專題:身體結構關鍵: 人體重力的掌握!中集

專題:身體結構關鍵: 人體重力的掌握!上集
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中集開始.

人體運行中的變化是相當有趣也奇妙.雖然說你大腦可以控制你身體任何一個部位且要求它們做出你要的動作.最遠可以到你的腳趾等.但要讓它們做出一些有難度與力量就需要看你本身的肌肉與骨骼強度了.這就是你腦子想的與你能力有沒有一致?但就算你身體做不到,它還是會忠實的最出動作來只是這個動作的質量與效果就不會是你所期待.這也就是當你要做出一些非平時常做的動作時,你就需要有一定的體能,肌肉強度與韌性.就算是我們平時常做的動作比如跑步,走路等,在運動競技上它會要求你做出更有效,更大力量與更快速度的結果出來以得到更好的成績.這就要去強化你的身體才能提升效果與質量.

人體力學
人體力學也就是著眼在這區塊.因為各種身體動作,不管它的難度,複雜度與變化都會需要利用到力學原理.舉最簡單不過的走路,你把你的腳提起來後往前跨出去在踏到地面.你的身體要能夠產生位移就需要有一個支撐身體的物件,而你的腳這時可以利用這個物件往下踩下去產生一個反作用力回到你的身體讓它可以幫你推出去.當然你踩下去的角度與反作用力的反彈角度都是影響你前進路線.踩下的力量大小決定你下一步可以產生的位移大小.如果你要讓你的身體再更有效率的走路，不只要靠下半身的力量,還要利用上半身.上半身有啥力可以用?走路不就雙腿抬起來再往下踩的動作而已嗎?沒錯但要利用全身力量時上半身就需要融入到走路這個動作.

上半身的動作就是擺動.當你走路,一支腳踩下去的力量後會帶動你身體的位移,而這時如果你的上半身進行擺動時,可以讓整個走路更有效率,更省力也更快.所以你看跑步這個走路的升級版就是利用到上半身的擺動在整個運行模式中.而說到擺動,簡單擺動是沒問題但要利用它產生更大的力量,提升效能,與產生強大效果就是轉動.擺動也是轉動的一種.因為它也是利用一個軸心(身體)與身體的兩邊(雙手與雙腳各為一邊).轉動之所以會產生更大的力量就是利用到力矩.這是基本力學.而人類的各種運動或複雜的動作大多都是利用與以轉動為基礎產生.只是每一個轉動它的動作可以大到整個身體如走路跑步等,也可以小到只利用手指扣動板機這樣小的動作,或是投球利用手腕的轉動.

力矩是整個力學核心
瞭解人體力學是找出適合你自己動作的一個前題.任何一個運動,它的運行原理都離不開人體力學這個大框架,只是各自的方法與模式不同.要想知道你的動作對不對,有沒有效?就是要先從原理去瞭解,才能讓你在動作摸索上知道基礎,進而把這些邏輯融入到你的動作訓練與嘗試當中.這就是我過去4年的自我動作修練模式.以高爾夫的揮桿動作它是相對複雜於其他運動.因為它是整個身體的運動,從頭到腳底,你都會利用到全身肌肉與部位來完成這個動作.而一個揮擊的動作它會需要利用到多少個力矩?至少3個!一個為身體基本與重心的轉動,再一個是肩膀的轉動,另外還有手臂的釋放,最後還有手腕的釋放轉動.從大到小部位.所以它需要做到很精細的動作運行.但越小的動作越需要有強大的肌肉強度與力量來支持才能做得到效果.

所以說當我每次在分析一位球友他的擊球結果時,我會去根據他的身材,體型特性與動作模式做為基礎,才能瞭解問題在哪?他的動作是否正確?有沒有利用到人體力學的特性與要求?如果沒有那他的動作有很大的空間可以進行調整與改善,但如果它的動作是有5成以上正確,但效果不好,那就可能出在它的肌肉強度不足,桿子不適合與其它細節沒做到位的原因上.所以人體力學是根本.它是指引你找出你自己路子的一個探照燈.但它不是一個明確的招式,好像武俠小說那樣一套武功秘笈把每一個動作套路與運行模式當清楚寫出與畫出來.動作的細節都要自己去摸索與找出來.可以參考別人但你需要進行自我調整.而調整程度與細節就看你自我要求.這是沒有標準答案.

我有傳授動作給球友,但有時候我會被他們問,我這樣的動作對不對?我的手這樣擺對不對?我的上桿這樣算高還是平?我對這樣的問題常常只簡單回應他們,你覺得打起來順不順?好不好發力?任何的動作細節都是根據你個人的條件與練習,這種動作招法我不喜歡給答案,因為我在教他們這些東西時都一次性的給予,從人體力學與運行要利用到的力學都會說明清楚,但往往他們無法理解到核心.還是把動作的練習集中在招式的運行,忽略掉人體力學運行的模式.我每一次對他們說,動作細節可以不同,因為每個人都不一樣,你只要做得來,好發力,好轉動,同時能輕鬆做得來,那就是適合你的動作.不需要問答案對不對!因為它沒有標準答案.只要你的動作運行能符合力矩的要求與模式,那這就是正確.當然我被問煩了就會請他們把動作視頻發給我看,看動作自然就明白他們現在的問題所在.當然每回他們把動作拍下來,自己一定會先看,其實當他們看到自己的動作後已經清楚自己的主要問題了.我的說明與分析只是把問題核心給點出來.

身體重心問題
所以人體力學是根本,知道後就是要去分析你身體動作要利用哪些東西與部位?進而去強化那些需要利用到的肌肉群.如果你的運動是需要利用到整個身體的肌肉?需要進行全身性的移動,那就需要瞭解到怎樣去利用身體重心這個核心.身體重心這是一個抽象的名詞,它本身不存在在身體的哪一個部位或器官上.我對它的解釋與定義是以一個狹義的身體整個重量的核心點.而它的變化會影響到整個身體的力量運行與生理的移動等.很多人會說身體的重心會在腳掌,一些人說在兩腿中間等.但我個人覺得這些都不重要，重要的是,你要如何去控制與掌握身體重心?因為身體的重心在整個運動過程是不斷得在改變,它在哪我覺得不重要,而對於運動動作來說,就是要掌握身體重心,做到這塊,你才能充分利用人體力學去進行轉動,產生力量來.

控制身體的重心如果在一個固定的動作上不會困難(前題是它是一個象限為主,比如水平X或垂直Y).但如果這個動作不是固定在一個位置上進行,它需要進行上下左右的身體移動時,那身體重心的控制與進行複雜的轉動模式就變得倍數的複雜化.這也是我這篇文章的核心所在.因為修練到現在我覺得身體重心的控制非常困難.尤其把整個動作放慢下來,那更是困難.很多人會認為當你的動作放慢後,身體要控制它轉動不是更為簡單與輕鬆嗎?邏輯上是沒錯但實務上就是相當困難.這就是所有運動或動作的關鍵,打慢比打快還難.因為動作速度快可以省掉很多動作細節,也可以把每個動作給簡化.因為速度快了,細節的運行可以在較短的時間中給完成,所以你很難去瞭解到動作細節的執行質量與效果.而快節奏下的動作可以容許更多的錯誤與較差的質量.

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中集开始.

人体运行中的变化是相当有趣也奇妙.虽然说你大脑可以控制你身体任何一个部位且要求它们做出你要的动作.最远可以到你的脚趾等.但要让它们做出一些有难度与力量就需要看你本身的肌肉与骨骼强度了.这就是你脑子想的与你能力有没有一致?但就算你身体做不到,它还是会忠实的最出动作来只是这个动作的质量与效果就不会是你所期待.这也就是当你要做出一些非平时常做的动作时,你就需要有一定的体能,肌肉强度与韧性.就算是我们平时常做的动作比如跑步,走路等,在运动竞技上它会要求你做出更有效,更大力量与更快速度的结果出来以得到更好的成绩.这就要去强化你的身体才能提升效果与质量.

人体力学
人体力学也就是着眼在这区块.因为各种身体动作,不管它的难度,複杂度与变化都会需要利用到力学原理.举最简单不过的走路,你把你的脚提起来后往前跨出去在踏到地面.你的身体要能够产生位移就需要有一个支撑身体的物件,而你的脚这时可以利用这个物件往下踩下去产生一个反作用力回到你的身体让它可以帮你推出去.当然你踩下去的角度与反作用力的反弹角度都是影响你前进路线.踩下的力量大小决定你下一步可以产生的位移大小.如果你要让你的身体再更有效率的走路，不只要靠下半身的力量,还要利用上半身.上半身有啥力可以用?走路不就双腿抬起来再往下踩的动作而已吗?没错但要利用全身力量时上半身就需要融入到走路这个动作.

上半身的动作就是摆动.当你走路,一支脚踩下去的力量后会带动你身体的位移,而这时如果你的上半身进行摆动时,可以让整个走路更有效率,更省力也更快.所以你看跑步这个走路的升级版就是利用到上半身的摆动在整个运行模式中.而说到摆动,简单摆动是没问题但要利用它产生更大的力量,提升效能,与产生强大效果就是转动.摆动也是转动的一种.因为它也是利用一个轴心(身体)与身体的两边(双手与双脚各为一边).转动之所以会产生更大的力量就是利用到力矩.这是基本力学.而人类的各种运动或複杂的动作大多都是利用与以转动为基础产生.只是每一个转动它的动作可以大到整个身体如走路跑步等,也可以小到只利用手指扣动板机这样小的动作,或是投球利用手腕的转动.

力矩是整个力学核心
瞭解人体力学是找出适合你自己动作的一个前题.任何一个运动,它的运行原理都离不开人体力学这个大框架,只是各自的方法与模式不同.要想知道你的动作对不对,有没有效?就是要先从原理去瞭解,才能让你在动作摸索上知道基础,进而把这些逻辑融入到你的动作训练与尝试当中.这就是我过去4年的自我动作修练模式.以高尔夫的挥杆动作它是相对複杂于其他运动.因为它是整个身体的运动,从头到脚底,你都会利用到全身肌肉与部位来完成这个动作.而一个挥击的动作它会需要利用到多少个力矩?至少3个!一个为身体基本与重心的转动,再一个是肩膀的转动,另外还有手臂的释放,最后还有手腕的释放转动.从大到小部位.所以它需要做到很精细的动作运行.但越小的动作越需要有强大的肌肉强度与力量来支持才能做得到效果.

所以说当我每次在分析一位球友他的击球结果时,我会去根据他的身材,体型特性与动作模式做为基础,才能瞭解它问题在哪?他的动作是否正确?有没有利用到人体力学的特性与要求?如果没有那他的动作有很大的空间可以进行调整与改善,但如果它的动作是有5成以上正确,但效果不好,那就可能出在它的肌肉强度不足,杆子不适合与其它细节没做到位的原因上.所以人体力学是根本.它是指引你找出你自己路子的一个探照灯.但它不是一个明确的招式,好像武侠小说那样一套武功秘笈把每一个动作套路与运行模式当清楚写出与画出来.动作的细节都要自己去摸索与找出来.可以参考别人但你需要进行自我调整.而调整程度与细节就看你自我要求.这是没有标准答桉.

我有传授动作给球友,但有时候我会被他们问,我这样的动作对不对?我的手这样摆对不对?我的上杆这样算高还是平?我对这样的问题常常只简单回应他们,你觉得打起来顺不顺?好不好发力?任何的动作细节都是根据你个人的条件与练习,这种动作招法我不喜欢给答桉,因为我在教他们这些东西时都一次性的给予,从人体力学与运行要利用到的力学都会说明清楚,但往往他们无法理解到核心.还是把动作的练习集中在招式的运行,忽略掉人体力学运行的模式.我每一次对他们说,动作细节可以不同,因为每个人都不一样,你只要做得来,好发力,好转动,同时能轻鬆做得来,那就是适合你的动作.不需要问答桉对不对!因为它没有标准答桉.只要你的动作运行能符合力矩的要求与模式,那这就是正确.当然我被问烦了就会请他们把动作视频发给我看,看动作自然就明白他们现在的问题所在.当然每回他们把动作拍下来,自己一定会先看,其实当他们看到自己的动作后已经清楚自己的主要问题了.我的说明与分析只是把问题核心给点出来.

身体重心问题
所以人体力学是根本,知道后就是要去分析你身体动作要利用哪些东西与部位?进而去强化那些需要利用到的肌肉群.如果你的运动是需要利用到整个身体的肌肉?需要进行全身性的移动,那就需要瞭解到怎样去利用身体重心这个核心.身体重心这是一个抽象的名词,它本身不存在在身体的哪一个部位或器官上.我对它的解释与定义是以一个狭义的身体整个重量的核心点.而它的变化会影响到整个身体的力量运行与生理的移动等.很多人会说身体的重心会在脚掌,一些人说在两腿中间等.但我个人觉得这些都不重要，重要的是,你要如何去控制与掌握身体重心?因为身体的重心在整个运动过程是不断得在改变,它在哪我觉得不重要,而对于运动动作来说,就是要掌握身体重心,做到这块,你才能充分利用人体力学去进行转动,产生力量来.

控制身体的重心如果在一个固定的动作上不会困难(前题是它是一个象限为主,比如水平X或垂直Y).但如果这个动作不是固定在一个位置上进行,它需要进行上下左右的身体移动时,那身体重心的控制与进行複杂的转动模式就变得倍数的複杂化.这也是我这篇文章的核心所在.因为修练到现在我觉得身体重心的控制非常困难.尤其把整个动作放慢下来,那更是困难.很多人会认为当你的动作放慢后,身体要控制它转动不是更为简单与轻鬆吗?逻辑上是没错但实务上就是相当困难.这就是所有运动或动作的关键,打慢比打快还难.因为动作速度快可以省掉很多动作细节,也可以把每个动作给简化.因为速度快了,细节的运行可以在较短的时间中给完成,所以你很难去瞭解到动作细节的执行质量与效果.而快节奏下的动作可以容许更多的错误与较差的质量.

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