避免運動過量的問題!

運動是21世紀很重要的生活項目之一.在以前人類時代裡,我們因為沒有現代化的工具與交通輔助下很多工作或交通都是靠雙腳或雙手產生出來.所以以前人沒有運動這兩個字,他們的運動都在每天的勞動當中身體也比現代人要健康許多.而現代人因為很多事情都有科技的協助已經變得很少勞動自然需要特別去要求自己運動才能讓身體的運轉維持一定的健康程度.不過多數人都不會有運動過量的問題多半是運動不足.而運動在現代人都是著眼在健康的角度與需求.為了讓身體可以有健康順暢的代謝與消耗熱量脂肪.以成人的角度多半大家都很難維持長時間的運動或固定運動的基礎,自然也就不會有運動過量的狀況.但我覺得以成人來說往往會有運動過量進而讓身體感到不適都是剛開始的時候不清楚自己身體可以承受的運動量所導致.有時候想要讓身體更快變得強壯或減肥,會想練得多一些但身體往往會吃不消產生不舒服.這就是大家要注意的事.

很多人下決心要好好運動多半在一開始都會設定一些比較不符合當時身體的能力.比如慢跑都會想要跑一定的長度或距離,但當你平時沒有固定練習時怎能讓你的身體突然面對這樣的挑戰.所以跑下來自然都會覺得很累也很吃力.往往都會讓身體的肌肉感到不舒服.其實這樣的狀況都代表身體已經提出它不舒服的訊號讓大腦去進行調整.所以很多人為什麼無法讓運動固定且持續長久的很大原因都在於剛開始的運動量過大導致身體無法承受.當每回你要運動前都讓你的大腦記憶起先前運動不舒服的情況時,這都會讓你很猶豫.是否還要再運動下去,或是給自己找個藉口今天可能要去忙其他的事而不想做運動.一次兩次這樣,就會慢慢荒廢掉運動或把運動當作調劑身心的活動不是你日常生活的一部分.

對於運動來說就我個人的經驗,我在一開始也是往往跑得對我當時的身體過大的量,所以跑個兩三次就身體肌肉酸痛無法持續,都要休息個幾天讓身體的酸痛不在後才能再持續跑下去.我想很多人有都會有類似的經驗,認為朋友或其他跑步的人都是跑很長的距離,那種揮汗淋漓的狀態超man,但很多人的身體往往無法承受得了太長的距離或過多的量.尤其對於很多上班族的人來說真的要量力而為千萬別電影或受到周圍的人感染下就自以為可以的去做超量的運動.這只會讓你對運動感到害怕與恐懼.所以我建議多數成人的運動尤其在一開始的半年時間最好培養少量且固定頻率的模式才能讓你的身體感到可行.比如跑個2000公尺走個1000公尺就休息.持續幾個月下來再逐步去調整距離與練習量.確認你的身體是可以承受得了或是習慣這樣的運動量再進行調整.一感到不舒服就要休息或減量.

所以運動量是很關鍵的因素但多數的人都不在意或根本不認為這是個問題.只會覺得反正休息個幾天就沒事,但其實對於身體長期的超量運動都會導致很多慢性運動傷害.比如網球肘,骨刺等.這些都是長期運動過量沒有讓身體特定部位有足夠休息才會導致.只要能好好有充分的休息時間自然這些都可以好不需要去開刀.我自己之前也很努力鍛鍊手臂希望能提升手臂強度讓揮桿的速度力量可以提升但做得多就開始覺得手肘覺得不舒服提不起力,一發力就覺得不舒服.所以那時就感覺必須要休息不能再這樣練下去.停下來幾週後手肘就沒有感到不舒服.就是說當你的身體發出警訊時就要停下來休息.很多初期的警訊都是可以靠休息不用看醫生吃藥就能好.也不需要過度緊張.要避免這些狀況都要懂得訓練運動的量不能太急躁給自己太多量.

我們的身體是聰明有智慧,所以要善待我們的身體,逐步調節運動的量才是一個最好的運動模式.也千萬別太大看自己的能力,或是一段時間沒運動就想照自己以前的運動量去做,這樣坐下來往往身體會承受不了.這也是多數平時坐辦公桌的人要注意的事.有時候因為工作一忙就一段時間無法運動或是出差到國外一段時間,再回來後想要重新建立固定運動頻率就容易忘記讓身體先從少量做起避免身體不適.每一個人可以承受的量都不同,還有你運動的時間長短都會影響你可以承受的運動量.只要記住一個重點就是當身體覺得累了或特定部位覺得不舒服就要停下來休息才能讓你的身體走得更長更久.

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运动是21世纪很重要的生活项目之一.在以前人类时代裡,我们因为没有现代化的工具与交通辅助下很多工作或交通都是靠双脚或双手产生出来.所以以前人没有运动这两个字,他们的运动都在每天的劳动当中身体也比现代人要健康许多.而现代人因为很多事情都有科技的协助已经变得很少劳动自然需要特别去要求自己运动才能让身体的运转维持一定的健康程度.不过多数人都不会有运动过量的问题多半是运动不足.而运动在现代人都是着眼在健康的角度与需求.为了让身体可以有健康顺畅的代谢与消耗热量脂肪.以成人的角度多半大家都很难维持长时间的运动或固定运动的基础,自然也就不会有运动过量的状况.但我觉得以成人来说往往会有运动过量进而让身体感到不适都是刚开始的时候不清楚自己身体可以承受的运动量所导致.有时候想要让身体更快变得强壮或减肥,会想练得多一些但身体往往会吃不消产生不舒服.这就是大家要注意的事.

很多人下决心要好好运动多半在一开始都会设定一些比较不符合当时身体的能力.比如慢跑都会想要跑一定的长度或距离,但当你平时没有固定练习时怎能让你的身体突然面对这样的挑战.所以跑下来自然都会觉得很累也很吃力.往往都会让身体的肌肉感到不舒服.其实这样的状况都代表身体已经提出它不舒服的讯号让大脑去进行调整.所以很多人为什麽无法让运动固定且持续长久的很大原因都在于刚开始的运动量过大导致身体无法承受.当每回你要运动前都让你的大脑记忆起先前运动不舒服的情况时,这都会让你很犹豫.是否还要再运动下去,或是给自己找个藉口今天可能要去忙其他的事而不想做运动.一次两次这样,就会慢慢荒废掉运动或把运动当作调剂身心的活动不是你日常生活的一部分.

对于运动来说就我个人的经验,我在一开始也是往往跑得对我当时的身体过大的量,所以跑个两三次就身体肌肉酸痛无法持续,都要休息个几天让身体的酸痛不在后才能再持续跑下去.我想很多人有都会有类似的经验,认为朋友或其他跑步的人都是跑很长的距离,那种挥汗淋漓的状态超man,但很多人的身体往往无法承受得了太长的距离或过多的量.尤其对于很多上班族的人来说真的要量力而为千万别电影或受到周围的人感染下就自以为可以的去做超量的运动.这只会让你对运动感到害怕与恐惧.所以我建议多数成人的运动尤其在一开始的半年时间最好培养少量且固定频率的模式才能让你的身体感到可行.比如跑个2000公尺走个1000公尺就休息.持续几个月下来再逐步去调整距离与练习量.确认你的身体是可以承受得了或是习惯这样的运动量再进行调整.一感到不舒服就要休息或减量.

所以运动量是很关键的因素但多数的人都不在意或根本不认为这是个问题.只会觉得反正休息个几天就没事,但其实对于身体长期的超量运动都会导致很多慢性运动伤害.比如网球肘,骨刺等.这些都是长期运动过量没有让身体特定部位有足够休息才会导致.只要能好好有充分的休息时间自然这些都可以好不需要去开刀.我自己之前也很努力锻鍊手臂希望能提升手臂强度让挥杆的速度力量可以提升但做得多就开始觉得手肘觉得不舒服提不起力,一发力就觉得不舒服.所以那时就感觉必须要休息不能再这样练下去.停下来几週后手肘就没有感到不舒服.就是说当你的身体发出警讯时就要停下来休息.很多初期的警讯都是可以靠休息不用看医生吃药就能好.也不需要过度紧张.要避免这些状况都要懂得训练运动的量不能太急躁给自己太多量.

我们的身体是聪明有智慧,所以要善待我们的身体,逐步调节运动的量才是一个最好的运动模式.也千万别太大看自己的能力,或是一段时间没运动就想照自己以前的运动量去做,这样坐下来往往身体会承受不了.这也是多数平时坐办公桌的人要注意的事.有时候因为工作一忙就一段时间无法运动或是出差到国外一段时间,再回来后想要重新建立固定运动频率就容易忘记让身体先从少量做起避免身体不适.每一个人可以承受的量都不同,还有你运动的时间长短都会影响你可以承受的运动量.只要记住一个重点就是当身体觉得累了或特定部位觉得不舒服就要停下来休息才能让你的身体走得更长更久.

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