前一陣子因為手腕有點發炎會酸痛,所以有兩週沒有碰球桿.10月初開始就拿起球桿再來練球後,就感到揮桿動作有點跑掉,雖然我的揮桿速度與節奏都有比以前快.因為我現在每週3~5天固定都會跑3000~5000公尺,與手腕受傷前會每日扶地挺身等自我體能訓練.但因為手腕受傷讓我將上半身的訓練給停下來.而現在再練習時就發現,我的下半身非常的穩固,同時下半身下桿啟動轉動時的速度要比以前快多了.整個下半身的轉動變得特別熟練與快速.這是昨天去練球時的一位朋友(他也是教練)跟我說. 我自己沒有感覺但就他說,我現在的動作下半身明顯轉的過快,上半身有點跟不上.我也知道現在動作上的問題.
現在揮桿動作的問題,上半身力量不夠,速度跟不上下半身
但是最大的問題還不是這一個.是我的距離短了約15碼的開球飛行距離了.昨天練球跟這位朋友聊一下,他將我現在動作的問題跟我討論,而我也了解到我現在為何距離明顯下降的主因.我先前的猜測是認為可能是我的手臂力量不夠,因為沒有做相關體能有一個月了,下半身的體能與肌耐力都得到更好的狀態但上半身確沒辦法跟上.導致我現在擊球的力量不夠扎實.而與朋友討論後我了解到我現在動作上最大的問題在於上半身的力量沒放到擊球點上.雖然我的下半身的力量與穩定度都相對好也變快了.但擊球的主力還是在上半身與雙臂上,而我現在缺乏上半身的強度下,擊球扎實度就沒有以前的好,直接影響到擊球距離.而今天我也想要將我的經驗與大家分享討論.後面我也找到解決方式進行動作調整將擊球扎實度給提升起來.慢慢把喪失的距離給找回來.
下半身轉動與重心位移已經很成熟
這個月的練習下來讓我感到我的擊球距離變短了,所以身體也就不自然的加快揮桿速度與節奏,想要將所喪失的距離給找回來.雖然說心中感到無比焦慮但身體確也以另一種方式想要改善這個問題,所以最近的動作就會加快揮桿速度來解決,但效果還是有限.這也是我們充滿智慧身體的自主反應. 現在的揮桿動作上已經完全能掌握與以下半身為轉動的重心,重心位移上也做的更加穩定與精準.
但是也因為如此我的上半身的訓練就比下半身要少.先前練習動作都會比較偏向下半身的這些細節動作,所以上半身一直以來都沒有太多的注意. 這樣的狀況應該要推算到我8月底感冒生病有足足3週沒碰球桿,然後快要好時又到北京考察出差一週.從那週開始也因為下場打了三場球,那時就了解到因為有快要一個月沒碰球桿,揮桿動作已經慢慢的跑掉,這樣的狀況也直接反應到擊球結果上.那時的想法就只是回台北再慢慢把動作給調整回來.
問題產生的原因
後來回台北後就加強體能與肌肉訓練,加上一週固定2次的練球.想把動作給抓回來.但那時候的動作比較偏向下半身的轉動與移動為主.加上後來我練得太多體能讓我的手腕感到酸痛後就停下來.這樣也導致了我的上半身更加跟不上下半身的訓練與強度.所以說冰凍三尺非一日之寒.現在很多發生的問題絕不是突然產生,而是日積月累到一個極限所爆發出來.而當我們要將這問題給解決就需要慢慢去找出問題所在與原因.這樣才能對症下藥,找出方法解決.不然不知道問題狀況下問題也很難根治.而要找揮桿動作問題最好的方法就是要有懂揮桿動作的人在旁邊看,或是自己將自己的揮桿動作給錄下來,再去分析你現在的動作與以前打的動作差別在那? 這樣就可以順利找到問題.
而我先前感到這樣的問題時,我知道是我的上半身的力量不夠讓我的擊球距離變得更短.所以我有刻意加強手臂在下桿擊球時的力量強度.這樣的方式確實有點改善.但後面再練球時就會忘記或是以揮桿速度與揮桿節奏的加強取代上半身的力量強度. 因為我現在的下半身的轉動與協調性比以前要更好.所以我可以更加輕鬆去發力轉動與移動身體.針對擊球距離影響下,下半身的轉動速度加快會變成我身體的最快與最有效的反應.所以這兩週練下的的動作調整真的成效有限,問題始終存在.不過昨天練球跟朋友聊一下後我才知道問題所在與如何改善.以下就是我的解決之道與大家分享.
1. 下桿時將節奏放慢 – 這個方式是因為當下半身與上半身的協調性與熟練度都沒有一致時,你需要將下桿的節奏刻意變慢.這樣才能讓你比較不熟與不協調的部位能跟得上另一個部位.讓整個下桿動作都能確實做到每一個細節.當速度變慢時你可以有足夠的時間去想那些細節動作需要被落實與運作?千萬不要急,也不要加快速度.這樣無法將所有對的細節給練熟.你一旦將揮桿節奏與速度加快,動作的問題還會發生,同時新的問題可能也會產生更多讓你心裡發慌無法可解.
通常我每次的動作調整與修正時,我都會將整動作的節奏與速度給減慢,在心裡想好那一個細節我要確實落實,只有在節奏放慢下我才能精準的做到我想要做的動作細節.而這次我主要偏重在下桿動作減慢,讓下桿時下半身轉動依舊主導下桿啟動,但轉動速度不要太快,讓我的上半身能有時間跟上擊球點與將力量更穩定的放到球頭上,讓擊球的效果更加扎實,當然了結果也是有顯著的改善.
2. 在下桿擊球加強肩膀轉動– 為了讓你擊球能更有力道,不只你的雙臂需要發力.你的肩膀需要負起驅動你雙臂的工作,也等同於田徑項目的助跑一樣.當你的肩膀在上桿到頂點時,你的肩膀是成一直線或快要一直線對準擊球位置. 所以當在下桿啟動後,上半身的啟動者就是肩膀.雙臂還是固定不動.所以肩膀的轉動一定要給力,同時要讓肩膀的轉動是往下轉,肩膀的右臂往下壓,讓轉動的狀況是一個重力往下加速度方式,這樣手臂的力量再灌入後會產生更大的力道出來.領導你的雙臂更短與更快的轉到擊球點.這時你的手腕才能快速轉動進行力量釋放.這塊需要練熟才能讓你上半身的下桿能有足夠力量產生.很多選手在這塊可以看到他們下桿的肩膀是往下轉動讓雙臂由上往下揮擊.所以這是讓你提升擊球扎實度的關鍵.做好這點,你的下桿也已經解決5成了.
3. 上桿與下桿幅度要小,雙臂要貼緊腋下 – 為了讓你的擊球能更加穩定,揮桿路徑不會亂跑.你需要將你的雙臂給固定好.不要因為想要發力讓你的手臂離開你的腋下產生不協調與無法固定下桿路徑.這樣會讓你無法精準的擊中桿面的甜蜜點.當你無法精準的擊中甜蜜點你就很難將最佳的擊球效果,彈道給發揮出來.所以一定要確認你的雙臂不要亂跑或想要把球打更遠而離開你的腋下.
固定你雙臂另一個主因是讓你的下桿可以確定是由下半身的轉動所領導.一般人的下桿啟動多半是由雙臂運作.所以你要練好一個好的動作需要讓身體每個部份進行分工. 在擊球過程中不可過度依賴特定部位,不然這個部位就很容易產生運動傷害與過大負擔.而當你由下半身啟動下桿時,你的雙臂只有在最後下桿要擊球前會發力.這樣的運作會非常有效,簡捷與簡單.當你都是以你雙臂在啟動上桿,下桿,會過度依靠產生負擔過重問題,而負擔過重會讓你身體感到酸痛或不舒服.同時你的體力無法持續承受18洞的擊球.不過因為一般球友練球頻率不是很密集所以當你一週練一次球的狀況下,雙臂的不舒服感也已經得到足夠的休息不會覺得這個問題.
以上的幾個上半身下桿關鍵是我在這次進行動作調整.我也已經得到不錯的效果,所以今天還要到練習場把動作給練熟,不要讓對的動作給忘記.這樣才能把先前的擊球效果給找回來. 同時我也開始對上半身的體能訓練慢慢進行,但量不會太多.至少讓上半身有練習的份量.這樣在練球上的效果會更加顯著.這動作的好處也可以更加利用球桿的反彈與受力特性.將球桿的效果給發揮出來.可以感受到球桿在下桿時的受力彎曲與擊球時的球桿反彈特性.很適合使用一些需要養桿的球桿上.讓球桿的彈性與反彈速度可以更好更扎實.
希望今天這篇文章可以給大家一些揮桿動作自我練習的參考,就算你的下桿很流暢,也可以檢查一下上半身的幾個施力與運作關鍵是否有到位?如果沒有可以嘗試一下這樣的方式是否對你的擊球效果有幫助?如果可以有不錯效果就可以將它融入到你的擊球動作裡頭.大家如果有問題都可以來信一起討論與分享問題,經驗.
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