長時間運動的過程中需不需要持續補充能量/食物?~上集

打高爾夫球下場隨便都是4個鐘頭以上,雖然打高爾夫不是很劇烈的運動但在這樣長時間的過程中如果感覺到餓或是你想要吃點點心,水果時可不可以呢?因為有時候長時間的運動過程有些人會感覺到腸胃不舒服狀況所以多數的人多半都不會在打球的過程中進食.那到底要不要吃點東西呢?我覺得如果你運動的時間是超過1個鐘頭過程,那就可以適度地補充一些水果或點心讓身體有充足的能量去維持你運動.通常運動超過一個鐘頭的時間多半也不太會是太劇烈的運動,可能是跑步,騎車等運動,所以這些運動如果是長時間的狀態是可以準備一點點心或水果讓自己可以有充足的養分去投入到你的身體肌肉裡.

以前年輕的時候對於運動或打球過程中吃東西就比較避免,怕身體腸胃不舒服影響到打球的過程.或是打球中間要跑廁所會造成不方便也對同組朋友不好意思.所以多半都會忍著肚子有點餓去完成打球.後面打完球才吃東西這樣又會狼吞虎嚥對腸胃也不太好.所以我5年前就開始在打球的過程中都會吃點東西.吃的食物不外乎是簡單好吞嚥的水果,比如香蕉,巧克力或是餅乾等.如果我打球的過程會經過中午這個吃飯時間我就會帶上簡單的飯糰,在家準備好的飯,裏頭放點簡單的配料再把它包起來成為一個飯糰.通常不會太多就一個和水果配合.這樣如果打到身體覺得有點餓時就會拿起來吃,也不會一次就把這些食物吃完,可能就是吃一兩口然後再繼續打球,慢慢的吃不會太趕的把食物一次吃完.這也可以避免腸胃不舒服.要不就是和朋友中午停一下去球場餐廳吃點東西再把後九洞給打完.

慢慢吃主要是讓腸胃不會一下子需要處理大量的食物,因為我們在運動過程中需要能量所以腸胃就需要去分解食物然後補給到肌肉裡.但重點在於身體都需要去適應在運動過程中去吃東西這個動作.才不會讓身體腸胃不舒服.身體如果幾次下都在運動過程都吃東西就會適應這樣的狀態,你的腸胃也不會再感到不舒服.所以當你問是否要在打球過程中吃東西?可以,只是要時間讓你的身體與腸胃適應這個動作.久了身體就沒問題.如果你在運動前也都沒有吃東西因為運動需要能量所以肚子裡沒有食物去分解產生能力補給給肌肉,這就會讓你腸胃產生不舒服.

其實身體的訊息就是最直接也最正確的反映我們當下的狀態.當我們在運動過程中感到肚子餓或渴想要喝水,那就拿起來吃和喝.有些人習慣在運動前不吃東西就是怕在運動過程中身體與腸胃會感到不舒服或要跑廁所的狀況,但其實這都是習慣問題.當你的腸胃不習慣在運動前去運動分解食物,那如果你哪一天心血來潮吃了東西可能在運動過程中就會覺得肚子痛或腸胃不舒服等狀況.因為你的身體腸胃不習慣在運動過程去分解食物.

不管你運動前有沒有吃東西,如果你在運動的過程感到肚子不舒服可能就是肚子沒有食物去分解產生能量給身體肌肉去運用.當然會產生肚子不舒服有很多種原因我上面說這只是其中之一.有時候你吃的食物不對也可能腸胃分解食物會產生不適應等狀況來.但有研究說到,身體運動這塊也可以同樣運用在腸胃上.而腸胃運動就是透過訓練在運動前或過程中吃東西讓它習慣去運作產生能量.也就是說腸胃也要去適應在運動過程中或運動過程前吃東西,讓它可以在運動的過程中去分解食物與產生能量給身體肌肉使用.

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打高尔夫球下场随便都是4个钟头以上,虽然打高尔夫不是很剧烈的运动但在这样长时间的过程中如果感觉到饿或是你想要吃点点心,水果时可不可以呢?因为有时候长时间的运动过程有些人会感觉到肠胃不舒服状况所以多数的人多半都不会在打球的过程中进食.那到底要不要吃点东西呢?我觉得如果你运动的时间是超过1个钟头过程,那就可以适度地补充一些水果或点心让身体有充足的能量去维持你运动.通常运动超过一个钟头的时间多半也不太会是太剧烈的运动,可能是跑步,骑车等运动,所以这些运动如果是长时间的状态是可以准备一点点心或水果让自己可以有充足的养分去投入到你的身体肌肉裡.

以前年轻的时候对于运动或打球过程中吃东西就比较避免,怕身体肠胃不舒服影响到打球的过程.或是打球中间要跑厕所会造成不方便也对同组朋友不好意思.所以多半都会忍着肚子有点饿去完成打球.后面打完球才吃东西这样又会狼吞虎嚥对肠胃也不太好.所以我5年前就开始在打球的过程中都会吃点东西.吃的食物不外乎是简单好吞嚥的水果,比如香蕉,巧克力或是饼乾等.如果我打球的过程会经过中午这个吃饭时间我就会带上简单的饭糰,在家准备好的饭,裏头放点简单的配料再把它包起来成为一个饭糰.通常不会太多就一个和水果配合.这样如果打到身体觉得有点饿时就会拿起来吃,也不会一次就把这些食物吃完,可能就是吃一两口然后再继续打球,慢慢的吃不会太赶的把食物一次吃完.这也可以避免肠胃不舒服.要不就是和朋友中午停一下去球场餐厅吃点东西再把后九洞给打完.

慢慢吃主要是让肠胃不会一下子需要处理大量的食物,因为我们在运动过程中需要能量所以肠胃就需要去分解食物然后补给到肌肉裡.但重点在于身体都需要去适应在运动过程中去吃东西这个动作.才不会让身体肠胃不舒服.身体如果几次下都在运动过程都吃东西就会适应这样的状态,你的肠胃也不会再感到不舒服.所以当你问是否要在打球过程中吃东西?可以,只是要时间让你的身体与肠胃适应这个动作.久了身体就没问题.如果你在运动前也都没有吃东西因为运动需要能量所以肚子裡没有食物去分解产生能力补给给肌肉,这就会让你肠胃产生不舒服.

其实身体的讯息就是最直接也最正确的反映我们当下的状态.当我们在运动过程中感到肚子饿或渴想要喝水,那就拿起来吃和喝.有些人习惯在运动前不吃东西就是怕在运动过程中身体与肠胃会感到不舒服或要跑厕所的状况,但其实这都是习惯问题.当你的肠胃不习惯在运动前去运动分解食物,那如果你哪一天心血来潮吃了东西可能在运动过程中就会觉得肚子痛或肠胃不舒服等状况.因为你的身体肠胃不习惯在运动过程去分解食物.

不管你运动前有没有吃东西,如果你在运动的过程感到肚子不舒服可能就是肚子没有食物去分解产生能量给身体肌肉去运用.当然会产生肚子不舒服有很多种原因我上面说这只是其中之一.有时候你吃的食物不对也可能肠胃分解食物会产生不适应等状况来.但有研究说到,身体运动这块也可以同样运用在肠胃上.而肠胃运动就是透过训练在运动前或过程中吃东西让它习惯去运作产生能量.也就是说肠胃也要去适应在运动过程中或运动过程前吃东西,让它可以在运动的过程中去分解食物与产生能量给身体肌肉使用.

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