專題分析:建立一個好的練習場練球模式!上集

很多球友在練習場練球都很勤快,也很努力.練球的量更是不敢少.有時在旁邊看的我真的不由得深深佩服起大家.因為一籃子的球少說有200~300粒.這樣的量真的需要點體力才能打完.雖然說這些球有不少會在練短桿中給消耗掉.但我個人想把我自己練球的模式與大家分享.讓整個練球的效能與效率可以更好.這樣花了時間與金錢在練球上才能真正反應到球場上.讓你上場可以以你平時練習的成果與動作進行發揮,不需要上場還要抓揮桿動作的問題.因為上場基本上就是對於你平日練習的一個驗收成果.如果你還在想這動作要怎樣做順暢?那你打起來一定綁手綁腳不敢發揮.一旦是這樣的心態那就更打不好,更不敢打.

一般球友練球的基礎”量”!
首先對於平時練球的頻率我會建議不需要太頻繁的練習.每日的練球對於身體與肌肉記憶動作也不會有太好的幫助.你一定會問為什麼?平時常練球不就是要讓身體肌肉盡快記憶住整個揮桿動動作,如此才會學得快也好.就我自己的經驗.練球要讓你的動作最有效的記憶與產生最好的效果是需要讓身體有足夠時間進行休息與記憶的工作.太頻繁的練球反而會得到反效果.因為我以前練球很勤快,每天到練習場報到,也都練上兩百球以上的數量.時間一久,身體常會負荷不起.不是那邊酸,這邊痛.要不就是手磨破皮等問題產生.而當這樣狀況一出,其實就是身體發出訊息告訴你它已經受不了拉!

量不等於質!
所以那時就不得不停下來休息幾天.有時肌肉酸痛下更需要休息一到兩週的時間讓身體肌肉得到休息與養傷後才能再去練球.後來自己靜靜想過後,這樣的練球挺沒效率與方法.每次就是不停的打球,讓身體太累而無法對練習的重點產生有效的記憶與學習.後來我就改變了整個練球的模式與頻率.慢慢將練球的關鍵從”量”轉成為”質”的模式.這也是本文的首個重點.

當你一直以量為主的練習容易讓身體產生過大的負擔,尤其很多球友平時並沒有加強或進行身體體能訓練與肌肉強化的練習.你的身體與肌肉很容易在這樣長時間與大量集中的練習產生很多不適.而這些不適只是以不同方式反應給你了解.當你面對這些不適症狀時你只能減少練習量與停下練球的任務,才能讓這些狀況給減少或控制住.所以一個聰明與有效的自我練習是需要將練球的量得到一個最佳的控制.如此才能讓你的身體不會產生問題與過大負荷.這樣才能健康的持續練習.

持續的練習才是最佳的練習模式
以這樣一個模式進行練習,就我的經驗,你可以得到更快與更好的練習效果.因為當你身體經過練習,休息,將練習的東西進行有效的消化與記憶.當你在練習時,身體就更容易與自然的反應你前面練習的結果.或許每一次的練習對於前次的練習成果表現不是很明顯與到位,但經過一個月的練習肯定可以對你過去一個月的練習重點得到有效的成長.所以練球一定要讓身體有至少兩天以上的休息.充份休息,自然你下次練習就更容易讓身體運行你想要做的動作.

休息是為了讓身體記憶動作
為何要休息兩天或以上?這個休息天數我想可以因個人體能狀況與肌肉條件進行調整.這不是制式規定.完全要以個人為主的設定.你看美國大聯盟棒球.先發投手為何要投一休四?天天投不是對球隊最好.因為在一個大量的投球下,身體需要進行充分練習,投完一天的隔天基本上是不會進行任何投球.主要是要讓手臂與身體整體得到完全休息,讓肌肉可以恢復健康.休息的第二天才開始進行小量的體能訓練與基本傳接球.所以這就是說明了,當你練球超過200粒球的數量後,你需要讓你身體得到一個完全的休息.尤其是你的手臂.這樣才能讓你身體保持健康.

一個有效與科學的動作練習,一定要讓身體得到充分休息才能達到最好的效果.很多球友都認為沒有練到一定的量與每天到練習場報到是沒有做到練習的效果.這樣的狀況反而適得其反,讓身體無法有效的記憶動作.因為當身體無法得到充分休息你的肌肉是會有更大負擔.所以這樣狀況下你練的效果肯定不會好.因為很多動作都需要有充足的體能與肌肉強度才能運行順暢.如果有足夠休息下,肌肉就可以對動作的細節與要求給盡可能做到位.所以練習要懂得收與放.不是一直收都不懂放.這樣反而沒有應有的效果.這也是一般球友練球的盲點所在.

動作的建立是沒有捷徑.你該花上多少時間去自我練習是肯定不會少.同時這段時間內也需要有休息讓你身體可以在最健康的狀況下練習以達到最好的效果.就我自己的經驗來說,只要有足夠的休息時間,當你再進行練習,身體還是會記憶你上次練習的印象.所以當你對一個主題練習一段時間,進行休息,練習重複的過程.這樣你一定可以很快與有效記憶你的動作.而這樣的練習模式根本不需要大量的練習,只要把握住定期,定量與足夠休息的三點要素方法.這樣動作的建立是很容易.

練球數量設定
你想你下場打球可能打到200桿嗎?扣掉推桿不算你真正使用球桿打球,揮桿不過2/3的整個桿數.所以練球的數量上也盡可能不要超過200顆.最好是控制在150顆這個上限.因為如果你的平時桿數在90桿.90的2/3就是60.60的兩倍量就是120.所以設定在150球算是讓你身體可以使用兩倍以上的擊球數量.同時不會讓你的體能消耗太多的設定.你有足夠的練習量進行動作操作與整個運行熟練度學習.記得一個練球關鍵,你是練動作不是單純打”球”.

或許有些人會覺得才打150顆,我身體都還沒熱起來就要收工打道回府.這個數量我是認為沒有一個標準.你的體能好可以把量加大.但一定要是你身體可以負擔的數量.因為你一定要擺脫那種以量來練球.強迫自己以對的方式去練球.不是在那死命打球就是練球.把量給縮少,讓你有更多時間去想這一球要怎樣打?整個動作的流程與步驟細節.不是打球像打機槍一樣快速.腦子完全不用.這樣的練球效果功效不大.所以將量的減少也是一個強迫自己能靜下心來對整個揮桿動作進行完整的思考與擊球反思.而你打完一球或3~5球後一定要去分析自己這幾球的動作問題與瑕疵在那?找出問題與試揮正確的動作,然後再進行擊球.因為練球一定要練正確的動作不然得到的效果也不大.或是說,你練都是練錯的動作,這樣得到的效果也不會好.就算你把這動作給練熟,你一定會發現錯的動作很難讓你有更多的成長.運行起來也不見得輕鬆與順暢.

自主的體能訓練
還有一個自我練習中最重要,也最關鍵.就是體能訓練.這塊是讓你平時的揮桿練習可以相互呼應與得到更多的成長關鍵所在.很多球友都認為我只要練好,練多球就可以把高爾夫給打好.這樣的舊觀念在現今的揮桿動作下很難得到最佳的動作保持與效果.所以做體能是你要打好高爾夫一個很重要的基礎工作.因為這可以讓你下場的體能維持與消耗得到有效的控制.當你體能好才能有效的運行揮桿動作與操作球桿.不然很多球友常會發生前九洞一條龍,後九洞一條蟲的狀況.這是最重要的基本功.同時也是讓你身體健康的一個最好的方式.

身體健康不是買保健食品猛吃就可以讓你健康.你一定要讓你身體可以有運動的時間與空間.身體把髒的東西藉由流汗給排掉.讓身體各器官能以最自然的方式進行調節.這樣整個身體才可以有正常與健康的運行.在高爾夫上我一直都會建議大家可以多走路.平時在辦公室中大多都坐著,要找機會運動.所以有機會可以走路讓你的腿部與臀部都可以得到肌肉強化.如果能跑步是更好.因為這樣的腿部肌肉強化的耐力都可以得到最佳化.而這也是最省錢的體能訓練方式.

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