會從這學期開始主要都是自主訓練每次短短的5分鐘左右,練球一週一次只有30分鐘就好.俱樂部的練球就一個一週一次.這樣孩子的身體就逐漸長起來.

我法國朋友就建議我說,要讓我兒子的身體吃壯起來是現在很重要的項目.我小孩有技巧,有團隊,也會思考觀察,現在就是要把體型給建立起來.而要把體型給建立起來就是要吃,睡,和固定的運動鍛鍊.雖然我沒有問他詳細的鍛鍊方式.但我不斷去嘗試與請教一些朋友專家後來歸納出,要讓孩子在小學階段可以把身體給練得強壯很重要的是吃,睡,和少量的肌肉訓練.吃這塊就不是太難,只要固定進食多半沒有太大問題.當然孩子會挑食擔一定要均衡食物這樣身體才能健康.睡就是一定要讓他一天至少睡上7個鐘頭.避免晚上超過10點就寢才不會影響到身體進行自主維護與運作的工作.少量的訓練就是不是以時間長短的練習或是強化體能這些著眼.而是提升他身體的核心肌肉群為主.每次的練習我都以5~6個項目,每一個項目都做得少少,比如push up 10下.每一個動作練的量不多讓孩子可以快速完成身體也可以建立應該有的反應與鍛鍊.

很多的教練或專家都認為在小學時不應該讓小孩去練專業的強化訓練.這點我倒是不太認同.我認為這些專家的著眼點在於如果以多數教練的帶隊模式練肌肉強化肯定會把孩子給操到不行,給身體過多的負擔與練習導致孩子無法長高長壯.這是肯定.因為我們現在多數的教練在學校或是自己經營社團都還是用很古老的訓練模式與內容當然這樣練下來肯定會出問題也會讓孩子身體無法承受.你只要去看很多校隊的孩子身體都是瘦瘦的,不是說他們沒有力量或是練得不夠,而是練得太多導致身體的脂肪和肌肉都被運動當中需要拿來當燃燒能量的來源.所以肌肉長不起,身高也拉不起來.這些大人的思維還是認為要把孩子給操到沒力才叫做訓練.但這樣過量的訓練都會讓孩子身體承受不了同時累積一些傷痛.這都會導致身體無法順利去調整恢復,更不用說無法長得高長得壯.

因為要長高一定要先讓身體胖起來,身體骨骼要拉起來肉和脂肪都很重要.如果看我們現在這些有運動的孩子體型,哪一個身材有均勻?絕大多數都是低於標準身高體重值.因為他們都練太多讓身體吸收進去的養分都被拿來當每天訓練的材火燒掉了.所以你吃再多也沒用.這不是吃多吃少的問題而是每天練下去就會讓身體無法有足夠的成長激素去刺激骨骼與肌肉成長.身體就算骨骼拉長了但沒有肌肉的保護就很難可以讓骨骼持續長下去.這也是我認為小學這階段不需要學校那種過時且不科學的訓練方式與訓練量.這只是在摧毀孩子身體把本錢給用完以後如何能走得長久!

再說到一點,有運動的孩子都需要提升與強化身體的肌肉和伸展性,這樣才能讓運動出來的質量與爆發力更好.這點就需要讓孩子的身體去接受鍛鍊但不需要過多.因為如果過多就像上面的狀況一樣.練下去只會讓你的身體吃不消也會把身體現有的脂肪與肌肉拿來當材火燒掉一點都沒有幫助.所以量絕不能多.就如同現在很多職業運動員一樣在練的內容都可以讓小孩去操作訓練但量與頻率一定不能多.通常每一次的練習時間可以維持在5分鐘上下,每次的練習項目不超過10個.這樣身體可以有效吸收同時不會產生負擔與超量問題.更重要的是訓練師要去規劃每天每次訓練的主題是什麼?比如練身體韌性的伸展操,或是肌肉強化的訓練,還是特定身體部位的協調性練習….有太多練習的內容與主題可以根據孩子專長運動去設計與著手.以孩子這樣的身體不出一個月就可以看到孩子身體變得壯了.至少下盤的強度與肌肉都長出來.不會讓人覺得胖而是長出來的肉是肌肉不是脂肪.

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我后来找很多相关资料和一些比较专业的体能营养师或运动健身师交流.其实在小时候这些练习都是过早过多.尤其后来我们到欧洲去和一些朋友,教练聊过后,基本他们小学阶段都不会去练体能,就是踢球运动,教授一些观念和技巧的东西,其他就没有,不会要求孩子去跑操场或做很多体能训练.因为在欧洲小学没有校队也不会特别着重在单一项目上.想踢球平时都可以跟其他同学或邻居去公园或球场踢.就算有参加俱乐部也都是一週一到两次的频率.没有像我们校队的密集训练.所以这就导致一个问题.孩子的身体是否真的会影响到他的成长?肯定也是导致孩子的身体很难壮起来.因为上面有提到,你吃多少东西就会产生多少能量,而运动过量就会把你身体原本的脂肪和肌肉拿来燃烧作为运动的能量.把孩子操到没力回家倒头就睡觉这样的状况都是超量的结果.

孩子原本的活动量本来就很充足.比如下课在操场跑跑跳跳就很耗体力,现在又加上特定运动的练习,每次都至少练超过一个钟头时间,你说这样下来不管孩子吃多少东西都很快被消耗掉.而上课又要用脑去思考专注,脑的消耗能量是整个人体最大的,所以孩子的身体体能消耗不单纯只在运动上连上课也都需要消耗到.所以我们的孩子就是瘦瘦乾乾长不壮起来.所以这也是我会去思考孩子运动过量导致身体吃不壮起来.问题不在于孩子吃的食物上而是在于他们运动过多过量导致身体需要供给超过负荷的能量.同时练习太过于频繁也让身体肌肉与骨骼缺乏足够的休息都会让身体无法把肌肉给长出来.所以我才会从这学期开始主要都是自主训练每次短短的5分钟左右,练球一週一次只有30分钟就好.俱乐部的练球就一个一週一次.这样孩子的身体就逐渐长起来.

我法国朋友就建议我说,要让我儿子的身体吃壮起来是现在很重要的项目.我小孩有技巧,有团队,也会思考观察,现在就是要把体型给建立起来.而要把体型给建立起来就是要吃,睡,和固定的运动锻鍊.虽然我没有问他详细的锻鍊方式.但我不断去尝试与请教一些朋友专家后来归纳出,要让孩子在小学阶段可以把身体给练得强壮很重要的是吃,睡,和少量的肌肉训练.吃这块就不是太难,只要固定进食多半没有太大问题.当然孩子会挑食担一定要均衡食物这样身体才能健康.睡就是一定要让他一天至少睡上7个钟头.避免晚上超过10点就寝才不会影响到身体进行自主维护与运作的工作.少量的训练就是不是以时间长短的练习或是强化体能这些着眼.而是提升他身体的核心肌肉群为主.每次的练习我都以5~6个项目,每一个项目都做得少少,比如push up 10下.每一个动作练的量不多让孩子可以快速完成身体也可以建立应该有的反应与锻鍊.

很多的教练或专家都认为在小学时不应该让小孩去练专业的强化训练.这点我倒是不太认同.我认为这些专家的着眼点在于如果以多数教练的带队模式练肌肉强化肯定会把孩子给操到不行,给身体过多的负担与练习导致孩子无法长高长壮.这是肯定.因为我们现在多数的教练在学校或是自己经营社团都还是用很古老的训练模式与内容当然这样练下来肯定会出问题也会让孩子身体无法承受.你只要去看很多校队的孩子身体都是瘦瘦的,不是说他们没有力量或是练得不够,而是练得太多导致身体的脂肪和肌肉都被运动当中需要拿来当燃烧能量的来源.所以肌肉长不起,身高也拉不起来.这些大人的思维还是认为要把孩子给操到没力才叫做训练.但这样过量的训练都会让孩子身体承受不了同时累积一些伤痛.这都会导致身体无法顺利去调整恢復,更不用说无法长得高长得壮.

因为要长高一定要先让身体胖起来,身体骨骼要拉起来肉和脂肪都很重要.如果看我们现在这些有运动的孩子体型,哪一个身材有均匀?绝大多数都是低于标准身高体重值.因为他们都练太多让身体吸收进去的养分都被拿来当每天训练的材火烧掉了.所以你吃再多也没用.这不是吃多吃少的问题而是每天练下去就会让身体无法有足够的成长激素去刺激骨骼与肌肉成长.身体就算骨骼拉长了但没有肌肉的保护就很难可以让骨骼持续长下去.这也是我认为小学这阶段不需要学校那种过时且不科学的训练方式与训练量.这只是在摧毁孩子身体把本钱给用完以后如何能走得长久!

再说到一点,有运动的孩子都需要提升与强化身体的肌肉和伸展性,这样才能让运动出来的质量与爆发力更好.这点就需要让孩子的身体去接受锻鍊但不需要过多.因为如果过多就像上面的状况一样.练下去只会让你的身体吃不消也会把身体现有的脂肪与肌肉拿来当材火烧掉一点都没有帮助.所以量绝不能多.就如同现在很多职业运动员一样在练的内容都可以让小孩去操作训练但量与频率一定不能多.通常每一次的练习时间可以维持在5分钟上下,每次的练习项目不超过10个.这样身体可以有效吸收同时不会产生负担与超量问题.更重要的是训练师要去规划每天每次训练的主题是什麽?比如练身体韧性的伸展操,或是肌肉强化的训练,还是特定身体部位的协调性练习….有太多练习的内容与主题可以根据孩子专长运动去设计与着手.以孩子这样的身体不出一个月就可以看到孩子身体变得壮了.至少下盘的强度与肌肉都长出来.不会让人觉得胖而是长出来的肉是肌肉不是脂肪.

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