新手專題1-為什麼我老是打不到甜蜜點?下集

新手專題1-為什麼我老是打不到甜蜜點?上集
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下集開始.

正確的下桿你的手臂是何時開始運作與怎樣運作?
但如果你是運行選手的轉動擊球那又會是怎樣?當你的肩膀也開始轉動會把你的雙臂給帶著走,你的手臂這時都還是保持上桿到頂點的狀態與動作不變.當肩膀有傾斜的轉動到右肩的點對到你擊球方向,這時你的手臂才會開始發力啟動,手掌帶動往下,同時手腕開始轉動進行擊球.記住,你手臂的發力只有在這一小段.當擊中球後,手就開始釋放,根本不需要拉球桿,只是讓身體與球桿進行力量釋放的轉動而已.

因為你的下半身的轉動已經轉到極限了.所以上半身在收桿也是會被下半身帶著走.這樣的過程當中你的手掌與手指不會有太大磨擦或受傷問題.只是轉動.整個揮桿動作身體各部位的肌肉充分分工與運作順暢.但這些都需要對你身體肌肉進行訓練與肌肉耐力訓練.而這就是整個人體力學揮桿原理.也是現在最新的高爾夫揮桿動作與身體力學的結合.

訓練身體各部份肌肉強度與耐力才是根本解決動作問題
而說這樣完整的揮桿動作流程就是要讓大家了解你的身體肌肉會需要運用到那些部位?不是打高爾夫就是身體手臂的運動.這樣的動作,會讓你很耗體力,效果也不好,運動傷害的問題也比較容易產生.所以對於身體肌肉強度上就需要對於這些會運用到的肌肉部位進行訓練才能把動作與重心移動問題給解決.就算你再怎樣運作動作細節,而不去對於肌肉強度與耐力進行訓練,得到的結果也不會扎實.而擊球的前後段表現會有很大的差別,這也是為何很多中低差點球友的成績會有很大落差所在.

3. 揮桿站距不夠寬,身體重心就不穩 – 這就如同練武功一樣.馬步是讓你打拳可以穩穩的發力與運行整套拳法的基礎.揮桿動作也是一樣,很多球友的站姿的雙腳間隙都太窄了.他們都說教練或朋友說雙腳的間隙要站的與肩膀寬度一樣.我的理解與看法是,站的間隙要多少是因人而易.每個人的身高體重,體能狀況,擊球動作等都不一樣.就算一樣身高與類似體重的人也不見得會有一樣的站距.因為每個人擊球的方式與動作不同也會影響到你的站距.

沒有所謂的站距標準與公式
我認為不要有一個公式或標準的距離.這都是不正確.因為這是個人化運動,既然是個人化運動怎會有一個公式或標準?每一個人的站距都需要自我去測試不同的站距來了解,怎樣的站距對你個人來說會是最佳的擊球穩定度?你自己要對於不同的站距進行實際操作,設定當你平時6,7成力與速度在擊球是多少的站距?當你想要衝距離時又是怎樣的站距?這都是你自己要去抓出來,絕不是靠公式來套用上.

站距問題也會影響到你收桿的完整性
很多新手的擊球站距太窄導致了他們在下桿過程身體重心不容易固定住,很容易跑掉讓你無法精準的擊中甜蜜點.而這個問題也連帶影響到他們後面收桿都會站不穩,整個身體都跑掉了.所以你的收桿就不會完美的如同選手一樣.

往下砸球的揮擊會讓你的右腿無法定住你整個身體的移動
而讓你的站距無法穩固的定住還有你的揮桿動作,與你的腿部肌肉強度不夠的問題.如果是往下的砸球方式,你的身體會自然移動,增加你腿部肌肉負擔.這就會導致右腿肌肉不足以定住你整個身體的移動,所以你才無法擊中甜蜜點.所以最好的方式就是以身體轉動來帶動你的擊球,你的站距就可以輕鬆的站穩,不會有過多的身體移動讓腿部與膝蓋負擔太多身體的重力移動.這就是對於站距的問題有一個穩定的負擔.

以上是我個人覺得一般球友為何會打不中甜蜜點的主要因素,當然了還有握桿動作,擊球時間點,球位與你的距離設定等問題.但我覺得那是比較細節部份,可以放到以後的專題分析文章中來討論.當然了還有一些有關球桿的問題如球桿的長度,硬度, 球頭桿面設計,握把粗細,材質等都會影響到擊球是否能打中甜蜜點?這也因素我通常會把它放在球具測評當中進行分析與討論. 這樣的說明會比較實務讓大家了解.

而當你了解完上面所說的正確揮桿過程與方式後,你要怎樣進行你動作上的修正以提高你擊中甜蜜點的比例?以下是幾個方法可以來落實.

a. 進行規律的體能加強訓練 – 你可以在家自行做做伏地挺身,氧臥起坐.有空可以到健身房去練練各部位的肌肉強度與耐力.平時也可以慢跑把腿部與臀部肌肉加強.讓你的腿部肌肉可以更有效的進行下桿下半身位移與定住的動作.另外也可以去練練瑜珈,讓身體肌肉的延展性與協調性可以更好.同時訓練你的手掌握力可以對於球桿的掌握上更容易與輕鬆.

身體肌肉強度與耐力提升是最根本也需要長期不間斷的持續才會有功效.它可不是你持續做了兩三個月有了成效後,你就覺得沒問題就不需要練習.因為當你肌耐力不足時,揮桿動作自然無法承受應有的負擔.而動作就會自然的跑掉.揮起球桿也會更顯得吃力與困難.這也是一般球友最常見的問題.動作做不到位都是因為肌肉強度不足所造成.但因為平時要上班工作,要固定的運動是很困難.所以我建議大家有機會就多走路訓練腿部肌肉,這樣利用一些時間來增強你的肌肉強度.

b. 先從揮桿的基礎做起 – 我們上面說了,揮桿重心是能否擊中球關鍵.而當你進行體能訓練與加強肌肉強度時,在練球也需要將你的揮桿重心這塊給練到位.在準備動作就需要把重心位置給做好.身體重心不可以落在腳趾與腳根,它需要落在你腳掌中間偏內側位置.這樣你在整個揮擊過程就算重心有位移,也不會產生太大的偏差,而當你有一個穩固的重心後,在進行擊球釋放時才可以把身體給定住,不會產生偏移或收桿不穩身體跑掉狀況.

測試不同雙腳間距了解不同球桿所需的重心位置
重心要練穩固需要你的腿力與臀部肌肉強度要夠.而這個狀況我個人覺得需要長時間練習.這不是說你要練好,一兩個月咬牙苦練就行.這至少要花上半年以上的時間讓你的身體可以對於揮桿轉動時重心移動下,控制住移動距離與穩定度.而練球時就需要進行不同雙腳間距測試與練習.這樣你才可以了解對你最好的揮桿間距是多少?而木桿,鐵桿的間距都會有所不同.因為對於每一支球桿都有其操作與擊球距離要求.這樣你就要了解怎樣的球桿要多少的雙腳間距才能讓你身體重心可以穩定的控制住.

如果你的雙角的間距越大,對於你揮桿時身體重心的掌握就會更加困難.雖然你可以站寬一點來提升你身體的戰的穩定度,但因為身體位移的間距加大了,你就更需要有穩固的下盤,也就是你的雙腿來控制你身體重心的移動.在擊球上下桿的過程中,把你的上半身擊球點給掌握好.如此才能讓你精準的擊中球.就我自己的經驗來說,以前動作不正確與喜歡打遠時,雙腳的間距就容易站得比較寬.雖然比較不會因為身體重心佔不穩問題但擊球的精準度就很難控制.就算打到球也沒有打到桿面甜點或想要的方向.所以現在動作調整為身體轉動後,反而把雙腳的間距越縮越小.讓身體重心的掌握性更加提升.不是以打遠為主.而是以打中桿面甜點為主要任務.讓你的身體重心不會跑得太多,提升擊球精準度.

c. 放慢擊球的節奏 – 當你把你的身體重心給有效控制住,同時能將重心移動量減低時,那這時你要提升你的擊球精準度就需要讓你整個揮桿動作的節奏與速度可以放慢.讓身體可以有效去運行你整個動作的所有細節而不是自我減化.當你的動作放慢時,你會更加能掌握你擊球重心的位移與運行細節.這樣對於讓你提升擊球精準度是很大幫助.這塊我會在其它的文章中單獨進行說明.

d. 球桿規格要更加個人化 – 球桿的規格需要更貼進你本身的狀況.對於要穩穩的擊中桿面甜蜜點這個任務你需要把擊球的穩定性要求給拉到最高點.不管在人或工具上.當上面所討論與分析的重點都在人上,所以我也需要對球桿來進行分析.如此才能得到一個更加完整的分析報告.

以球桿來說,不管是那一支桿都需要以你為出發點去設定與考慮.每個人的狀況與條件都不同,所以球桿的要求與規格設定都會不同.但它的目的都是讓你可以充分發揮出你與球桿的結合成果.在此,球桿需要設定對於的長度,重量與揮桿重量.讓你可以更加容易去操作球桿,運行球桿,與精準的擊中桿面甜蜜點.同時對於球桿的特性與優勢需要與你本身有互補.將你比較不善長的區塊給提升.同時再配合上桿身的特性,讓你可以將擊球穩定性與失擊傷害給壓制在最低.這樣的球桿只有一句話,會讓你越打越順手.越打越有自信.這就是球桿可以給你的無形力量.

自信的球桿
很多球友都太在意別人的看法或比他打得好球友的建議.這些建議不見得適用在你身上.每個人都是不同與唯一.你只要確定一點就是你用起來的結果與感覺如何?只要是對,不會讓你產生問題或不舒服,那就是對的球桿.別人怎樣想或怎樣說,那都是他個人的建議.對你不重要.只要你用得順手與自信.那就是好桿.規格也是如此.怎樣的長度與重量都是你個人主觀.不需要在意這有沒有與一般球桿一樣或差別?球桿規格沒有標準.它的標準就是因人而產生.所以別在意別人是怎樣看.

要把球給打中甜蜜點有很多問題與面向需要進行討論與分析.但上面這些狀況可以給大家一些參考.這是我個人的經驗與觀察我身邊的會員與一般球友所得到的一些看法.也許無法含蓋全部,但對於一些球友或許可以有些幫助.高爾夫是一條漫漫長路,我一直在學習與調整我的動作.對於下場的策略與經驗也都需要更多的時間來累積.這是這個運動最迷人之處.你無法在短時間內就看穿它,完透它.你需要提升你自己,與你的工具.這樣才能享受更多它給你帶來的樂趣.

高爾夫是一項自我挑戰的運動.你不需要跟別人有太多的競爭,它是一個你對自己的要求與態度.你打得好不好?都是你自己來決定.但因為這項運動並不是大多人會去打的運動之一,所以導致大家對這運動的內在產生很大的不解.這也是這個運動所困難的地方.但只要你願意花點時間去瞭解,嘗試,你會得到你想要的結果.但這都需要投入你的寶貴時間與金錢.它的結果是掌握在你自己身上!

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正确的下杆你的手臂是何时开始运作与怎样运作?
但如果你是运行选手的转动击球那又会是怎样?当你的肩膀也开始转动会把你的双臂给带着走,你的手臂这时都还是保持上杆到顶点的状态与动作不变.当肩膀有倾斜的转动到右肩的点对到你击球方向,这时你的手臂才会开始发力启动,手掌带动往下,同时手腕开始转动进行击球.记住,你手臂的发力只有在这一小段.当击中球后,手就开始释放,根本不需要拉球杆,只是让身体与球杆进行力量释放的转动而已.

因为你的下半身的转动已经转到极限了.所以上半身在收杆也是会被下半身带着走.这样的过程当中你的手掌与手指不会有太大磨擦或受伤问题.只是转动.整个挥杆动作身体各部位的肌肉充分分工与运作顺畅.但这些都需要对你身体肌肉进行训练与肌肉耐力训练.而这就是整个人体力学挥杆原理.也是现在最新的高尔夫挥杆动作与身体力学的结合.

训练身体各部份肌肉强度与耐力才是根本解决动作问题
而说这样完整的挥杆动作流程就是要让大家了解你的身体肌肉会需要运用到那些部位?不是打高尔夫就是身体手臂的运动.这样的动作,会让你很耗体力,效果也不好,运动伤害的问题也比较容易产生.所以对于身体肌肉强度上就需要对于这些会运用到的肌肉部位进行训练才能把动作与重心移动问题给解决.就算你再怎样运作动作细节,而不去对于肌肉强度与耐力进行训练,得到的结果也不会扎实.而击球的前后段表现会有很大的差别,这也是为何很多中低差点球友的成绩会有很大落差所在.

3. 挥杆站距不够宽,身体重心就不稳 – 这就如同练武功一样.马步是让你打拳可以稳稳的发力与运行整套拳法的基础.挥杆动作也是一样,很多球友的站姿的双脚间隙都太窄了.他们都说教练或朋友说双脚的间隙要站的与肩膀宽度一样.我的理解与看法是,站的间隙要多少是因人而易.每个人的身高体重,体能状况,击球动作等都不一样.就算一样身高与类似体重的人也不见得会有一样的站距.因为每个人击球的方式与动作不同也会影响到你的站距.

没有所谓的站距标准与公式
我认为不要有一个公式或标准的距离.这都是不正确.因为这是个人化运动,既然是个人化运动怎会有一个公式或标准?每一个人的站距都需要自我去测试不同的站距来了解,怎样的站距对你个人来说会是最佳的击球稳定度?你自己要对于不同的站距进行实际操作,设定当你平时6,7成力与速度在击球是多少的站距?当你想要冲距离时又是怎样的站距?这都是你自己要去抓出来,绝不是靠公式来套用上.

站距问题也会影响到你收杆的完整性
很多新手的击球站距太窄导致了他们在下杆过程身体重心不容易固定住,很容易跑掉让你无法精准的击中甜蜜点.而这个问题也连带影响到他们后面收杆都会站不稳,整个身体都跑掉了.所以你的收杆就不会完美的如同选手一样.

往下砸球的挥击会让你的右腿无法定住你整个身体的移动
而让你的站距无法稳固的定住还有你的挥杆动作,与你的腿部肌肉强度不够的问题.如果是往下的砸球方式,你的身体会自然移动,增加你腿部肌肉负担.这就会导致右腿肌肉不足以定住你整个身体的移动,所以你才无法击中甜蜜点.所以最好的方式就是以身体转动来带动你的击球,你的站距就可以轻松的站稳,不会有过多的身体移动让腿部与膝盖负担太多身体的重力移动.这就是对于站距的问题有一个稳定的负担.

以上是我个人觉得一般球友为何会打不中甜蜜点的主要因素,当然了还有握杆动作,击球时间点,球位与你的距离设定等问题.但我觉得那是比较细节部份,可以放到以后的专题分析文章中来讨论.当然了还有一些有关球杆的问题如球杆的长度,硬度, 球头杆面设计,握把粗细,材质等都会影响到击球是否能打中甜蜜点?这也因素我通常会把它放在球具测评当中进行分析与讨论. 这样的说明会比较实务让大家了解.

而当你了解完上面所说的正确挥杆过程与方式后,你要怎样进行你动作上的修正以提高你击中甜蜜点的比例?以下是几个方法可以来落实.

a. 进行规律的体能加强训练 – 你可以在家自行做做伏地挺身,氧卧起坐.有空可以到健身房去练练各部位的肌肉强度与耐力.平时也可以慢跑把腿部与臀部肌肉加强.让你的腿部肌肉可以更有效的进行下杆下半身位移与定住的动作.另外也可以去练练瑜珈,让身体肌肉的延展性与协调性可以更好.同时训练你的手掌握力可以对于球杆的掌握上更容易与轻松.

身体肌肉强度与耐力提升是最根本也需要长期不间断的持续才会有功效.它可不是你持续做了两三个月有了成效后,你就觉得没问题就不需要练习.因为当你肌耐力不足时,挥杆动作自然无法承受应有的负担.而动作就会自然的跑掉.挥起球杆也会更显得吃力与困难.这也是一般球友最常见的问题.动作做不到位都是因为肌肉强度不足所造成.但因为平时要上班工作,要固定的运动是很困难.所以我建议大家有机会就多走路训练腿部肌肉,这样利用一些时间来增强你的肌肉强度.

b. 先从挥杆的基础做起 – 我们上面说了,挥杆重心是能否击中球关键.而当你进行体能训练与加强肌肉强度时,在练球也需要将你的挥杆重心这块给练到位.在准备动作就需要把重心位置给做好.身体重心不可以落在脚趾与脚根,它需要落在你脚掌中间偏内侧位置.这样你在整个挥击过程就算重心有位移,也不会产生太大的偏差,而当你有一个稳固的重心后,在进行击球释放时才可以把身体给定住,不会产生偏移或收杆不稳身体跑掉状况.

测试不同双脚间距了解不同球杆所需的重心位置
重心要练稳固需要你的腿力与臀部肌肉强度要够.而这个状况我个人觉得需要长时间练习.这不是说你要练好,一两个月咬牙苦练就行.这至少要花上半年以上的时间让你的身体可以对于挥杆转动时重心移动下,控制住移动距离与稳定度.而练球时就需要进行不同双脚间距测试与练习.这样你才可以了解对你最好的挥杆间距是多少?而木杆,铁杆的间距都会有所不同.因为对于每一支球杆都有其操作与击球距离要求.这样你就要了解怎样的球杆要多少的双脚间距才能让你身体重心可以稳定的控制住.

如果你的双角的间距越大,对于你挥杆时身体重心的掌握就会更加困难.虽然你可以站宽一点来提升你身体的战的稳定度,但因为身体位移的间距加大了,你就更需要有稳固的下盘,也就是你的双腿来控制你身体重心的移动.在击球上下杆的过程中,把你的上半身击球点给掌握好.如此才能让你精准的击中球.就我自己的经验来说,以前动作不正确与喜欢打远时,双脚的间距就容易站得比较宽.虽然比较不会因为身体重心占不稳问题但击球的精准度就很难控制.就算打到球也没有打到杆面甜点或想要的方向.所以现在动作调整为身体转动后,反而把双脚的间距越缩越小.让身体重心的掌握性更加提升.不是以打远为主.而是以打中杆面甜点为主要任务.让你的身体重心不会跑得太多,提升击球精准度.

c. 放慢击球的节奏 – 当你把你的身体重心给有效控制住,同时能将重心移动量减低时,那这时你要提升你的击球精准度就需要让你整个挥杆动作的节奏与速度可以放慢.让身体可以有效去运行你整个动作的所有细节而不是自我减化.当你的动作放慢时,你会更加能掌握你击球重心的位移与运行细节.这样对于让你提升击球精准度是很大帮助.这块我会在其它的文章中单独进行说明.

d. 球杆规格要更加个人化 – 球杆的规格需要更贴进你本身的状况.对于要稳稳的击中杆面甜蜜点这个任务你需要把击球的稳定性要求给拉到最高点.不管在人或工具上.当上面所讨论与分析的重点都在人上,所以我也需要对球杆来进行分析.如此才能得到一个更加完整的分析报告.

以球杆来说,不管是那一支杆都需要以你为出发点去设定与考虑.每个人的状况与条件都不同,所以球杆的要求与规格设定都会不同.但它的目的都是让你可以充分发挥出你与球杆的结合成果.在此,球杆需要设定对于的长度,重量与挥杆重量.让你可以更加容易去操作球杆,运行球杆,与精准的击中杆面甜蜜点.同时对于球杆的特性与优势需要与你本身有互补.将你比较不善长的区块给提升.同时再配合上杆身的特性,让你可以将击球稳定性与失击伤害给压制在最低.这样的球杆只有一句话,会让你越打越顺手.越打越有自信.这就是球杆可以给你的无形力量.

自信的球杆
很多球友都太在意别人的看法或比他打得好球友的建议.这些建议不见得适用在你身上.每个人都是不同与唯一.你只要确定一点就是你用起来的结果与感觉如何?只要是对,不会让你产生问题或不舒服,那就是对的球杆.别人怎样想或怎样说,那都是他个人的建议.对你不重要.只要你用得顺手与自信.那就是好杆.规格也是如此.怎样的长度与重量都是你个人主观.不需要在意这有没有与一般球杆一样或差别?球杆规格没有标准.它的标准就是因人而产生.所以别在意别人是怎样看.

要把球给打中甜蜜点有很多问题与面向需要进行讨论与分析.但上面这些状况可以给大家一些参考.这是我个人的经验与观察我身边的会员与一般球友所得到的一些看法.也许无法含盖全部,但对于一些球友或许可以有些帮助.高尔夫是一条漫漫长路,我一直在学习与调整我的动作.对于下场的策略与经验也都需要更多的时间来累积.这是这个运动最迷人之处.你无法在短时间内就看穿它,完透它.你需要提升你自己,与你的工具.这样才能享受更多它给你带来的乐趣.

高尔夫是一项自我挑战的运动.你不需要跟别人有太多的竞争,它是一个你对自己的要求与态度.你打得好不好?都是你自己来决定.但因为这项运动并不是大多人会去打的运动之一,所以导致大家对这运动的内在产生很大的不解.这也是这个运动所困难的地方.但只要你愿意花点时间去了解,尝试,你会得到你想要的结果.但这都需要投入你的宝贵时间与金钱.它的结果是掌握在你自己身上!

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