下場最大的魔咒~肌耐力不足!~上集

現在揮桿動作相對穩定下,下場打球就是檢驗自己動作一個很重要的舞台.而這次我到深圳打球,馬拉松式的6天108洞的打法讓我看出自己的問題與弱點.這也是我這篇文章想要與大家分享.也就是體能問題.雖然大家都瞭解到體能下降對於下場成績會有直接與決定性影響.但這樣的狀況我要提出的是,你怎樣把自己的動作因為體能下降給調整回來.這個東西說起來簡單但做起來可完全不容易.因為這次的馬拉松打球就讓我感受與體驗相當深刻.一般一天打18洞的時候這個問題還不會特別明顯.體能的下降都是在完全可以掌握的狀況.但關鍵是如果你連續4天,每天都打18洞的狀況下,你第三天與第四天能否可以輕鬆自如地把體能給控制好,把失誤給降低,維持好動作的穩定性?這都是我在這次的打球中所面對到的問題.

首先,這篇文章應該是針對常打球,如果是假日型球友可能體能也是要加強.但如果你喜歡打球,會常常連續打超過兩天以上,那這個問題與狀況就是你需要注意.連續打兩天球我覺得問題不大.體能還不會影響太多.但超過2天的連續下場打球就一定會對身體肌肉產生影響與變化.很多狀況是你打到後面,體能覺得還好,不會覺得沒力或打不起來.但這不是關鍵讓你打不好或動作維持不了的主因.主要的問題在於你的肌肉已經疲勞了.它經過多天的連續運動,肌肉累積過多的使用讓它們已經無法照平時狀況去運動.就算你覺得體能沒問題但就是打不好,動作就是要打時無法像平時那樣可以輕鬆施展.

就我這次打球的經驗來說,前面兩三天打的場次都還可以,雖然每一場都會到後面體能下降,失誤就比較明顯的出現,但還是可以調整回來.這是因為肌肉強度還在.你的肌肉還是聽話狀態下,所以你的動作還可以維持住,大腦指令還是可以讓肌肉運行起來.但當打到第四天時,前9洞還是沒問題,後9洞的幾個洞就會有連續失誤.雖然我都可以調整回來但我身體已經明顯感到肌肉與某些身體部位已經無法跟上我的腦子運行與動作運行了.這次深圳廣州之旅,6天中,打5天,我個人覺得就是最後一天18洞打得很差,因為我的身體真的打到最後一天已經很多問題.尤其下盤轉動已經控制不了.尤其在最後的5洞我心中的念頭就是趕快結束.我的身體已經累到無法控制與發揮動作了.這是我打球到目前為止頭一次有這樣的念頭.但身體確實已經累了.

其實那一天我前兩洞真的打得不好.在開始的前兩洞我就已經感到身體疲累狀況.雖然第三洞開始,我調整動作也做得很棒.接下來的9洞我都維持住,最多就是打加1.但到了12洞開始,我的身體就真的無法控制.想打好就真的打不出來.因為維持9洞的動作已經讓身體肌肉完全累到破表.從12洞開始我的揮桿動作就完全做不到.就算我想要拉回來,身體就是不聽使喚.試揮狀況沒問題但到了實際打,身體就是會上半身先跑起來.所以在當下我真的就只是讓失誤不要擴大.不要想還可以調整回先前狀況.因為身體經過長時間在外面打球已經累到破表.只想回台北後休息一週不要碰球桿讓肌肉狀況可以調整回來.

我必須說一個觀念,體能不代表肌肉狀態.很多時候大家下場打球,就算打到後面幾洞都不會覺得體能不行,或打得下氣不接下氣.但當你要擊球時,動作就是做不到位也無法找回前面狀態好時可以輕鬆施展.這主要的關鍵就在於肌肉.因為體能是一個身體整體狀態.但動作運行是需要身體不同部位去協調與完成.所以說當身體一兩個特定部位肌肉已經累了,或使用過度會產生疲乏狀態時,就算你整體的體力是滿格也會讓你運行動作時無法做好的原因.這是我這次的感受.以前都會覺得這是體能問題但實際上體能是你可以經過休息後就調整回來.但肌肉的休息需要更長的時間.或許你休息一天感覺體能與肌肉都不會痠痛.但這不代表他們已經完全復原與狀態滿分!

這次我動作會做不出來或打到後面時會產生失誤狀態大多都是身體轉動做不出來.主要的身體轉動以下盤胯與肩膀這兩塊.但出問題都是這兩塊做不出來或做不到位.也因為這是整個揮桿動作的核心,所以只要它出問題結果肯定不會太好.下盤這塊我已經建立了4年了所以問題不大,但這次的最大問題都出在轉肩這塊.轉肩是今年才建立起來,所以熟練度與肌肉強度就沒有下盤來得好與穩定.就算動作出錯,我對下盤的控制還是可以有效地拉回來.但對於轉肩就是這回出問題最大的原因也是動作跑掉的根本.尤其我打到後面就真的發覺我的上半身就是轉不起來.右肩無法照平時那樣可以往下壓去轉動.這點讓我出問題的動作都是轉肩趨近於水平轉動,所以出球就是往左右兩邊跑去.這點還影響到我短桿的發揮.短桿也出問題了.

轉肩問題頭一天我打觀瀾湖的Olazabal球場的後半段就產生了.因為轉肩轉不起來,所以身體的肩膀就把轉肩這個動作打折了,讓它做出比較簡單的水平轉動,但這樣我的身體就無法控制下桿觸球的平面,所以問題就一個接一個產生.我的短桿也沒有把右肩轉下去導致觸球時球是往右邊跑.我朋友也說我前面12洞的動作都相當到位,尤其他覺得我上桿幅度變短但還可以有效地把下盤與肩膀的轉動發揮出來.整個動作相當簡單也有效.但後面似乎動作跑掉上桿就沒有先前那樣簡化.這點就是當要運作一個看似簡單的動作其實要花的體力與肌肉條件是相當高.尤其我的肩膀轉動這塊才剛建立不久,實際的穩定度與強度都不夠.所以才會當肌肉不行動作就沒辦法做.

以轉動的揮桿動作施展,你的胯與肩膀是主要兩個轉動的核心與主力.這兩塊的肌肉強度就要比其他身體部位要有更強的承受力與強度才能把轉動給發揮起來.下盤這塊我因為長期跑步,鍛鍊與練習,所以問題不大.這塊的下場運行穩定度都是最好.但轉肩這塊就是這次出問題的主因.因為轉肩所運用的肌肉都是上半身,雖然我都有做鍛鍊但這塊畢竟不如跑步那樣固定所以強度上沒有下盤來得好.雖然我的胸,背與肩膀的肌肉已經鍛鍊得相當好,至少我老婆說我這幾塊的肌肉已經比我以前要強壯多了.但這樣還是出問題.所以就需要更長的時間去把這塊的強度給建立更扎實與穩定.這不是說把肌肉給練出來就算成了.還要讓肌肉可以習慣轉肩的動作,讓熟練度可以提升到最高,這樣肌肉可以承受連續打球下的壓力與需求,不會產生對動作跑位問題.

所以肌肉不是只是單純有強度還要有柔韌性.因為你動作需要不只單純力量去執行,還有不斷一次又一次的重複這些動作,將力量與穩定性可以得到一個最佳平衡狀態.所以這些肌肉需要不斷的去執行動作讓它可以有更好的協調性.這樣肌肉的靈活性可以得到一個最好的狀態與發揮條件.這也是讓你的肌肉不只是單純好看,或很發達,更重要是它的靈敏性與強度需要配合在一起才是最棒的結果.因為我們不是練健美,只要把肌肉練出來就行,還要讓它聽話,更有柔韌性,照我們要的動作去做出來且持續穩定的運行不出錯.這是我們要的肌肉強化.但我必須要說的,這塊的強化已經不是一般球友的練習清單了.已經算是進階版的球友要進入單差水平的練習項目.


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现在挥杆动作相对稳定下,下场打球就是检验自己动作一个很重要的舞台.而这次我到深圳打球,马拉松式的6天108洞的打法让我看出自己的问题与弱点.这也是我这篇文章想要与大家分享.也就是体能问题.虽然大家都瞭解到体能下降对于下场成绩会有直接与决定性影响.但这样的状况我要提出的是,你怎样把自己的动作因为体能下降给调整回来.这个东西说起来简单但做起来可完全不容易.因为这次的马拉松打球就让我感受与体验相当深刻.一般一天打18洞的时候这个问题还不会特别明显.体能的下降都是在完全可以掌握的状况.但关键是如果你连续4天,每天都打18洞的状况下,你第三天与第四天能否可以轻鬆自如地把体能给控制好,把失误给降低,维持好动作的稳定性?这都是我在这次的打球中所面对到的问题.

首先,这篇文章应该是针对常打球,如果是假日型球友可能体能也是要加强.但如果你喜欢打球,会常常连续打超过两天以上,那这个问题与状况就是你需要注意.连续打两天球我觉得问题不大.体能还不会影响太多.但超过2天的连续下场打球就一定会对身体肌肉产生影响与变化.很多状况是你打到后面,体能觉得还好,不会觉得没力或打不起来.但这不是关键让你打不好或动作维持不了的主因.主要的问题在于你的肌肉已经疲劳了.它经过多天的连续运动,肌肉累积过多的使用让它们已经无法照平时状况去运动.就算你觉得体能没问题但就是打不好,动作就是要打时无法像平时那样可以轻鬆施展.

就我这次打球的经验来说,前面两三天打的场次都还可以,虽然每一场都会到后面体能下降,失误就比较明显的出现,但还是可以调整回来.这是因为肌肉强度还在.你的肌肉还是听话状态下,所以你的动作还可以维持住,大脑指令还是可以让肌肉运行起来.但当打到第四天时,前9洞还是没问题,后9洞的几个洞就会有连续失误.虽然我都可以调整回来但我身体已经明显感到肌肉与某些身体部位已经无法跟上我的脑子运行与动作运行了.这次深圳广州之旅,6天中,打5天,我个人觉得就是最后一天18洞打得很差,因为我的身体真的打到最后一天已经很多问题.尤其下盘转动已经控制不了.尤其在最后的5洞我心中的念头就是赶快结束.我的身体已经累到无法控制与发挥动作了.这是我打球到目前为止头一次有这样的念头.但身体确实已经累了.

其实那一天我前两洞真的打得不好.在开始的前两洞我就已经感到身体疲累状况.虽然第三洞开始,我调整动作也做得很棒.接下来的9洞我都维持住,最多就是打加1.但到了12洞开始,我的身体就真的无法控制.想打好就真的打不出来.因为维持9洞的动作已经让身体肌肉完全累到破表.从12洞开始我的挥杆动作就完全做不到.就算我想要拉回来,身体就是不听使唤.试挥状况没问题但到了实际打,身体就是会上半身先跑起来.所以在当下我真的就只是让失误不要扩大.不要想还可以调整回先前状况.因为身体经过长时间在外面打球已经累到破表.只想回台北后休息一週不要碰球杆让肌肉状况可以调整回来.

我必须说一个观念,体能不代表肌肉状态.很多时候大家下场打球,就算打到后面几洞都不会觉得体能不行,或打得下气不接下气.但当你要击球时,动作就是做不到位也无法找回前面状态好时可以轻鬆施展.这主要的关键就在于肌肉.因为体能是一个身体整体状态.但动作运行是需要身体不同部位去协调与完成.所以说当身体一两个特定部位肌肉已经累了,或使用过度会产生疲乏状态时,就算你整体的体力是满格也会让你运行动作时无法做好的原因.这是我这次的感受.以前都会觉得这是体能问题但实际上体能是你可以经过休息后就调整回来.但肌肉的休息需要更长的时间.或许你休息一天感觉体能与肌肉都不会痠痛.但这不代表他们已经完全复原与状态满分!

这次我动作会做不出来或打到后面时会产生失误状态大多都是身体转动做不出来.主要的身体转动以下盘胯与肩膀这两块.但出问题都是这两块做不出来或做不到位.也因为这是整个挥杆动作的核心,所以只要它出问题结果肯定不会太好.下盘这块我已经建立了4年了所以问题不大,但这次的最大问题都出在转肩这块.转肩是今年才建立起来,所以熟练度与肌肉强度就没有下盘来得好与稳定.就算动作出错,我对下盘的控制还是可以有效地拉回来.但对于转肩就是这回出问题最大的原因也是动作跑掉的根本.尤其我打到后面就真的发觉我的上半身就是转不起来.右肩无法照平时那样可以往下压去转动.这点让我出问题的动作都是转肩趋近于水平转动,所以出球就是往左右两边跑去.这点还影响到我短杆的发挥.短杆也出问题了.

转肩问题头一天我打观澜湖的Olazabal球场的后半段就产生了.因为转肩转不起来,所以身体的肩膀就把转肩这个动作打折了,让它做出比较简单的水平转动,但这样我的身体就无法控制下杆触球的平面,所以问题就一个接一个产生.我的短杆也没有把右肩转下去导致触球时球是往右边跑.我朋友也说我前面12洞的动作都相当到位,尤其他觉得我上杆幅度变短但还可以有效地把下盘与肩膀的转动发挥出来.整个动作相当简单也有效.但后面似乎动作跑掉上杆就没有先前那样简化.这点就是当要运作一个看似简单的动作其实要花的体力与肌肉条件是相当高.尤其我的肩膀转动这块才刚建立不久,实际的稳定度与强度都不够.所以才会当肌肉不行动作就没办法做.

以转动的挥杆动作施展,你的胯与肩膀是主要两个转动的核心与主力.这两块的肌肉强度就要比其他身体部位要有更强的承受力与强度才能把转动给发挥起来.下盘这块我因为长期跑步,锻鍊与练习,所以问题不大.这块的下场运行稳定度都是最好.但转肩这块就是这次出问题的主因.因为转肩所运用的肌肉都是上半身,虽然我都有做锻鍊但这块毕竟不如跑步那样固定所以强度上没有下盘来得好.虽然我的胸,背与肩膀的肌肉已经锻鍊得相当好,至少我老婆说我这几块的肌肉已经比我以前要强壮多了.但这样还是出问题.所以就需要更长的时间去把这块的强度给建立更扎实与稳定.这不是说把肌肉给练出来就算成了.还要让肌肉可以习惯转肩的动作,让熟练度可以提升到最高,这样肌肉可以承受连续打球下的压力与需求,不会产生对动作跑位问题.

所以肌肉不是只是单纯有强度还要有柔韧性.因为你动作需要不只单纯力量去执行,还有不断一次又一次的重複这些动作,将力量与稳定性可以得到一个最佳平衡状态.所以这些肌肉需要不断的去执行动作让它可以有更好的协调性.这样肌肉的灵活性可以得到一个最好的状态与发挥条件.这也是让你的肌肉不只是单纯好看,或很发达,更重要是它的灵敏性与强度需要配合在一起才是最棒的结果.因为我们不是练健美,只要把肌肉练出来就行,还要让它听话,更有柔韧性,照我们要的动作去做出来且持续稳定的运行不出错.这是我们要的肌肉强化.但我必须要说的,这块的强化已经不是一般球友的练习清单了.已经算是进阶版的球友要进入单差水平的练习项目.


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