握桿與你的站姿有直接關係!下集

握桿與你的站姿有直接關係!上集
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一個對的揮桿動作,不管你的身材是高或是矮,你的上半身都需要有一定角度的傾斜,這樣可以讓你的下桿擊球有一定的往下力量,同時可以利用你上半身的重力讓下桿的力量與身體重力進行結合,進而產生倍數以上的力矩.而當你的脊椎是一個至少20度到30度的傾角時,你的手臂會呈現出怎樣的狀況?很簡單,它是自然下垂.而這個時候你再去握球桿,不要管你的球頭是不是翹起來.這樣你觀察一下你的握桿是握在手掌還是扣在手指上?這就是利用身體力學角度去操作球桿.當你是以手指去扣桿,你的手腕就更有空間與力量進行施力與釋放.而扣桿比較不會讓你手掌磨擦受傷.是一種最為省力與有效的握桿方式.這也是一流選手的握桿模式.

所以當你站姿對的話,身體是很容易去運行動作與操作球桿.而當你的站姿不對時,你的動作從一開始就需要發力去將就球桿.當你手臂需要抬起時,你的手臂就需要發力才能握住球桿.這樣還沒開始擊球你已經在給你的身體肌肉力量了.而這樣的狀況更容易讓你的體能很難維持,所以成績的波動就比較容易發生.

扣桿的基本條件
不過這樣的模式也是有一定的難度與負作用.那就是你的手指握力要強.這樣操作起來才能產生應有的效力.同時手臂的強度也要夠強.這樣力量在運行上才能更加充實與順暢.這也是我動作後期所著重的重點.對於手臂強度與手指握力都需要進行強化.不然你的手臂對於下桿轉動會明顯跟不上你的胯部轉動的速度.同時下桿時要能帶領球桿,手指的握力就要夠強,不然你會身體已經轉過頭了但你手才到擊球點.這是當你會利用身體轉動的擊球模式後需要進行的另一個動作關鍵”協調性”. 身體會轉動後會有很大的力量與效率.但你會感到上下半身的運行是很難進行掌控.所以選手在動作上需要將身體上下部位的肌肉進行協調性的操作與練習.

身體協調性的練習
而就我個人在今年對身體協調性的練習經驗來說,要練好這塊真的不是像練動作那樣簡單.協調性也不是如同練瑜珈可以將身體肌肉進行伸展與控制這樣簡單.因為最困難的地方是在你腦子想的與做的很難進行整合與控制.雖然說我很想把動作的協調做好但動作上就很難到位.到後面我練習熟了後,就了解到身體動作的協調性真的只能靠進行重力訓練才能操作.為什麼?因為身體動作要協調不是光靠你腦子下達命令就可以完成與到位.你要能控制你身體各個不同部位的動作需要長時間對身體肌肉的訓練,這樣才能控制.

肌肉強化
就光說怎樣控制你的下半身胯部與腿部的轉動不要過快問題就是需要你的臀部與腿部肌肉練習.強化你的下半身讓下半身的動力可以更容易照你的意思進行.不然你一定會在初期的練習身體轉動時,無法控制轉動的節奏與速度.主要的原因在於這些沒有經過訓練與強化的肌肉在進行這些動作時,本身的強度不足,所以要做到你要的動作需要以另一種模式進行.而最常見的方式就是以速度代替力量.因為肌肉強度與力量都不足,平時也沒特別訓練,所以會產生書到用時方恨少.以加快速度讓你有一個錯覺,認為你已經可以做到.但效果上是一點爆發力也沒有.所以就我個人的經驗是,當你練習正確的動作時,經過每一個章節的練習都會發現你著重的身體部位的肌肉強度與耐力的不足.所以要練好就需要下工夫.

如果說到練習肌肉強度是沒有捷徑.只能一天練,就有一天的效果.要打到怎樣的動作全看你投入的時間與毅力?而為何我會說連握桿的指力都需要加強,就是當我練到後頭,握桿的強度不夠,力量在最後一哩路時發揮不出來.所以才會說要加強手指的握力,讓你在最後一步下桿擊球前的手臂施力可以與手腕這塊的運行一起到位.力量的爆發力才會大.所以一個正確的揮桿動作是看似極為簡單,沒有花俏的招式,也沒有過多的動作,簡捷有力,不快不慢,力量用得恰到好處.而要做到這樣的境界真的需要花上不少工夫與時間.沒有強大的毅力是做不到.

力量的操控自如
而為什麼一般球友在揮桿動作上或是一開始的站姿就會產生肌肉緊繃的問題?很多教練對球友的準備動作站姿,會不停的告誡他們要放鬆你的手臂與肩膀肌肉?那就是因為你的身體肌肉強度不足,所以需要將身體先發力才可以有足夠的力量運行揮桿動作.但你看選手或一些打起球來輕鬆自如的球友.他們的準備動作看起來整個身體都很放鬆.握桿也沒握的緊緊,好像要把球桿給捏碎掉一樣.很多雜誌的教練都說握桿不需要發力,握得太緊反而無法進行力量的發送.球友都知道要放鬆但就是做不來也做不到.主要原因就是”心有餘而力不足”!

這些人有這樣的條件是因為他們有固定練習或肌肉強度有強化過.所以可以輕鬆自如的操控身體各部位肌肉.不該手發力時是輕鬆的握住球桿,因為經過強化的手臂與手指肌耐力都足以撐住球桿.而當要下桿擊球前時,通常在球桿往下跑時(因地心引力作用下,球桿與地面過了平行點時),手臂與手指才會開始發力向下擊球.這樣的力量都在一瞬間才會爆發出來.練得熟的人,你看他的動作是一點都不快,但擊球的扎實度是一等一.這就是原因,這就是你的動作練不起來的關鍵.我就是不斷的練習修練下,一步一步的將揮桿動作的主要大綱練起來,就會一直發現我的那一塊肌肉強度不足,所以需要加強.這樣才能運行順暢.

握桿是整個擊球的最後一步.也是決定這一擊的好壞關係.我可以說這點是所有一般球友的盲點.也是當你動作要練熟最後一哩路.握桿的好壞就是判定你這個揮桿動作的重要指標.因為當行家看一個人的動作能否盡情施力的重要關鍵就在擊球的力量?而握桿就是這個最大的關鍵.因為你的擊球的最後一步就是手掌的帶動到擊球點.這個動作就是觀察你的握桿模式來決定擊球效果與精準度.要將整個動作的力量完全轉換到雙手上,讓你的擊球有實力,就是需要正確的握桿.你需要把握桿的原理給瞭解透徹了,才能進行不同握桿方式的嘗試.握桿方式沒有標準,只有你自己知道對不對,或適不適合.不要讓一般的握桿方式綁住你.你有更大的空間可以去嘗試不同的握法讓你可以達到更好的效果與操作方式.希望大家都可以找到對的握桿模式.

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