專題: 下半身打球與下半身發力模式!下集

專題: 下半身打球與下半身發力模式!上集
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下集開始.

要做到下半身發力很重要在於你的下盤強度.這些肌肉群需要去發展與訓練.這也是為啥我會持續不斷跑步的自我體能與下半身的肌肉強度練習.沒有這塊,我的力量就施展不開來.不是說我每天練動作,去練習場打練習就可以把這塊給練出來.很難,也要花很長時間.所以新的運動科學所要求與著重在於體能,重量訓練與揮桿動作是需要同時並進.不能只做一樣.這樣只是半套.所以揮桿動作不要讓他成為花拳繡腿,讓它從骨子裡就是一股力量是源源不絕的爆發出來.不只你打的人會熱血沸騰,看的人也能感同身受.

練體能與肌肉強度是最迅速讓你的身體與動作進行結合.因為沒有這些肌肉條件,你就無法做到一些看似簡單但運作起來相當耗體力的動作.尤其在你的下半身上.它在整個揮桿動作的複雜度沒有上半身那樣多變與複雜.但它的重要性卻是整個動作的核心.主要關鍵在於下盤是你與地面的連結點.身體上半身重量需要靠它來支撐住.在運行這些動作過程需要它控制好你身體重心的上下左右移動.更重要它要能發力.所以它需要強大的肌肉條件去支持它做到你想要做的事,就需要提升強度與力量.這塊沒有捷徑,你花多少時間在上面就會得到多少的回報.

現在大廠也對這塊有一些動作與發展,比如Taylormade, Titleist都有建立自己的球具訂製中心.TM有更精密的身體各部位的感應器貼來進行你動作的分析.但我個人覺得這些不是關鍵,而是去觀察你各部位肌肉的運行強弱與力量變化.因為就我個人的經驗,一個正確的揮桿動作,它是運用身體全身的力量,包含你的頭與頸部都會需要利用到.但一個完整的揮桿動作從準備動作到收桿,都不是要求特定部位是一直在發力與緊繃狀態.正確的分析與觀察你身體肌肉部位的變化不是去觀察動作的套路.動作套路是可以因人而易,但身體肌肉與力量變化才是技術者要去瞭解的核心.

人體力學
就如同本文所說的重點,要怎樣去發力,而發力不是從上桿到下桿它都一直在利用與發力.這是完全錯誤,而人的身體是一個聰明的機器.運動的靈魂就是你如何去操作與控制身體各部位在適合的時間點做它應該要做的事!而不是從頭到尾完全依賴特定的肌肉部為去做到你要的動作.這樣的模式對於效率,產能,與穩定性都不會是最好.而我上面所說的重點就是要大家可以理解到,力量的傳送,是連動性,也就是當肌肉A傳到B,再利用B的特性去發揮,產更更大與適合的動能,再延續給C.所以力量的產生與運行是大家要理解的基礎觀念.而不是在於動作的軌跡維持與練特定套路.那是表面,絕不是本質.

人體力學是相當重要也是在20世紀新興的領域.因為人類並不是最有爆發力的脯乳類.很多的動作都是簡單的利用身體本能,但要將我們的身體發揮到最好的效果,那就是要知道身體結構與運行特性.同時再配合上物理學上的力學基礎與架構去發揮特定動作的最佳化.但這塊在很多國家都還是未開發與萌芽階段.歐美等國家對這塊的投入與經驗相對多.主要在於運動產業的發達與需求.怎樣利用現代化的優勢與訓練來協助運動員將特定運動給發揮到極限.這不是單單你苦練就可以得到你要的結果.現代化的訓練講究的是,效率,產能與穩定性.所以你看為什麼再各領域上的歐美頂尖球員,都會多於其他地區國家的選手?這很簡單,因為非歐美系的選手大多是英雄式個體.

英雄式的球員
何謂英雄式球員?就是靠天份與苦練下所成就的選手.這類選手大多是曇花一現.他們在自己專長的項目上有不錯的天賦,再加上自己努力的苦練下自然會比同儕的表現要更好.但這類的球友往往一兩次的高峰後就沒有了.主要就是在於沒有一套科學與專業的系統在持續或導入到他們現有的練習.這就是歐美球員的優勢與差異.因為這些歐美球員大多有不同的教練來帶領他們訓練不同區塊.體能有體能師,體能還分不同的區塊如身體柔軟性,伸展性與肌肉強化等.體重的控制與增減.依據個人特色與先天條件去發展專一優勢.心靈層面的訓練等.所以大家可以看到大多數的主流運動上,歐美選手大多是中流砥柱.高爾夫上更是如此.

所以亞洲球員到了歐美的比賽環境不是說技不如人,而是在很多方面上的細膩度與穩定度是輸人一大截.所以才無法在這些運動比賽中穩定的維持住排名與拿更多的冠軍.多半是拿下一次兩次的冠軍後就無法維持.拿到冠軍的多半那次的手風特順,心理上也能控制住壓力.還有體力上也都可以維持住.簡單說就是打順風球.但如果看看歐美頂尖選手,他們就算打不好,也都還能維持應有水平,所以才能長期在好的狀態.這才是一個職業運動員所要有的水平與條件.在21世紀的運動領域上更是如此.如果你不懂要利用對的方法,瞭解正確的觀念,與融入科學的訓練模式,那你是無法在職業運動中得到長期與穩定的發展.

自我訓練
那對於一般人來說需要這樣嗎?當然不用,但你也需要跟著改變與調整你的運動觀念.過去那種練花招式的苦練成型在現今的運動領域就要調整為科學的運動.瞭解基礎觀念與學理是第一步,與專家討論去建立一套你個人化的訓練模式才是正確的方法.每個人的先天與後頭條件不同,加上可利用時間也不同,要怎樣去設定你練習的重點與項目就是關鍵.不是說你每週到練習場練兩次或三次,每回練300~500顆球就是正確練習.這種傳統方法已經過時效果有限.尤其是對於打球已經超過3年的球友.

就我自己的經驗,我雖然沒有要去打比賽,但在高爾夫這塊我有我自己設定的訓練方法與量.一週之間要做多少的訓練?哪些是體能?哪些是肌耐力的訓練?哪些是動作調整?哪些是心靈層面自修?我跟你一樣,平時時間有限,只是我更能控制與主宰我時間而已.所以我這樣的自我訓練已經一年多了但這當中的成長是以前所沒有,效率上與產能都要是傳統的倍數.我練的量一定都不會多,很多的訓練都在10分鐘或以內就可以完成.但最關鍵是要固定與長期的堅持.只要堅持,每次做的量不需要多但時間一久那也是相當有效.你不能再把沒有時間做為你的藉口.要得到怎樣的結果全掌握在你的手中.

力量是一體兩面,它也是運動當中可以讓人有暢快感的地方.但它也是最難掌握.我對高爾夫的動作經驗到目前為止,它是可以讓你身體從頭到角去運用與發力的一個運動.但每一個部位只會在特定的時間與動作下需要去產生它應有的效果.不是說你整個動作都只能依靠它從頭到尾的緊繃住與發力.這就是這個運動中的奧妙之處.它是如此細膩與難以控制你身體.沒有一個人的每一次的擊球都是完全一致.所以你怎樣去讓你心理與生理產生一致性或得到你要的結果?這就是這個運動要做到的事.所以你不瞭解身體運作基礎是很難做到這些事.發力它是一個簡單的動作但在高爾夫當中是最困難.該發力的部位在正確的時間點上才是關鍵.只要你掌握住後,你會愛上它給你的身體通暢的感覺.它就是這樣讓人著迷的地方也是很多球友無法放棄它的原因.

我越來越喜歡靠我下半身打球,因為它帶來給我更多說爽度與樂趣.我對於擊球效果越來越好.這就是我能不斷成長與得到成就的地方.揮桿動作千變萬化,沒有標準也沒有統一套路.只要你能將動作的邏輯,核心與原理給充分融入到你身體內.依據你個人條件與肌肉強度去發找出你最好的下盤發力模式.它是全部的基礎,也是你享受高爾夫的關鍵!

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专题: 下半身打球与下半身发力模式!上集
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下集开始.

要做到下半身发力很重要在于你的下盘强度.这些肌肉群需要去发展与训练.这也是为啥我会持续不断跑步的自我体能与下半身的肌肉强度练习.没有这块,我的力量就施展不开来.不是说我每天练动作,去练习场打练习就可以把这块给练出来.很难,也要花很长时间.所以新的运动科学所要求与着重在于体能,重量训练与挥杆动作是需要同时并进.不能只做一样.这样只是半套.所以挥杆动作不要让他成为花拳绣腿,让它从骨子裡就是一股力量是源源不绝的爆发出来.不只你打的人会热血沸腾,看的人也能感同身受.

练体能与肌肉强度是最迅速让你的身体与动作进行结合.因为没有这些肌肉条件,你就无法做到一些看似简单但运作起来相当耗体力的动作.尤其在你的下半身上.它在整个挥杆动作的複杂度没有上半身那样多变与複杂.但它的重要性却是整个动作的核心.主要关键在于下盘是你与地面的连结点.身体上半身重量需要靠它来支撑住.在运行这些动作过程需要它控制好你身体重心的上下左右移动.更重要它要能发力.所以它需要强大的肌肉条件去支持它做到你想要做的事,就需要提升强度与力量.这块没有捷径,你花多少时间在上面就会得到多少的回报.

现在大厂也对这块有一些动作与发展,比如Taylormade, Titleist都有建立自己的球具订製中心.TM有更精密的身体各部位的感应器贴来进行你动作的分析.但我个人觉得这些不是关键,而是去观察你各部位肌肉的运行强弱与力量变化.因为就我个人的经验,一个正确的挥杆动作,它是运用身体全身的力量,包含你的头与颈部都会需要利用到.但一个完整的挥杆动作从准备动作到收杆,都不是要求特定部位是一直在发力与紧绷状态.正确的分析与观察你身体肌肉部位的变化不是去观察动作的套路.动作套路是可以因人而易,但身体肌肉与力量变化才是技术者要去瞭解的核心.

人体力学
就如同本文所说的重点,要怎样去发力,而发力不是从上杆到下杆它都一直在利用与发力.这是完全错误,而人的身体是一个聪明的机器.运动的灵魂就是你如何去操作与控制身体各部位在适合的时间点做它应该要做的事!而不是从头到尾完全依赖特定的肌肉部为去做到你要的动作.这样的模式对于效率,产能,与稳定性都不会是最好.而我上面所说的重点就是要大家可以理解到,力量的传送,是连动性,也就是当肌肉A传到B,再利用B的特性去发挥,产更更大与适合的动能,再延续给C.所以力量的产生与运行是大家要理解的基础观念.而不是在于动作的轨迹维持与练特定套路.那是表面,绝不是本质.

人体力学是相当重要也是在20世纪新兴的领域.因为人类并不是最有爆发力的脯乳类.很多的动作都是简单的利用身体本能,但要将我们的身体发挥到最好的效果,那就是要知道身体结构与运行特性.同时再配合上物理学上的力学基础与架构去发挥特定动作的最佳化.但这块在很多国家都还是未开发与萌芽阶段.欧美等国家对这块的投入与经验相对多.主要在于运动产业的发达与需求.怎样利用现代化的优势与训练来协助运动员将特定运动给发挥到极限.这不是单单你苦练就可以得到你要的结果.现代化的训练讲究的是,效率,产能与稳定性.所以你看为什麽再各领域上的欧美顶尖球员,都会多于其他地区国家的选手?这很简单,因为非欧美系的选手大多是英雄式个体.

英雄式的球员
何谓英雄式球员?就是靠天份与苦练下所成就的选手.这类选手大多是昙花一现.他们在自己专长的项目上有不错的天赋,再加上自己努力的苦练下自然会比同侪的表现要更好.但这类的球友往往一两次的高峰后就没有了.主要就是在于没有一套科学与专业的系统在持续或导入到他们现有的练习.这就是欧美球员的优势与差异.因为这些欧美球员大多有不同的教练来带领他们训练不同区块.体能有体能师,体能还分不同的区块如身体柔软性,伸展性与肌肉强化等.体重的控制与增减.依据个人特色与先天条件去发展专一优势.心灵层面的训练等.所以大家可以看到大多数的主流运动上,欧美选手大多是中流砥柱.高尔夫上更是如此.

所以亚洲球员到了欧美的比赛环境不是说技不如人,而是在很多方面上的细腻度与稳定度是输人一大截.所以才无法在这些运动比赛中稳定的维持住排名与拿更多的冠军.多半是拿下一次两次的冠军后就无法维持.拿到冠军的多半那次的手风特顺,心理上也能控制住压力.还有体力上也都可以维持住.简单说就是打顺风球.但如果看看欧美顶尖选手,他们就算打不好,也都还能维持应有水平,所以才能长期在好的状态.这才是一个职业运动员所要有的水平与条件.在21世纪的运动领域上更是如此.如果你不懂要利用对的方法,瞭解正确的观念,与融入科学的训练模式,那你是无法在职业运动中得到长期与稳定的发展.

自我训练
那对于一般人来说需要这样吗?当然不用,但你也需要跟着改变与调整你的运动观念.过去那种练花招式的苦练成型在现今的运动领域就要调整为科学的运动.瞭解基础观念与学理是第一步,与专家讨论去建立一套你个人化的训练模式才是正确的方法.每个人的先天与后头条件不同,加上可利用时间也不同,要怎样去设定你练习的重点与项目就是关键.不是说你每週到练习场练两次或三次,每回练300~500颗球就是正确练习.这种传统方法已经过时效果有限.尤其是对于打球已经超过3年的球友.

就我自己的经验,我虽然没有要去打比赛,但在高尔夫这块我有我自己设定的训练方法与量.一週之间要做多少的训练?哪些是体能?哪些是肌耐力的训练?哪些是动作调整?哪些是心灵层面自修?我跟你一样,平时时间有限,只是我更能控制与主宰我时间而已.所以我这样的自我训练已经一年多了但这当中的成长是以前所没有,效率上与产能都要是传统的倍数.我练的量一定都不会多,很多的训练都在10分钟或以内就可以完成.但最关键是要固定与长期的坚持.只要坚持,每次做的量不需要多但时间一久那也是相当有效.你不能再把没有时间做为你的藉口.要得到怎样的结果全掌握在你的手中.

力量是一体两面,它也是运动当中可以让人有畅快感的地方.但它也是最难掌握.我对高尔夫的动作经验到目前为止,它是可以让你身体从头到角去运用与发力的一个运动.但每一个部位只会在特定的时间与动作下需要去产生它应有的效果.不是说你整个动作都只能依靠它从头到尾的紧绷住与发力.这就是这个运动中的奥妙之处.它是如此细腻与难以控制你身体.没有一个人的每一次的击球都是完全一致.所以你怎样去让你心理与生理产生一致性或得到你要的结果?这就是这个运动要做到的事.所以你不瞭解身体运作基础是很难做到这些事.发力它是一个简单的动作但在高尔夫当中是最困难.该发力的部位在正确的时间点上才是关键.只要你掌握住后,你会爱上它给你的身体通畅的感觉.它就是这样让人着迷的地方也是很多球友无法放弃它的原因.

我越来越喜欢靠我下半身打球,因为它带来给我更多说爽度与乐趣.我对于击球效果越来越好.这就是我能不断成长与得到成就的地方.挥杆动作千变万化,没有标准也没有统一套路.只要你能将动作的逻辑,核心与原理给充分融入到你身体内.依据你个人条件与肌肉强度去发找出你最好的下盘发力模式.它是全部的基础,也是你享受高尔夫的关键!

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