專題:身體重心的控制!上集

揮杆動作就我自己的經驗與理解都歸咎於身體重心的掌握.不管你的技術水準,球齡多久與年齡如何?這個關鍵始影響你能否運行揮杆動作很重要的基礎.因為在我觀察一般球友,與我自我練習動作時,身體重心只有掌握不好或無法控制,那你這一擊的結果肯定不會好.但只要你的身體重心能控制好,就算你動作出了小問題或細節沒做到位,那也不會有太嚴重的失誤出現.所以今天我想要來與大家分享與討論這個你揮杆動作的關鍵基礎.

揮杆動作的科學基礎
因為在整個揮杆動作上你的身體並不是固定都不動,或不能夠動.要讓你這一擊能產生應有的效果與力量出來,你的身體需要進行轉動與位移.將你身體的重量與重心進行有效的改變,然後才能產生出最好的擊球效果出來.這樣的過程就如同你跳選需要有助跑,打網球或乒乓球需要利用你身體與手臂的擺動來產生更大的力量.而這樣的動作與過程就是要產生物理變化的力矩效果出來.讓你有限的身軀可以發揮到最大化的能量效果.所以你千萬別認為高爾夫的揮杆動作是沒有科學與物理基礎的一個動作.一個正確的揮杆動作必須是要建立在一個合理邏輯運行下的物理狀況.這樣你才能完全運行起來,而不是去照本宣科去複製別人的動作.

原理不難但運行才是關鍵
而一個正確的揮杆動作一點都不會困難,它不難去理解,只是要運行順暢就需要你的身體,與肌肉條件來配合它運行.瞭解身體轉動的擊球動作一點都不難,只要你能控制好你身體的重心這塊,你這動作要完成好就已經達到6成的水準了.而這就是為何很多人動作一直無法打的穩定就是在於身體重心的掌握上無法得到有效的控制.以身體轉動為擊球的模式,你只要能控制好身體轉動的軸心,與施力的兩個基礎.這樣就可以將轉動的效果給產生出來.而這當中,你的身體重心在這兩個關鍵中是扮演將你力量產生的基礎.

一般來說,大家為何會以手臂為整個揮杆動作的主力,就在於它比較簡單與控制.你只要把手臂與肩膀給掌握好,你基本上就可以完成整個揮杆動作.這樣的模式不能說它不好,反而它把整個揮杆動作給簡單化.這樣身體比較可以完成它.但如果這個揮杆動作只是要求在一個短時間或沒乙太多次的揮擊頻率下就可以完成整個高爾夫運動.那這樣的動作可以成為主流.但是因為高爾夫是一個打完18個動的運動,它有很多不同長度的球杆需要使用,所以不管在體力上,肌肉要求與動作的穩定性上,都會是很大要求.而如果只是單靠手臂,肩膀這幾個部位去運行揮杆動作,那它能產生的效果,能量大小,與穩定性就不會太高.這也是為什麼從以前到現在的高爾夫揮杆動作都是以身體轉動為主的運行模式.因為它的效果最好,身體各部位的運行要求都比較平均,同時得到的穩定度會最高.

動作跑掉的原因
在我重建動作的2年多時間中,就算我的轉動有練得順暢時,身體重心這塊還是不時會產生問題.而這也就是我有感而發想要寫這篇文章與大家分享的動機.因為不管你的揮杆動作到怎樣的水準與順暢度?到最後會產生問題的大部份都會在於你身體重心這塊.如果你能將它好好的控制住,那你要打出好球的機會是很簡單.而也不是說你是單差點或是球齡10年以上的球友就不會出現身體重心問題.就算是選手這個級別,他們為何還是需要教練在一旁指導?最關鍵就是身體重心這塊的掌握.因為人的身體是智慧與懶惰的!它會進行自我修正與簡化你所運行的東西.讓你身體可以用最簡單與省力的方式達成你要的結果.所以當你一旦沒有要求動作運行的關鍵與細節時,久而久之,你的身體會自動的改變你揮杆動作.這就是為何你的動作打一段時間就會跑掉?

以下就是我將幾個會導致你身體重心無法掌握好的狀況提出來與大家討論.

1. 心態”急”- 這個問題是大家普遍的通病,我自己也是如此.只是現在比較不會.這個問題我想每個球友都會有,只是你有沒有辦法把自己給調整回來.因為只要心態一急後,動作就打快,這樣整個揮杆動作應該要落實與到位的就被四捨五入,方便行事了.最後的結果就是產生擊球問題,球是飛來飛去.一般中高差點球友就會無法將動作給調整回平時在練習場練球的狀況.也搞不清自己動作是那邊出問題?而通常這時候的我就會把整個擊球節奏給放慢下來.千萬別太急著要進入擊球,或起杆時也不要起太快.做好練揮後,將身體重心給抓好,身體別太快移動.同時將身體重心給盡可能固定住﹐別想要進行身體的側移.這樣你多半可以把球給打直與打正.

身體重心只要無法控制好,你的球很難可以打中杆面甜點與打得直.而剛好很多中高差點的球友最大的揮杆動作問題都在於身體下杆先進行身體側移或是整個身體做了過多的移動.這樣導致將你無法掌握好身體重心,所以觸球就不是在原本期待的位置與時間點.所以我才會建議大家當你打球時吃不到球,或是打歪了,就一定要先讓你的擊球動作能先固定好,不要讓身體有移動.雖然這會讓你打出來的距離變短,但卻可以將你擊球不穩定給調整回來.當你能控制你身體的重心移動在對的時間點時,在放開你的動作吧!

2. 想打遠,想用力打 – 這是與上面的因素成為你下場打不好球的主要兩個心態問題.每個人下場打球就會想打好,把球給打的又直又遠,像你在練習場那樣的神勇無比.或是電視比賽轉播看太多了後,就會幻想自己是那位選手附身一樣.一打下來幾洞就心理完全被實際狀況給擊敗了.因為你太想要打好.一想要打好你的身體的肌肉就會緊繃,想要發力給打出最好的一擊,但一旦你雙手掌握緊球杆時,這時你的手臂,整個身體也都會變得異常的僵硬.當你的身體變得不自在,很沒有彈性時,你就很難把動作給做得順暢與正確.所以你要把你的壓力與心態給調整好.不就是打球,你沒必要每一球都好像要把球給打破般的力量.從你的握杆開始,輕鬆握住就行,讓身體可以自然放鬆.這是要打球給打好的第一步.

你現在想想你在練習場練球時是怎樣的狀況?身體有像在球場那樣的硬與不協調嗎?你可以在練習場打得好,就說明你有這樣的條件把球給打好,但你要先瞭解你在練習場練球的心態與身體狀況?所以你要打球給打成如同在練習場的水準,你就要把你的心態與身體狀況調整為你在練習場時的練球一樣.因為當你一想要打遠,身體的肌肉就開始緊繃,你的整個動作就會完全以雙臂為擊球的主軸,這樣的動作就是比較往下砸球,然後快要打到球時,手臂就要將球杆給拉起來.這樣的動作就很容易出問題,不是先砸到地,就是觸球不是杆面甜蜜點,或是打到杆面底部等狀況.所以要把球給打好,把打遠,或要發力打這個念頭給放棄掉.讓你的擊球以身體轉動為主來啟動上下杆吧.節奏放面,肌肉放鬆,你就會有足夠時間將你平時在練習場打球的狀況給帶到球場了.

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專題:身體重心的控制!中集
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專題:身體重心的控制!下集
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挥杆动作就我自己的经验与理解都归咎于身体重心的掌握.不管你的技术水准,球龄多久与年龄如何?这个关键始影响你能否运行挥杆动作很重要的基础.因为在我观察一般球友,与我自我练习动作时,身体重心只有掌握不好或无法控制,那你这一击的结果肯定不会好.但只要你的身体重心能控制好,就算你动作出了小问题或细节没做到位,那也不会有太严重的失误出现.所以今天我想要来与大家分享与讨论这个你挥杆动作的关键基础.

挥杆动作的科学基础
因为在整个挥杆动作上你的身体并不是固定都不动,或不能够动.要让你这一击能产生应有的效果与力量出来,你的身体需要进行转动与位移.将你身体的重量与重心进行有效的改变,然后才能产生出最好的击球效果出来.这样的过程就如同你跳选需要有助跑,打网球或乒乓球需要利用你身体与手臂的摆动来产生更大的力量.而这样的动作与过程就是要产生物理变化的力矩效果出来.让你有限的身躯可以发挥到最大化的能量效果.所以你千万别认为高尔夫的挥杆动作是没有科学与物理基础的一个动作.一个正确的挥杆动作必须是要建立在一个合理逻辑运行下的物理状况.这样你才能完全运行起来,而不是去照本宣科去复制别人的动作.

原理不难但运行才是关键
而一个正确的挥杆动作一点都不会困难,它不难去理解,只是要运行顺畅就需要你的身体,与肌肉条件来配合它运行.了解身体转动的击球动作一点都不难,只要你能控制好你身体的重心这块,你这动作要完成好就已经达到6成的水平了.而这就是为何很多人动作一直无法打的稳定就是在于身体重心的掌握上无法得到有效的控制.以身体转动为击球的模式,你只要能控制好身体转动的轴心,与施力的两个基础.这样就可以将转动的效果给产生出来.而这当中,你的身体重心在这两个关键中是扮演将你力量产生的基础.

一般来说,大家为何会以手臂为整个挥杆动作的主力,就在于它比较简单与控制.你只要把手臂与肩膀给掌握好,你基本上就可以完成整个挥杆动作.这样的模式不能说它不好,反而它把整个挥杆动作给简单化.这样身体比较可以完成它.但如果这个挥杆动作只是要求在一个短时间或没以太多次的挥击频率下就可以完成整个高尔夫运动.那这样的动作可以成为主流.但是因为高尔夫是一个打完18个动的运动,它有很多不同长度的球杆需要使用,所以不管在体力上,肌肉要求与动作的稳定性上,都会是很大要求.而如果只是单靠手臂,肩膀这几个部位去运行挥杆动作,那它能产生的效果,能量大小,与稳定性就不会太高.这也是为什么从以前到现在的高尔夫挥杆动作都是以身体转动为主的运行模式.因为它的效果最好,身体各部位的运行要求都比较平均,同时得到的稳定度会最高.

动作跑掉的原因
在我重建动作的2年多时间中,就算我的转动有练得顺畅时,身体重心这块还是不时会产生问题.而这也就是我有感而发想要写这篇文章与大家分享的动机.因为不管你的挥杆动作到怎样的水平与顺畅度?到最后会产生问题的大部份都会在于你身体重心这块.如果你能将它好好的控制住,那你要打出好球的机会是很简单.而也不是说你是单差点或是球龄10年以上的球友就不会出现身体重心问题.就算是选手这个级别,他们为何还是需要教练在一旁指导?最关键就是身体重心这块的掌握.因为人的身体是智慧与懒惰的!它会进行自我修正与简化你所运行的东西.让你身体可以用最简单与省力的方式达成你要的结果.所以当你一旦没有要求动作运行的关键与细节时,久而久之,你的身体会自动的改变你挥杆动作.这就是为何你的动作打一段时间就会跑掉?

以下就是我将几个会导致你身体重心无法掌握好的状况提出来与大家讨论.

1. 心态”急”- 这个问题是大家普遍的通病,我自己也是如此.只是现在比较不会.这个问题我想每个球友都会有,只是你有没有办法把自己给调整回来.因为只要心态一急后,动作就打快,这样整个挥杆动作应该要落实与到位的就被四舍五入,方便行事了.最后的结果就是产生击球问题,球是飞来飞去.一般中高差点球友就会无法将动作给调整回平时在练习场练球的状况.也搞不清自己动作是那边出问题?而通常这时候的我就会把整个击球节奏给放慢下来.千万别太急着要进入击球,或起杆时也不要起太快.做好练挥后,将身体重心给抓好,身体别太快移动.同时将身体重心给尽可能固定住﹐别想要进行身体的侧移.这样你多半可以把球给打直与打正.

身体重心只要无法控制好,你的球很难可以打中杆面甜点与打得直.而刚好很多中高差点的球友最大的挥杆动作问题都在于身体下杆身先进行身体侧移或是整个身体做了过多的移动.这样导致将你无法掌握好身体重心,所以触球就不是在原本期待的位置与时间点.所以我才会建议大家当你打球时吃不到球,或是打歪了,就一定要先让你的击球动作能先固定好,不要让身体有移动.虽然这会让你打出来的距离变短,但却可以将你击球不稳定给调整回来.当你能控制你身体的重心移动在对的时间点时,在放开你的动作吧!

2. 想打远,想用力打 – 这是与上面的因素成为你下场打不好球的主要两个心态问题.每个人下场打球就会想打好,把球给打的又直又远,像你在练习场那样的神勇无比.或是电视比赛转播看太多了后,就会幻想自己是那位选手附身一样.一打下来几洞就心理完全被实际状况给击败了.因为你太想要打好.一想要打好你的身体的肌肉就会紧绷,想要发力给打出最好的一击,但一旦你双手掌握紧球杆时,这时你的手臂,整个身体也都会变得异常的僵硬.当你的身体变得不自在,很没有弹性时,你就很难把动作给做得顺畅与正确.所以你要把你的压力与心态给调整好.不就是打球,你没必要每一球都好像要把球给打破般的力量.从你的握杆开始,轻松握住就行,让身体可以自然放松.这是要打球给打好的第一步.

你现在想想你在练习场练球时是怎样的状况?身体有像在球场那样的硬与不协调吗?你可以在练习场打得好,就说明你有这样的条件把球给打好,但你要先了解你在练习场练球的心态与身体状况?所以你要打球给打成如同在练习场的水平,你就要把你的心态与身体状况调整为你在练习场时的练球一样.因为当你一想要打远,身体的肌肉就开始紧绷,你的整个动作就会完全以双臂为击球的主轴,这样的动作就是比较往下砸球,然后快要打到球时,手臂就要将球杆给拉起来.这样的动作就很容易出问题,不是先砸到地,就是触球不是杆面甜蜜点,或是打到杆面底部等状况.所以要把球给打好,把打远,或要发力打这个念头给放弃掉.让你的击球以身体转动为主来启动上下杆吧.节奏放面,肌肉放松,你就会有足够时间将你平时在练习场打球的状况给带到球场了.

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