專題: 下半身打球與下半身發力模式!上集

對於高爾夫揮桿動作一直都是不斷的去研究與嘗試.而我也慢慢可以理解到一些動作上的問題與一些困難點.大多數球友的揮桿模式主要以上半身來進行上下桿與發力擊球模式.但對於真正要將你的力量與擊球效果發揮出來你需要能利用全身其他部位肌肉力量.不能只是單方面利用上半身與手臂去打球.這樣的穩定性與效果自然不會像選手那樣的身體轉動.我在以前文章中都有討論到身體轉動的一些觀念與做法.而本文我會將重點放到下半身這塊.因為這是大家比較做不到與會有錯誤的理解地方.

在我揮桿動作的研究與嘗試我最在乎的一塊就是下盤的強度與力量的發展.所以我不斷的強化這塊,我固定跑步,讓自己的下盤可以更加強化與堅固.這樣可以面對揮桿動作整個過程的壓力與力量的收放控制.而這樣的練習也對我整個動作的發展與穩定度有不錯的效果.而2014年的春季開始我更將下盤的強化更進化為胯部的轉動與腳掌的發力模式.這樣練了一個月左右時間我的右膝就撐不住.因為右膝就發炎腫了.主要練這個模式是因為要利用下盤的力量到極致需要利用你的胯與腳掌的配合.不會是以大小腿的力量去呈現.

為啥我會改變練習方式也就是與今天的主題有直接關係.因為要讓你的下盤可以更加靈活與帶動腿與腳掌的力量需要它的強度與靈活性.它就像是導行的功能一樣.將左右腿帶到需要發力的位置,然後再利用腳掌的迅速與力量重踩下去後,整個由下而上的發力模式自然出現.但大多數的練習腳掌發力是很少會練到這塊.就算是平時跑步也都是以雙腿為主要驅動模式,對於胯的利用與訓練都是相對少.而腳掌的強度與肌肉也不是主要訓練的主要部位.這就是我刻意去調整跑步練習時的特定肌肉部位.

我跑步要快10年了,但換了這個跑步方式後才一個月左右,右膝就撐不住.因為這個跑法,大小腿本身是被動.胯是引導左右腿到適當的位置才發力.而跑步的源動力是等到腳掌(讓腳掌是最先碰到地面不是腳根)碰到地後才會利用腳掌重踩發力,這時的小腿與大腿就會承受突然而來的力量,膝蓋也是會有平時跑步時的倍數壓力而來.所以只能休息讓膝蓋可以慢慢好起來.但說這麼多就是一個關鍵,就是要利用下半身的力量來打球不是只是有下半身的轉動而已.因為我看了很多球友能真正利用到下盤的力量真的還曲指可數.有些人或許下半身轉動挺不錯但要說利用到下半身的力量在轉動上,還真的不是簡單事.因為這又會變成另一個大工程.

我為啥會有感而發去討論下盤發力這塊?因為太多人都認為下盤轉動就等同於下盤打球.這是不對.因為我是過來人.我過去一年多時間全都在練身體轉動,尤其以下盤轉動來啟動上下桿.這塊也練得熟了.但我最後發現到我的動作是一個正確與不錯的身體轉動動作.但我卻少了身體重心位移.不是說我完全沒有身體重心位移,而是位移的不夠,所以這會導致擊球距離沒有產生到最佳化.我為何能發現這個問題原因在於我的收桿.這點我去說明太多.

我發現我的揮桿平面與揮桿路徑都相當穩定.從我球桿的觸球桿面位置就可以從中瞭解到.因為要把揮桿動作給建立起來需要循序漸進,把每一塊的基礎一個個的練到位與練熟.這樣才能進到下一個階段.而身體重心的移動,很多人練到後面是身體重心側移.這就是身體轉動沒有建立起來.所以要身體重心位移就容易以側移來做出來.因為你要一邊轉動身體,還要帶身體移動.這個難度是相當高.所以如果你的身體轉動(由下而上模式)沒有練到一定水平,最好還是不要去練身體重心位移.

揮桿動作的靈魂”下盤發力”!
這對我來說是這樣的一個總詰!我練動作快4年了.要能真正把一個動作給發揮到極限在於你怎樣利用你的下半身力量.以職業選手來說,尤其是美巡賽選手.他們最大的特色在於利用很強大的下盤力量在打球.整個動作簡單卻相當有效率.所以擊球距離當然沒話說.就我自己的經驗來說,要學會下盤發力打球在整個動作裡是最後也最難.但它卻是最有效率與效果最好.如果你仔細觀察很多美巡賽頂尖選手的下桿動作,很多人的右腿是只有腳尖著地,其他腳底的部份完全是懸空.如同我們跑步跳躍一樣.但要做到這樣真的不容易.

我還沒練到下盤發力這塊時,我的下桿轉動也是兩腳只有腳尖著地的轉動模式.但這樣的動作少了力量,腿只是配合身體轉動來固定住這個轉動軸心,所以沒有重心的移動.也就是這樣,我才會在春季開始將動作的練習進到下盤發力打球的模式.所以才會改變我跑步模式,這樣的改變才能讓我的動作自然去習慣我的發力模式,更簡單與輕鬆去利用到腳掌力量.瞬間發力時,由下的腳掌到小腿與大腿力量都爆發出來.這時我的身體轉動更提升了力量與移動出來.有這樣的動作後,你整個揮桿動作就變得更加有力量感.也就是力與美可以完全結合共存.我的轉動速度不需要刻意加快,我讓擊球動作更加穩定與平順但以力量去補足速度的不足.這樣的動作下,我的揮桿平面的維持就更加簡單與容易.

我一直強調擊球的基礎是力量不是速度.因為只有把力量給瞬間爆發出來的效果是最立竿見影,同時你可以將你的動作的穩定度維持住.但多數人的揮桿動作全都放在將速度給提升這樣力量就可以出來.或許速度提升可以給大多數人一個假象,就是我擊球更有力與快速多了.但如果力量沒有出來而只是靠你的肩膀的甩動與手臂的往下砸.這樣的力量是相當有限.所以這時才會需要運動科學與人體力學來協助得到一個最有效的擊球動作!

發力就是順勢而為
中國人有一句老話,”順勢而為”!你看田徑比賽中,跑步選手,或其他的選手全都是利用全身上下的肌肉群在發揮出最大的力量.跑步來說,當你腳掌踩下去後力量自然由下而上的竄起來,這時你開始利用這股力量來帶動你的腰,肩與手臂的甩動.讓他成為一個來回的力矩幫你進行最有效的跑步動作.所有運動都是如此.只要你雙腿是需要貼住地面的,就會是由下而上的發力模式.但在高爾夫的運動中,揮桿動作在多數人身上,腿的發力完全沒有.雙腿在這個動作上似乎是好看.可有可無.甚至它還會影響到你揮桿擊球的穩定與效果.因為大伙還是以上半身在發力擊球的動作,雙腿的存在反而會是負面因素.

揮桿動作如果沒有利用到下半身的力量那就不是真正的擊球力量.而下盤的轉動力量只能是一半的水平.因為它需要有更大的躍起力量產生,讓身體好像要跳起來.所以轉動不能稱揮桿動作,它需要再把力量再給融入到動作裡.如此你的擊球才能看起來更加有力與效果.這也是你在一些比賽中或視頻看到選手那種力量與美感的動作結果.那才是真的賞心悅目.

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專題: 下半身打球與下半身發力模式!下集.
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对于高尔夫挥杆动作一直都是不断的去研究与尝试.而我也慢慢可以理解到一些动作上的问题与一些困难点.大多数球友的挥杆模式主要以上半身来进行上下杆与发力击球模式.但对于真正要将你的力量与击球效果发挥出来你需要能利用全身其他部位肌肉力量.不能只是单方面利用上半身与手臂去打球.这样的稳定性与效果自然不会像选手那样的身体转动.我在以前文章中都有讨论到身体转动的一些观念与做法.而本文我会将重点放到下半身这块.因为这是大家比较做不到与会有错误的理解地方.

在我挥杆动作的研究与尝试我最在乎的一块就是下盘的强度与力量的发展.所以我不断的强化这块,我固定跑步,让自己的下盘可以更加强化与坚固.这样可以面对挥杆动作整个过程的压力与力量的收放控制.而这样的练习也对我整个动作的发展与稳定度有不错的效果.而2014年的春季开始我更将下盘的强化更进化为胯部的转动与脚掌的发力模式.这样练了一个月左右时间我的右膝就撑不住.因为右膝就发炎肿了.主要练这个模式是因为要利用下盘的力量到极致需要利用你的胯与脚掌的配合.不会是以大小腿的力量去呈现.

为啥我会改变练习方式也就是与今天的主题有直接关系.因为要让你的下盘可以更加灵活与带动腿与脚掌的力量需要它的强度与灵活性.它就像是导行的功能一样.将左右腿带到需要发力的位置,然后再利用脚掌的迅速与力量重踩下去后,整个由下而上的发力模式自然出现.但大多数的练习脚掌发力是很少会练到这块.就算是平时跑步也都是以双腿为主要驱动模式,对于胯的利用与训练都是相对少.而脚掌的强度与肌肉也不是主要训练的主要部位.这就是我刻意去调整跑步练习时的特定肌肉部位.

我跑步要快10年了,但换了这个跑步方式后才一个月左右,右膝就撑不住.因为这个跑法,大小腿本身是被动.胯是引导左右腿到适当的位置才发力.而跑步的源动力是等到脚掌(让脚掌是最先碰到地面不是脚根)碰到地后才会利用脚掌重踩发力,这时的小腿与大腿就会承受突然而来的力量,膝盖也是会有平时跑步时的倍数压力而来.所以只能休息让膝盖可以慢慢好起来.但说这么多就是一个关键,就是要利用下半身的力量来打球不是只是有下半身的转动而已.因为我看了很多球友能真正利用到下盘的力量真的还曲指可数.有些人或许下半身转动挺不错但要说利用到下半身的力量在转动上,还真的不是简单事.因为这又会变成另一个大工程.

我为啥会有感而发去讨论下盘发力这块?因为太多人都认为下盘转动就等同于下盘打球.这是不对.因为我是过来人.我过去一年多时间全都在练身体转动,尤其以下盘转动来启动上下杆.这块也练得熟了.但我最后发现到我的动作是一个正确与不错的身体转动动作.但我却少了身体重心位移.不是说我完全没有身体重心位移,而是位移的不够,所以这会导致击球距离没有产生到优化.我为何能发现这个问题原因在于我的收杆.这点我去说明太多.

我发现我的挥杆平面与挥杆路径都相当稳定.从我球杆的触球杆面位置就可以从中了解到.因为要把挥杆动作给建立起来需要循序渐进,把每一块的基础一个个的练到位与练熟.这样才能进到下一个阶段.而身体重心的移动,很多人练到后面是身体重心侧移.这就是身体转动没有建立起来.所以要身体重心位移就容易以侧移来做出来.因为你要一边转动身体,还要带身体移动.这个难度是相当高.所以如果你的身体转动(由下而上模式)没有练到一定水平,最好还是不要去练身体重心位移.

挥杆动作的灵魂”下盘发力”!
这对我来说是这样的一个总诘!我练动作快4年了.要能真正把一个动作给发挥到极限在于你怎样利用你的下半身力量.以职业选手来说,尤其是美巡赛选手.他们最大的特色在于利用很强大的下盘力量在打球.整个动作简单却相当有效率.所以击球距离当然没话说.就我自己的经验来说,要学会下盘发力打球在整个动作里是最后也最难.但它却是最有效率与效果最好.如果你仔细观察很多美巡赛顶尖选手的下杆动作,很多人的右腿是只有脚尖着地,其他脚底的部份完全是悬空.如同我们跑步跳跃一样.但要做到这样真的不容易.

我还没练到下盘发力这块时,我的下杆转动也是两脚只有脚尖着地的转动模式.但这样的动作少了力量,腿只是配合身体转动来固定住这个转动轴心,所以没有重心的移动.也就是这样,我才会在春季开始将动作的练习进到下盘发力打球的模式.所以才会改变我跑步模式,这样的改变才能让我的动作自然去习惯我的发力模式,更简单与轻松去利用到脚掌力量.瞬间发力时,由下的脚掌到小腿与大腿力量都爆发出来.这时我的身体转动更提升了力量与移动出来.有这样的动作后,你整个挥杆动作就变得更加有力量感.也就是力与美可以完全结合共存.我的转动速度不需要刻意加快,我让击球动作更加稳定与平顺但以力量去补足速度的不足.这样的动作下,我的挥杆平面的维持就更加简单与容易.

我一直强调击球的基础是力量不是速度.因为只有把力量给瞬间爆发出来的效果是最立竿见影,同时你可以将你的动作的稳定度维持住.但多数人的挥杆动作全都放在将速度给提升这样力量就可以出来.或许速度提升可以给大多数人一个假象,就是我击球更有力与快速多了.但如果力量没有出来而只是靠你的肩膀的甩动与手臂的往下砸.这样的力量是相当有限.所以这时才会需要运动科学与人体力学来协助得到一个最有效的击球动作!

发力就是顺势而为
中国人有一句老话,”顺势而为”!你看田径比赛中,跑步选手,或其他的选手全都是利用全身上下的肌肉群在发挥出最大的力量.跑步来说,当你脚掌踩下去后力量自然由下而上的窜起来,这时你开始利用这股力量来带动你的腰,肩与手臂的甩动.让他成为一个来回的力矩帮你进行最有效的跑步动作.所有运动都是如此.只要你双腿是需要贴住地面的,就会是由下而上的发力模式.但在高尔夫的运动中,挥杆动作在多数人身上,腿的发力完全没有.双腿在这个动作上似乎是好看.可有可无.甚至它还会影响到你挥杆击球的稳定与效果.因为大伙还是以上半身在发力击球的动作,双腿的存在反而会是负面因素.

挥杆动作如果没有利用到下半身的力量那就不是真正的击球力量.而下盘的转动力量只能是一半的水平.因为它需要有更大的跃起力量产生,让身体好像要跳起来.所以转动不能称挥杆动作,它需要再把力量再给融入到动作里.如此你的击球才能看起来更加有力与效果.这也是你在一些比赛中或视频看到选手那种力量与美感的动作结果.那才是真的赏心悦目.

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专题: 下半身打球与下半身发力模式!下集.
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